Ce este bun pentru inima ta este bun pentru corpul tău

National Nutrition Month® este o campanie anuală de educație și informare nutrițională creată de Academia de Nutriție și Dietetică. Campania, sărbătorită în fiecare an în martie, se concentrează pe importanța alegerilor în cunoștință de cauză a alimentelor și a dezvoltării unor obiceiuri sănătoase de alimentație și activitate fizică. De-a lungul anilor, am fost instruiți cum să mâncăm o dietă echilibrată și cum să citim etichetele cu informații nutriționale.

luna

De-a lungul anilor, au ajuns multe „diete”, fiecare cu promisiunea de a îmbunătăți sănătatea prin anumite ingrediente sau procese. Apare un adevăr, o dietă sănătoasă care include o mare varietate de fructe și legume, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne de pasăre fără piele și pește care limitează grăsimile saturate și nesaturate, sodiul, carnea roșie și zaharurile oferă beneficii pe termen lung. sănătatea și inima ta. Dr. Cardiolog Kevin Woods cu pasiune pentru nutriție. El a subliniat popularitatea dietelor "sănătoase pentru inimă". "Alimentația sănătoasă pentru inimă face mai mult decât scăderea tensiunii arteriale sau a colesterolului, scăderea greutății sau a nivelului de zahăr; La sfârșitul zilei, ceea ce încercăm să obținem este scăderea" se dovedește că ceea ce este bun pentru inima ta este bun și pentru restul corpului tău! "

Anul acesta, Academia de Nutriție și Dietetică promovează reducerea grăsimilor din mâncarea noastră în timp ce se bucură de gust. Vă sugerez următoarele sfaturi:

• În loc de grăsimi solide, utilizați unt de canola, măsline sau unt de arahide sănătos pentru inimă.
• Folosiți brânză picantă, cu conținut scăzut de grăsimi și lapte cu conținut scăzut de grăsimi în paste și brânză
• Îndulcește-ți deserturile cu piure de fructe sau sos de mere în loc de zahăr
• Folosiți făină integrală în loc de făină albă în briose
• Alegeți orez brun în loc de orez alb în fasole roșie și orez sau jambalaya.

Suntem ceea ce mâncăm

Dr. Woods a remarcat provocarea schimbării modului în care mâncăm. „Dacă te uiți la cercetări privind populația care mănâncă ceea ce numim„ dieta americană standard ”sau dieta americană, acestea prezintă un risc crescut de boli cardiovasculare. Dacă începi să iei elemente departe de aceasta, cum ar fi carnea roșie sau ca în general, și vă duc la carne și produse lactate, sunt raportate niveluri tot mai scăzute de boli cardiovasculare ”, a spus el,.

Canada și-a actualizat recent Ghidul alimentar pentru a oferi sfaturi despre ce să mănânce, ce să nu mănânci și cum să mănânci. „Jumătate din farfurie este plină de fructe și legume, un sfert din cereale integrale, celălalt sfert este proteină. Aceștia subliniază în mod specific că se preferă ca proteina pe bază de plante să fie de origine animală. De asemenea, au eliminat produsele lactate ca grup alimentar. În loc să ai un pahar de lapte pe partea laterală a unei farfurii, există un pahar cu apă, care este cu siguranță cea mai sănătoasă băutură de mâncat ”, a spus dr. ardere. Canada a eliminat, de asemenea, cele patru grupuri alimentare tradiționale în trei grupe principale de alimente: legume și fructe; cereale integrale; și alimente proteice - alimente care ar trebui să fie o parte obișnuită a dietei. Fotografia reprezintă, de asemenea, cota din cantitatea din fiecare grup care ar trebui consumată cu mai multe fructe și legume, mai puține cereale și proteine.

Indiferent dacă căutați în Ghidul piramidei alimentare sau în Ghidul alimentar din Canada, veți observa că alimentele procesate nu sunt incluse ca parte a unei diete sănătoase pentru inimă sau echilibrată. Nu toate alimentele procesate sunt nesănătoase, dar unele alimente procesate pot conține niveluri ridicate de sare, zahăr și grăsimi. „Alimentele procesate nu sunt în general bune pentru dvs.”, spune Dr. ardere. „Fie că este vorba de carne sau lactate, chiar și zaharuri procesate. Acestea contribuie la acumularea plăcii în artere, cresc riscul de diabet, iar dacă te uiți la cârnați, slănină, cârnați, hot dog, cei care sunt cei mai răi dintre cei mai răi. Când vine vorba de riscul de cancer, cercetătorii au prelucrat odată carnea ca fum de țigară. ”

Fă exerciții de mâncare

Doi factori de risc controlabili în sănătatea ta sunt dieta și exercițiile fizice. În Ghidul pentru activitățile fizice americane, ediția a II-a, publicată de activitățile sale în Statele Unite. Ministerul Sănătății și Resurselor Umane, Oficiul pentru Prevenirea Bolilor și Promovarea Sănătății recomandă cel puțin 150 de minute (2,5 ore) de activitate fizică pe săptămână. Acest lucru se descompune la aproximativ 20 de activități sau exerciții pe ZI. Pentru cei care se luptă să găsească timp pentru o plimbare la pauza de prânz, exerciții fizice înainte sau după muncă sau orice activitate de pompare a inimii în timpul zilei, există o nouă tendință pe care o puteți urma, „gustare de exerciții”.

Un studiu realizat de oamenii de știință canadieni a constatat că urcarea scărilor la intervale scurte de-a lungul zilei poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară și poate chiar să adauge ani de viață. Denumit „exercițiu mușcător”, termenul tehnic este sprint interval training (SIT), care poate fi eficient atunci când se face ca o sesiune cu câteva minute de recuperare între fiecare flux puternic de antrenament, necesar doar pentru 10 minute de exercițiu total. „Îmi place termenul de„ exercițiu de a mânca ”, este cu siguranță mai bun decât cealaltă gustare pe care o cunoaștem!”, A exclamat dr. Gory. „Îmi încurajez pacienții să facă activitate fizică. Unul dintre lucrurile pe care le aduc este că dacă nu ai timp să faci mișcare sau să fii activ în sensul tradițional al antrenamentului în sala de gimnastică, dacă îl rupi, îi adaugă timpul. Îi încurajez să obțină un pedometru care să-și numere pașii în timpul zilei. În fiecare oră trebuie să te confrunți cu mersul pe jos un minut, chiar și călcați; faceți ceva, chiar dacă este doar pentru câteva minute, fiecare oră se va adăuga la sfârșitul zilei. Setați pentru a atinge 10.000 de pași pe zi, va fi nevoie de ceva efort, dar este capabil să o rupeți într-o zi și să urmăriți progresul dvs. vă va ajuta să vă motivați să vă atingeți obiectivul. ”

Scris de: Michael Ass, coordonator de marketing, Capital Cardiology Associates
Informațiile medicale publicate pe acest site nu sunt destinate să înlocuiască îngrijirea medicală informată și nu trebuie să luați nicio măsură înainte de a consulta un medic.