Este magneziu unul dintre cele mai importante și în același timp unul dintre mineralele cele mai frecvent neglijate din corpul uman. Cu excepția oaselor, se găsește în aproape toate organele, care ulterior îl folosesc pentru procesele biologice. Prezența sa afectează mai mult decât 350 de funcții celulare vitale. Dar este cel mai comun în inimă, mușchi și rinichi.

Pe lângă faptul că este un mineral, magneziul este, de asemenea, un electrolit, adică ce ne permite să fim în viață și ce este responsabil pentru activitatea „electrică” din corpul nostru. Fără electroliți, inima noastră nu ar fi capabilă să bată, mușchii noștri nu ar putea să se miște și creierul nostru nu ar putea primi semnale. De fapt, magneziul acționează ca un cofactor în transmiterea impulsurilor nervoase, reglarea termică și detoxifierea ficatului. Este, de asemenea, esențial pentru producerea de energie activarea ATP, pentru absorbția proteinelor, grăsimilor și carbohidraților, servește și ca element de bază pentru sinteza ARN și ADN.

afectează

Din ce în ce mai mulți oameni se concentrează pe o dietă sănătoasă și o nutriție adecvată, dar totuși uitați să vă asigurați că primesc suficient magneziu. În multe cazuri, motivul deteriorării sănătății este „numai” lipsa de magneziu din organism. Problema rezidă în faptul că rezultatele analizelor de sânge s-ar putea să nu fie orientativ deoarece numai 1% din magneziu se găsește în sânge. De exemplu, dacă cantitatea de magneziu din corpul vostru scade sub anumite limite, aveți riscul de infarct. Acesta este motivul pentru care foarte puțini oameni sunt conștienți că starea lor de sănătate deteriorată se datorează lipsei acestui mineral.

Ce cauzează deficitul de magneziu?

Pe lângă semnele unor niveluri scăzute de magneziu din punct de vedere al simptomelor clinice, pe care le vom menționa mai jos, sunt posibile și aceste boli și afecțiuni. indicator cronic de deficit de magneziu latent:

• hipertensiune
• stres
• senzație de anxietate
• depresie și schimbări de dispoziție
• tulburări de somn, insomnie
• migrenă
• indigestie, greață
• sindromul oboselii și oboselii cronice cronice
• dureri musculare și crampe musculare
• nervozitate, furie, agresivitate
• ADHD (tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție)
• epilepsie
• probleme de concentrare
• apetit crescut pentru dulciuri
• PMS și dureri menstruale
• Boala Parkinson
• osteoporoză
• durere toracică (angina pectorală sau angina pectorală)
• aritmie cardiaca
• cardiopatie ischemică și ateroscleroză
• diabet de tip II
• astm

Simptomele deficitului de magneziu în organism:

- Simptome clasice „clinice” - aceste simptome fizice ale deficitului de magneziu sunt legate de rolul său fiziologic și de influența sa semnificativă asupra echilibrului în raportul mineralelor precum calciu și potasiu.

- Simptome „subclinice” sau „latente” - Aceste simptome sunt prezente, dar există ascuns. Este foarte dificil să le deosebești de simptomele altor boli. Acest tip de simptom este observat în aproape toate țările dezvoltate. În cadrul comunităților de cercetare, acestea au fost declarate alarmante și primesc o atenție sporită.

Simptome fizice clasice ale magneziu deficit

Neurologic:

· Tulburare de comportament
· Iritabilitate și anxietate
· Letargie
· Deteriorarea memoriei și a funcțiilor cognitive
· Anorexie sau pierderea poftei de mâncare
· greață și vărsături
· Convulsii

Muscular:

· Slăbiciune
· Tetanie musculară
· Ticuri
· spasme musculare
· Reflexele hiperactive
· Coordonarea musculară afectată (ataxie)
· Zdruncinări
· Mișcări oculare involuntare și amețeli
· Dificultate la inghitire

Metabolic:

· Creșterea calciului intracelular
· Hiperglicemie
· Deficitul de potasiu
· Deficiență de calciu

Cardiovascular:

· Puls neregulat sau rapid
· Spasmele arterelor coronare

Pentru copii:

· Deficiență de creștere

Cel permanent magneziu Deficitul poate provoca, de asemenea, probleme de sănătate mai grave, cum ar fi:

• osteoporoză
• bătăi rapide ale inimii și boli de inimă
• pietre la rinichi
• Diabet
• oboseala cronica
• obezitate

Rezultatele multor studii indică faptul că majoritatea populației suferă de deficit de magneziu. Un studiu publicat în Jurnalul American de Epidemiologie în 2002 a fost realizat pe 2.566 de copii cu vârste cuprinse între 11-19 ani. Rezultatele arată că mai puțin de 14% dintre băieți și 12% dintre fete ia suficient magneziu prin hrana lor și acest procent continuă să scadă. Și acest lucru se întâmplă nu numai la copii, ci și la adulți.

Deficitul de magneziu poate fi cauzat și de consum crescut de băuturi alcoolice, băuturi cofeinizate și a semifabricatelor, din situații stresante, din consumul anumitor medicamente, precum diferite antibiotice și contraceptive.

Care este diferența dintre deficiența ușoară și severă de magneziu?

Deoarece deficitul de magneziu este relativ dificil de detectat din punct de vedere clinic, este uneori numit „asimptomatic” și de multe ori nu prezintă semne exterioare. Acesta este motivul cercetătorii să sublinieze, că în majoritatea cazurilor starea pacientului este gravă chiar înainte de apariția simptomelor clinice. O soluție pentru a preveni acest lucru poate fi monitorizarea cu ajutorul test de sânge pentru magneziu, ale căror rezultate, totuși, nu sunt exacte.

Dr. Ronald Elin de la Institutul de Patologie și Medicină de Laborator (Universitatea din Louisville) a declarat: „Deficitul de magneziu poate părea ușor de diagnosticat, dar este complicat de lipsa studiilor clinice pentru a determina nivelurile de magneziu din organism. În mod ideal, ar trebui să identificăm deficiența de magneziu prin reducerea conținutului total de magneziu din organism. Testele trebuie să poată determina ce țesuturi sunt deficitare și care este starea magneziului în aceste țesuturi. Din păcate, o astfel de determinare nu este posibilă cu tehnologia modernă ".

Dacă acest lucru te-a făcut să te întrebi dacă nu te afli în grupul persoanelor cu deficit de magneziu, vă oferim o soluție ușoară - răspundeți la întrebările de mai jos despre stilul tău de viață, urmărește simptomele care pot cauza problemele și află ce poți face pentru a atinge echilibrul. Dacă răspundeți „da” la o singură întrebare, acest lucru poate însemna că sunteți expus riscului și că aveți deficit de magneziu. De asemenea, trebuie să fii atent dacă ai peste 55 de ani.

1. Beti regulat bauturi carbogazoase?

Multe băuturi carbogazoase colorate conțin fosfați. Aceste substanțe se leagă de magneziu din organism, făcându-l inaccesibil organismului. Deci, chiar dacă mănânci o dietă echilibrată, dacă bei astfel de băuturi în același timp, scapi doar de magneziu din corpul tău.

Consumul de băuturi carbogazoase astăzi este de 10 ori mai mare decât în ​​1940.

2. Mănâncă cu regularitate prăjituri, deserturi, bomboane și alte produse de patiserie?

Zaharul rafinat nu numai că nu conține magneziu, ci și ajută la expulzarea din corp prin rinichi. În producția de zahăr rafinat, melasa este îndepărtată, împreună cu magneziul. În plus, dulciurile sunt deseori numite „anti-nutrienți”. Înlocuiesc alimentele nutritive din meniu și consumă de fapt substanțe nutritive în timpul procesului digestiv, rezultând pierderea acestor substanțe în organism. De aceea este necesar să alegeți alimente care returnează vitamine și minerale în organism și, de asemenea, adaugă ceva în plus.

3. Aveți stres în viața de zi cu zi și ați avut o procedură medicală serioasă, cum ar fi o intervenție chirurgicală?

Stresul poate apărea ca urmare a deficitului de magneziu, iar acest deficit poate provoca și mai mult stres și agravarea problemelor. Studiile se conectează adrenalină și cortizol, care sunt produse secundare ale reacției de „luptă sau fugă”, cu stres și anxietate. Ei, la rândul lor, sunt asociați cu reducerea nivelului de magneziu. Motivul este că, în timpul evenimentelor și evenimentelor stresante, corpul are nevoie de mai mult magneziu. Utilizarea magneziului pentru calmând corpul.

4. Bei cafea, ceai sau alte băuturi cu cofeină în fiecare zi?

Cantitatea de magneziu din organism este controlată în mare măsură de rinichi, care filtrează alte substanțe și minerale. Cofeina are un efect diuretic, indiferent de starea fizică. Prin urmare, dacă beți multă cafea, ceai sau băuturi carbogazoase, sunteți expus risc mai mare de deficit de magneziu.

5. Luați diuretice, medicamente pentru inimă, medicamente pentru astm sau contraceptive?

Efectele acestor medicamente, precum și ale altora, provoacă reducerea nivelului de magneziu din organism, întrucât ajută la excretarea acestuia prin rinichi.

6. Beti mai mult de sapte bauturi alcoolice pe saptamana?

Efectul alcoolului asupra nivelului de magneziu este similar cu cel al diureticelor, ceea ce înseamnă că alcoolul reduce cantitatea de magneziu din organism, deoarece îl ajută să fie excretat prin rinichi. Rezultatele unui studiu indică faptul că din deficitul de magneziu afectează 30% dintre alcoolici. Consumul crescut de alcool este, de asemenea, asociat cu o slăbire a funcției sistemului digestiv și deficit de vitamina D, ceea ce contribuie la reducerea nivelului de magneziu.

7. Luați suplimente de calciu fără magneziu sau suplimente de calciu cu magneziu într-un raport mai mic de 1: 1?

Studiile arată că dacă aportul de magneziu este redus, suplimentarea cu calciu poate reduce absorbția de magneziu și menținerea nivelurilor acestuia. Și, deși suplimentarea cu calciu poate avea un efect negativ asupra nivelurilor de magneziu, de fapt suplimentarea cu magneziu îmbunătățește absorbția calciului în organism.

Unele studii susțin raportul 1: 1 dintre calciu și magneziu pentru un suport osos mai bun și un risc redus de boală. Acest lucru se datorează nu numai dovezilor în creștere a deficitului de magneziu pe scară largă, ci și îngrijorări cu privire la riscul de calcificare arterială în depozitele mici de magneziu asociate cu aportul crescut de calciu.

8. Dacă vă simțiți anxios, faceți convulsii hiperactivitate, nu poți adormi sau invers, adormi imediat?

Acestea sunt doar câteva dintre simptomele care pot fi semne neurologice ale deficitului de magneziu. Cantitatea potrivită de magneziu din organism este esențiale pentru conducerea nervilor, dar este legat și de dezechilibru electrolitic, care afectează sistemul nervos. Nivelurile scăzute de magneziu sunt, de asemenea, asociate cu schimbări de personalitate, și uneori cu depresie.

9. Aveți crampe musculare, ticuri faciale, zvâcniri sau mișcări involuntare ale ochilor?

Magneziul este un element necesar pentru relaxarea musculară, fără ea mușchii noștri ar fi în contracție constantă. Pe de altă parte, calciu semnalează mușchii să se contracte. După cum se spune în cartea „Factorul de magneziu”, cele două minerale sunt „ambele fețe ale monedei fiziologice”, au efecte opuse, dar totuși funcționează ca o echipă.

Cât de mult magneziu ar trebui să luăm?

Mulți oameni nu știu cum poate acest mineral afectează stresul și oboseala, mai ales pentru cei care lucrează cu normă întreagă sau cu jumătate de normă, care trebuie să se ocupe de multe sarcini în același timp sau care lucrează într-un ritm foarte rapid. Practic doza zilnică recomandată pentru femei este de 310-320 mg, A pentru bărbați - 400-420 de momente.

Doza zilnică recomandată pentru copii și adolescenți

Copii, 1-3 ani: 80 mg

Copii, 4-8 ani: 130 mg

Copii, 9-13 ani: 240 mg

Tineret, 14-18 ani: 410 mg

Fete, 14-18 ani: 360 mg

Femeile gravide, 14-18 ani: 400 mg

Femeile care alăptează, 14-18 ani: 360 mg

Doza zilnică recomandată pentru adulți

Bărbați de 19-30 de ani: 400 mg

Femei, 19-30 ani: 310 mg

Bărbați cu vârsta de 31 de ani și peste: 420 mg

Femeile de 31 de ani și peste: 320 mg

Femeile gravide, 19-30 ani: 350 mg

Femeile gravide, de 31 de ani și peste: 360 mg

Femeile care alăptează, 19-30 ani: 310 mg

Femeile care alăptează, de 31 de ani și peste: 320 mg

Care sunt cele mai bune surse de magneziu din alimente?

Există, desigur, diferite modalități de a suplimenta magneziul în organism, dar nu toate pot fi eficiente, depinde de sistemul digestiv al individului. Magneziul poate fi completat în organism, cum ar fi mănânci alimente bogate în magneziu, dar dacă nu crezi că este suficient, există o ofertă imensă pe piață aditivi alimentari. Pentru a vă ușura sarcina și pentru a vă inspira, aici am pregătit o listă de surse naturale de magneziu.

· Alimente bogate în magneziu: tofu, leguminoase, cereale integrale, legume cu frunze verzi, cum ar fi varza și spanacul, tărâțe de grâu, nuci de Brazilia, făină de soia, migdale, caju, semințe de dovleac, nuci de pin, nuci negre.

· Alte surse de magneziu: arahide, făină integrală, fulgi de ovăz, spanac, fistic, grâu integral, cereale (cereale), fulgi de ovăz, banane, cartofi copți (fulgi), ciocolată, pudră de cacao.

· Multe ierburi, condimente și alge marine sunt, de asemenea, o sursă de magneziu: agar alge marine, coriandru, mărar, salvie, semințe de muștar uscate, fenicul, chimen, tarhon, oregano, mac.

Cu toate acestea, acest lucru nu este suficient!

Dacă crezi asta creșterea aportului de magneziu problema va fi rezolvată, atunci vă înșelați. Totul din natură este interconectat, acest lucru se aplică și în acest caz. Este necesar pentru a menține un echilibru între magneziu, calciu și vitaminele D3 și K2. Aportul de magneziu trebuie gândit în fiecare zi, nu doar din când în când. În plus, este bine să-l combinați cu complexul B sau cu multivitamine care conțin vitamine B, deoarece cantitatea de vitamina B6 afectează cantitatea de magneziu absorbită de celule.

Cantități excesive de calciu fără un aport corespunzător de magneziu pentru a-l echilibra poate duce la infarct și chiar la moarte subită, ca un astfel de dezechilibru poate provoca crampe musculare, care poate afecta și mușchiul inimii. În același timp, atunci când echilibrați aceste două minerale, ar trebui să acordați atenție vitaminelor D3 și K2 menționate mai sus. Aceste patru elemente interacționează și se influențează reciproc. Excesul de vitamina D fără un aport adecvat de vitamina K2 poate provoca toxicitatea vitaminei D și deficit de magneziu. În același timp, K2 menține un nivel adecvat de calciu.

Am menționat deja că deficitul de magneziu pe termen lung poate provoca diabet, respectiv aportul său acționează ca un mijloc de prevenirea diabetului de tip 2, reglează nivelul glucozei și ajută metabolismul să funcționeze mai eficient și în ceea ce privește sensibilitatea la insulină.

Creșterea aportului de magneziu are efect pozitiv asupra densității osoase atât la bărbați, cât și la femei, dar mai important, poate reduce riscul de cancer. Un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition arată că creșterea aportului de magneziu reduce riscul de cancer de colon, la fel la fiecare 100 mg de aport suplimentar de magneziu, Aceasta riscul scade cu 13%. Acestea sunt efectele magneziului asupra funcționării fizice a corpului. Cu toate acestea, este necesar să ne gândim efectele sale pozitive asupra psihicului uman, și anume că are un efect calmant asupra corpului și ameliorează sau elimină simptomele menționate anterior, cum ar fi depresia, anxietatea și stresul. De aceea uneori se numește magneziu și mineral relaxant.

Încearcă să consumi cantități mai mari de magneziu zilnic și în timp vei observa schimbări în corpul tău și îmbunătățiți-vă calitatea vieții.

Doriți să aflați fapte și mai interesante despre magneziu? Urmăriți-ne pe ale noastre Academia de fitness!

De unde ai magneziu? Spuneți-ne experiența dvs. în comentarii. Și dacă ți-a plăcut articolul, susțineți-l prin partajare.