Construirea mușchilor abdominali necesită mai mult decât efectuarea unor exerciții abdominale eficiente. În acest articol vom rezuma cele mai importante sfaturi pentru modelarea mușchilor abdominali, datorită cărora veți obține plăcile de vis rapid, ușor și mai ales eficient.

modelarea

Sfaturi pentru a vă ajuta să obțineți plăcile de burtă de vis

1. Nu trebuie să vă antrenați mușchii abdominali în fiecare zi

Când antrenezi alte grupe musculare, cum ar fi picioarele sau spatele, vă implicați în exerciții și în mușchii abdominali, astfel încât talia ta primește din greșeală stimulare secundară. Desigur, mușchii abdominali sunt implicați activ numai atunci când faceți exerciții precum genuflexiuni sau deadlifts, dar nu și în exercițiile pe care le efectuați pe un dispozitiv.

In orice caz nu este nevoie să faceți exerciții abdominale în fiecare zi. Mușchii abdominali sunt un grup muscular care are, de asemenea, nevoie odihnă regenerativă după antrenament. Mușchii abdominali au un număr mai mare de fibre musculare lente, ceea ce înseamnă există, de asemenea, un prag de rezistență mai mare. Dacă îți dai stomacului suficient timp pentru a-ți reveni, te va recompensa cu rezultate vizibile.

2. Antrenamentul abdominal nu reduce cantitatea de grăsime

Puteți face ședințe până când vă faceți albastru, dar așa nu reduceți semnificativ cantitatea de grăsime în abdomen. Nu există nicio modalitate de a arde grăsimi în anumite părți ale corpului. Trebuie să arzi grăsimi pe tot corpul, ceea ce înseamnă că ar trebui monitorizați aportul zilnic de calorii, precum și arderea lor în timpul antrenamentului.

3. Mușchii abdominali nu vor fi vizibili până nu vă reduceți grăsimea corporală

Spre deosebire de alte grupe musculare, astfel încât mușchii abdominali să fie vizibili trebuie să reduceți grăsimea corporală, indiferent de câte exerciții abdominale faceți. Reducerea cantității de grăsime necesită arderea unei anumite cantități de calorii sau un aport mai mic de calorii. De asemenea aici și genetica joacă un rol, mai ales pentru nivelurile de grăsime corporală. Pentru unii oameni este ușor să arzi grăsimi, iar pentru alții - exact opusul. Important este să nu renunți niciodată.

4. Găsește-ți echilibrul în nutriție și exerciții fizice

Plăcile abdominale pot fi unul dintre semnele pe care le are o persoană greutate sănătoasă, mai ales la incidența actuală a obezității. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă automat că este sănătos.

Cu siguranță știți oameni care au burtă, dar nu sunt sănătoși, deoarece sunt subnutriți sau exagerează în mod constant cu cardio. Găsirea unui echilibru nu este doar cheia pentru atingerea obiectivului - plăcile abdominale, ci și pentru conservarea acestora.

5. Toată lumea poate avea abdomen

Lăsând deoparte anomaliile metabolice. Credem că această afirmație este adevărată, deși formarea de dale pe abdomen necesită entuziasm și rezistență, și nu doar în sala de gimnastică. Dar rețineți că construirea și întreținerea plăcilor bune este predeterminată de genetică.

Nutriție și plăci abdominale

Cu siguranță nu este ușor să te ții de un plan de creștere în greutate și, în același timp, să te aștepți la el mușchii abdominali vor deveni mai vizibili. Îi poți întări cu antrenamente, dar probabil ai mai auzit asta burtica se face numai in bucatarie. Și ceea ce se spune despre celelalte grupuri musculare se aplică abdomenului cu forță dublă.

De fapt, majoritatea sportivilor urmează o dietă care include o dietă specială sau un plan care consumă suficiente calorii pentru a rămâne în formă. Oricum este neobișnuit pentru a câștiga în greutate și în același timp pentru a construi ușurarea mușchilor abdominali.

Dacă doriți să aveți abdomen, trebuie să acordați atenție stilului dvs. de alimentație. În loc să reduceți cantitatea de alimente pe care le consumați, este mai înțelept să crești aportul de proteine ​​urmând o dietă specială. Acest lucru vă va ajuta să fiți plini și să păstrați masa musculară puternic construită.

În loc să vă monitorizați aportul de carbohidrați, în special zahărul, aveți grijă la caloriile ascunse din băuturi și mâncați multe legume. Scopul este, după cum știți deja cu siguranță, arde mai multe calorii pe zi decât mănânci.

Prin aport regulat de proteine este mai puțin probabil să pierzi și masa musculară pe care ai construit-o deja în același timp, veți putea arde mai multe grăsimi.

Exerciții pentru antrenarea abdomenului abdominal

Adevărul este că nutriția este cea mai importantă activitate pentru formarea mușchilor abdominali de relief. Exercițiile durează 15 - 20 de minute la fiecare 2-3 zile. Faceți exerciții intense pentru mușchii abdominali și ajutați-i să se refacă prin odihnă și o dietă sănătoasă. Alte „secrete” ale antrenamentului abdominal sunt perseverența și executarea corectă a exercițiilor.

Puteți alege orice număr de exerciții să reliefeze anumite zone ale abdomenului și concentrează-te pe anumite mișcări cu care ești mulțumit. În acest sens, v-am pregătit mai multe exerciții eficiente pentru fiecare parte a abdomenului.

Mușchii abdominali inferiori: Această zonă este exercitată prin ridicarea picioarelor în timp ce spatele se sprijină ferm pe saltea sau podea. Aceasta micșorează capătul inferior al rectului abdominal.

Cele mai bune exerciții: Ridicarea picioarelor, flotări pe o bancă înclinată, apăsări abdominale pe o bancă înclinată, exercițiul „alpinist”.

Mușchii abdominali superiori: Această zonă este exercitată prin stabilizarea trunchiului inferior și aplicarea de presiune asupra acestuia cu partea superioară a corpului. Acest lucru reduce distanța dintre bazin și piept.

Cele mai bune exerciții: prese abdominale cu scripete, prese abdominale înclinate, scântei de mașină

Păr abdominal: Mușchii oblici sunt localizați pe ambele părți ale plăcilor abdominale. Vă recomandăm să îi antrenați mai intens cu mai puțină greutate, astfel încât să nu acumulați prea multă masă musculară, ceea ce va afecta grosimea trunchiului.

Cele mai bune exerciții: Îndoiți corpul în lateral cu o pârghie, exercițiul „tăietorul de lemne” cu greutăți ușoare (tocătoare de lemn de cablu), răsucire rusească

Alte sfaturi pentru exercițiile cu plăci abdominale

• Alegeți trei exerciții - Una din fiecare categorie și faceți 4 repetări din fiecare exercițiu.
• Între repetări ia scurte pauze - aproximativ 30 până la 60 de secunde.
• Când te antrenezi cu propria ta greutate utilizați mișcare controlată „izolată” și efectuați-l până la capăt, nu vă opriți la un moment prestabilit.
• Când faceți exerciții cu greutăți pentru abdomenul superior, cum ar fi presele abdominale cu un scripete, alegeți o greutate care să vă permită să „strângeți” maxim al mușchilor după 12-15 repetări.
• Pentru mișcări oblice folosiți greutăți mai mici.
• Faceți exercițiul din când în când răsucire rusă - timp de aproximativ 40 de secunde.

La urma urmei, nu ore de exerciții interminabile garantează un stomac ferm. Antrenează-ți abdomenul din diferite unghiuri și fă diferite exerciții pentru a asigura rezultate mai bune. Mănâncă mai puțin sau arde mai multe calorii în timpul antrenamentului vei scăpa de excesul de grăsime. Fă exerciții fizice, mănâncă cu înțelepciune și țiglele tale vor apărea!

Ce exerciții pentru modelarea abdomenului faci? Scrie-ne răspunsul tău în comentarii și dacă ți-a plăcut articolul, susțineți-l prin partajare.