1. Înregistrați fiecare masă

multe

Păstrați un jurnal alimentar. Pentru că, fii sincer - știi exact ce ai mâncat azi? Ai uitat ursii de jeleu de pe biroul colegului tău sau cafeaua în drum spre serviciu? Unul uită rapid o mușcătură sau alta și caloriile se acumulează neobservate.

Ai nevoie de un caiet simplu pentru jurnalul tău. Definiți o pagină pentru fiecare zi. Scrieți în stânga ceea ce ați mâncat și în dreapta - aproximativ câte calorii face. Deci seara vei putea vedea dacă ai mâncat cu adevărat „atât de puțin”.

2. Aveți grijă la porții

Porțiuni mici sunt înșelătoare, insidioase. Nu se satură și totuși pot conține multe calorii. De exemplu, o bucată de tort conține aproximativ 400 kcal. Și o farfurie mare de salată cu sos - doar jumătate. După salată, însă, ești mai plin decât după bucata de tort. De ce? Salata are un volum mare și tortul este mai mic și se înghite foarte repede.

3. Mănâncă cu plăcere

Ați măsurat timpul necesar pentru o masă? Unii golesc farfuria în timp record și simt că au mâncat foarte puțin. Dar acest lucru este fals, deoarece sentimentul de sațietate apare la numai 20 de minute după ce am mâncat. Așa că încearcă să mănânci încet, savurând fiecare mușcătură.

4. Măsurați densitatea energiei

Să revenim la exemplu cu tortul și salata. Arată cât de important este să cunoașteți densitatea energetică a alimentelor. Se măsoară prin cantitatea de calorii din 100 de grame. Puteți mânca un castron plin de salată și spuneți că ați mâncat mult și totuși rămâneți slab. Pentru că salata conține aproximativ 40 kcal. la 100 de ani. Cu toate acestea, tortul are o densitate de energie mult mai mare. Prin urmare, regula ta ar trebui să fie - mai multe fructe și legume. Cel mai bine este să aveți o porție din fiecare masă.

5. Pur și simplu nu mori de foame!

Dacă mănânci foarte „cumpătat” și consumi mai puțin de 1000 kcal pe zi, riști să fii victima efectului yo-yo. Corpul trece la un program „necăjit”, încetinește metabolismul și arde mai puține calorii. În timp, corpul se obișnuiește cu foamea, nu slăbește și economisește fiecare calorie pentru „zilele întunecate”. Deci nu muri de foame. Dimpotrivă - mâncați regulat!

    Cuvinte cheie:
  • calorii
  • jurnal
  • pierdere în greutate
  • pentru femeie
  • мила бг
  • dietă

Diete dulci/de top

Dietele keto sunt cel mai bun regim de slăbire

Nutriția ketogenică este un tip de dietă care se bazează pe un consum mult redus de alimente cu carbohidrați și pe un aport crescut de alimente care conțin grăsimi. Ce este această dietă

Modalități de slăbire ușoară după vacanță

Ziarul Independent oferă șase modalități ușoare de a face față kilogramelor în plus pe care le-am câștigat în timpul sărbătorilor. Jurnal alimentar Acest lucru vă va ajuta în două direcții: prima

8 obiceiuri de slăbit de care toată lumea ar trebui să fie conștienți

Indiferent dacă suntem într-o formă fizică excelentă sau dorim să slăbim câteva kilograme, trebuie să fim conștienți de faptul că este bine să rămânem la obiceiuri alimentare sănătoase.

3 motive pentru lipsa rezultatelor în pierderea în greutate și cum să le evitați

Există momente în respectarea fiecărui regim și program, când credeți că lumea este împotriva voastră ... Numărați calorii, dați tot ce puteți în sala de sport, ați declarat război dulciurilor și băuturilor răcoritoare și

20 de modalități de slăbit după vacanță

După masa cea mare vin promisiunile mari. Anul acesta nu este imposibil ca diversitatea să ne îndeplinească cu adevărat intenția de a slăbi. Iată 20 de sfaturi

Dieta cu iaurt pierde 6 kg în 5 zile

O dietă pe bază de iaurt, legume și bulion ușor de pui ajută la formarea rapidă și oferă organismului nutrienți. Prima zi. Este recomandat să consumați doar iaurt