antrenat

Toată lumea vrea să fie un supererou. Forța, faima, capacitatea de a purta colanți colorați într-un loc public. Dar cum putem ajunge la această dimensiune pentru oamenii normali fără a fi expuși la otrăvire cu radiații (Hulk) sau a ne înfășura în folie de aluminiu (Iron Man)? Modul realist: Desigur, pentru că îmi permit să mă deschid complet ca Thor!

După difuzarea Marvel Studios Thor: Ragnarok pentru cercetări de fond, am început un antrenament de șapte zile și un plan de dietă pentru a arăta ca Chris Hemsworth. Am început să-l urmăresc pe Hemsworth și pe antrenorul său personal Luke Zoki de pe Instagram Training Inspectorate și am primit sfaturi nutriționale de la unul dintre cei mai importanți experți în fitness din Marea Britanie. Așa m-am înțeles.

(Notă: Nu vă recomandăm să folosiți următoarele ca model pentru viața dvs. de zi cu zi.) Autorul a avut un obiectiv foarte specific: el trebuie să se antreneze să arate ca Thor, pentru a atinge astfel de obiective, trebuie să consultați un antrenor și nutriționist certificat înainte de a accepta provocarea de a vă asigura că sunteți cât mai sigur posibil.)

Ziua 1

Pieptul lui Thors arată ca o marmură netedă. Al meu arată ca un covor. Înainte de a merge la sală, decid să mă bărbieresc și să fur de câteva ori. Trebuie să crești în universul Marvel.

  • 4 seturi - presă pe umăr (8-10 repetări)
  • 4 seturi - presă înclinată (8-10 repetări)
  • 4 seturi - presă pe bancă (8-10 repetări) [19659009] 4 x superseturi - Presă militară (8-10 repetări) + zbura cu piept cu coardă joasă (8-10 repetări)
  • 3 x Superseturi - Ridicări laterale (12 repetări) + Picături (10 repetări) + Scaune înclinabile (10 repetări)
  • Alergare de 20 de minute

    Antrenamentul vă va pompa cu siguranță pieptul și umerii, dar pentru a ajunge la corpul unui zeu, este o dietă de 70% și un antrenament de 30%. Poți face toată întreținerea din lume, dar dacă te duci acasă după aceea și mănânci o pizza cu patru brânzeturi, nu vei ajunge nicăieri.

    „Ne realizăm aportul zilnic de calorii consumând alimente întregi care, pe lângă proteine, conțin și alți nutrienți precum vitamine, minerale și fibre”, explică antrenorul personal Dan Lawrence. "Sursele bune de proteine ​​includ friptura de ton, somon roșu, creveți, piept de pui, piept de curcan, curcan tocat și naut. Am păstrat carbohidrații și grăsimile relativ scăzute, dar au fost strategice atunci când am introdus acești alți doi macronutrienți."

    Aici intervine Detox Kitchen. Compania este condusă de experți în alimente organice, care sunt specializați în produse naturale care sunt livrate la ușa dvs. și le selectez felurile de mâncare active în proteine, care au tipul potrivit de legume și legume proaspete. Hemsworth mănâncă pește/pui pentru a se pregăti pentru Marvel Studio Thor: Ragnarok, dar Am nevoie de mai mult pentru a ajunge la 3500 de calorii imense pe care le consum zilnic, ceea ce înseamnă că petrec toată ziua la întâmplare mâncând ouă suplimentare, carne slabă și Babybel Light.

    Ziua 2 - Oh, spatele meu

    Mulți oameni neglijează antrenamentul la spate pentru un braț și un piept agitat, dar spatele este un mușchi mare. Dacă doriți o formă triunghiulară greșită a lui Thor, trebuie să loviți aceste laturi.

    • 4 seturi - rânduri de bile (12 repetări)
    • 4 x trage cu mâner lat (8-10)
    • 4 seturi - Latzüge (mașină, 12 repetări)
    • Alergare de 20 de minute

    (Veți experimenta dureri severe dacă nu efectuați corect aceste mișcări.) Verificați-vă poziția înainte de a ridica greutăți mari.)

    Pentru cină, acesta este un burger vegetarian cu un camion de salată. Și pentru că am nevoie de proteine ​​și calorii suplimentare, arunc o friptură de ton cu un avocado lateral pe ea. Este din ce în ce mai greu să strangulezi lucrurile verzi și mă doare spatele după ce ridic greutăți mai mari pentru a-mi impresiona cealaltă jumătate cu fotografierea. Prost.

    Ziua 3 - controlul lucrurilor

    Numărul meu de cursă

    Cea mai dificilă zi pentru care am salvat ultima oară Total Warrior: 10 km obstacol în inima cartierului lacurilor cu bazine de gheață, urcări verticale în rețea, obstacole de incendiu, șocuri electrice și mult noroi.

    Antrenamentul meu pe Thor mi-a fost util în timp ce am sărit și am urcat peste ziduri înalte de trei metri, merg pe un deal cu două trunchiuri pe umeri și așez stâlpii de urcare peste apă. Și toate acestea sunt o cauză eroică, pentru că strângem peste 3.000 de lire sterline pentru supraviețuitori prin sinucidere în memoria unui prieten decedat care deține acest lucru, ar fi ridicol faptul că oamenii se supun de bunăvoie acestui lucru

    Sentință

    Vedetele de la Hollywood au acces la cei mai buni nutriționiști și antrenori personali din lume. În plus, nu trebuie să stai la birou toată ziua, să te duci acasă și să iei cina și să faci treburile zilnice pe care le facem. Există într-adevăr foarte puține șanse ca fiecare dintre noi să ajungă la același corp ca Thor sau la un super-erou dintr-un film cu beercake, dar există mici schimbări în viața ta pe care le poți face pentru a deveni mai asemănători cu el.

    O oră pentru a vă trezi mai devreme înainte de muncă și de 3 ori pe săptămână pentru a merge la sala de sport pentru a schimba carbohidrații murdari (chipsuri, cartofi cu jachetă) pentru curățat (orez sălbatic, cartofi dulci), absorbi proteine, beți apă și reduceți berea în timpul săptămâna este tot ce trebuie să fii realist, dar trebuie să te ții de ea.

    Nu ai nevoie de o superputere. Doar puterea voinței. Și pui. Multă pui.