bebe

Încep seria asta de vară "Mama în formă VIP”Cu o dorință sinceră de a ajuta și motiva toate mamele să depășească formele și greutatea postpartum și să se simtă din nou frumoase și încrezătoare. Îți voi împărtăși sfaturile mele preferate și încercate pentru nutriție, sport și minute pentru relaxare. Nu sunt un profesionist în aceste domenii, ci doar un amator care a făcut odată schimbarea și acum vrea să o repete schimbându-și corpul după naștere. Nu vă voi spune nimic nou, dar vă voi aminti de vechiul bine uitat. Sunteți gata să plecați împreună în această călătorie?

Este bine cunoscut faptul că orice modificare a dietei și a exercițiilor fizice va avea un efect pozitiv asupra formei dumneavoastră. Vreau să clarific că nu sunt un susținător al unor diete restrictive care vă promit rezultate rapide. Prin urmare, în această primă parte mă voi concentra asupra câtorva reguli zilnice ușoare și pe deplin realizabile, care vă va ajuta să faceți un pas în direcția corectă fără a merge la extreme și a bloca frigiderul. Ele vor fi, de asemenea, o pregătire a voinței tale pentru faza următoare - activitatea fizică.

Apă, apă și apă din nou

Uitați de băuturile răcoritoare și sucurile din cutii! Poate părea banal, dar este adevărat că, odată cu cantitățile uriașe de apă care se beau zilnic, kilogramele în plus dispar. Bea 1 pahar de apă cu gheață în fiecare oră (dacă este necesar, setați o alarmă). Acest lucru vă va face să vă simțiți plin, iar corpul dvs. va începe să ardă calorii în încercarea sa de a încălzi apa la o temperatură normală. Viclean, nu-i așa? 😉

Apă cu lămâie

Probabil ați auzit de un pahar de apă cu lămâie înainte de micul dejun și acesta nu este un alt mit. Lămâia este o sursă naturală de energie care saturează corpul cu oxigen și astfel se simte reîmprospătat. De asemenea, susține sistemul imunitar, echilibrează pH-ul, reduce ridurile și petele, îndepărtează materialele inutile din corp și ajută la reducerea greutății. Aleluia!

Mic dejun

La 10 minute după apa cu lămâie, puteți lua 2 linguri de ulei de măsline sau semințe de in. Apoi vine timpul pentru micul dejun. Trebuie să fie complet pentru a semnala corpului că este timpul să vă treziți și să furnizați energie pentru întreaga zi. Nu ratați! Iaurtul cu muesli este alegerea perfectă. De asemenea, puteți adăuga diferite fructe pentru varietate.

Ceai

Nu contează că este vară, ceaiul este util și punct. 3 căni de ceai verde pe zi cu siguranță fac minuni. Pe lângă faptul că acționează la fel ca apa și stimulează metabolismul, ceaiul verde este, de asemenea, un antioxidant și va avea un efect benefic asupra pielii.

Mese frecvente în cantități mici

În mod ideal, pentru a accelera metabolismul, se recomandă 5 mese pe zi la fiecare 3 ore, aderându-se la aceleași ore de masă pentru a obișnui corpul mai ușor cu acest regim. Acest lucru nu înseamnă că veți avea 5 mese mari, ci 3 principale - mic dejun, prânz și cină și 2 intermediare.

Gustări între mese

Când scriu gustări, nu mă refer la chipsuri, săruri și orice alte tentații cu ambalaje foșnitoare. Concentrați-vă pe fructe, nuci, legume. Ei sunt ajutoarele care îți vor oferi energie și sațietate până când este timpul pentru prânz. Nu le ratați intenționat - nu veți câștiga în greutate din ele, ci dimpotrivă!

Super mâncare

Organismul are nevoie de un aport zilnic specific de proteine, grăsimi și carbohidrați pentru a funcționa ca o mașină bine unsă - pentru a menține anumite kilograme sau pentru a topi excesul. Așadar, nu-l lipsiți complet de un anumit grup de alimente, presupunând că acesta este calea spre slăbit. Acest lucru îl stimulează să acumuleze stocuri și efectul poate fi trecător sau invers proporțional. 😉

Care sunt alimentele pe care ar trebui să vă concentrați în meniul săptămânal? Toate fructele și legumele sunt binevenite, dar câteva sunt deosebit de valoroase - fructe de pădure, citrice (portocală, grapefruit, lămâie), broccoli, spanac, fasole. Somonul și puiul sunt preferate, dar asta nu înseamnă că nu ar trebui să mănânci altă carne - este important să fii fără grăsimi și gătit, înăbușit sau prăjit. Ouăle sunt o necesitate, deoarece sunt necesare pentru a construi masa musculară. Pâinea nu este interzisă, dar trebuie să fie integrală și în cantități limitate. Orezul este prietenul dvs. numărul unu (în detrimentul cartofilor), mai ales dacă este brun. Am menționat deja iaurtul cu fibre la micul dejun. Și acum vine surpriza - ciocolata! Doar întuneric și nu o dată pe zi, desigur. Este bogat în antioxidanți și are un efect deosebit asupra metabolismului. Cine o va înțelege mai devreme!

Scorţişoară

Pe lângă faptul că oferă o aromă și un gust incredibile, scorțișoara are calități excelente de sănătate - îmbunătățește funcția creierului, digestia și metabolismul, ceea ce duce la ceva foarte important pentru toți exerciții - reducerea grăsimii subcutanate! Conține un ingredient care crește utilizarea glucozei la nivel celular - adică. folosește depozitele de grăsime ca sursă de energie. Rezultatul este o acumulare mai mică de grăsime în zona abdominală. Vă gândiți deja să cumpărați scorțișoară în vrac, nu-i așa? 😉

Cina seara târziu?

Nici o problemă! O cină devreme înainte de ora 18 a fost de mult un clișeu! Este important să se fi scurs cel puțin 3-4 ore între ultima masă și ora de culcare. Dacă includeți antrenamente intense în rutina zilnică, sunt recomandate chiar și câteva nuci cu 20-30 de minute înainte de culcare. Vor menține nivelul de energie al corpului, deoarece, în realitate, în timp ce dormi, acesta continuă să ardă calorii din activitatea fizică zilnică.

În general, aș rezuma asta începutul noului tău eu constă în următorii pași:

mai puțin zahăr - mai multe fructe

alimente mai puțin grase - mai multe legume

bauturi mai putin carbogazoase - mai multa apa

condus mai puțin - mai mult trafic

mai puțin lift - mai multe urcări de scări

mai puțin timp în fața televizorului și computerului - mai mult somn

mai puține cuvinte - mai multă acțiune!

Săptămâna viitoare vom acționa cu adevărat și vă promit să vă fac să transpirați fără să părăsiți limita propriei case!

Voi fi sincer fericit pentru voi că vă veți lansa în această aventură „slăbire de vară” cu mine, precum și pentru a vă împărtăși dacă respectați oricare dintre aceste reguli și dacă aveți alte secrete care funcționează pentru dvs.