Subiectul a fost editat de Nikoolai Delchev la 02.02.17 00:37.

forum

uhuuu, unde ai sărit cu această activitate de 1,55))) ——— asta înseamnă că odată cu mișcarea din ziua pe care o faci, arzi mai mult de jumătate din RMR. Calculați câte calorii cheltuiți pe bicicletă timp de 30 de minute și schi fond)))), cheltuiți o jumătate de lingură de miere)) și pentru celelalte zile. deci, ia în considerare mai realist;)

Vă lăudați acum sau vă plângeți că mâncați 1500 Kcal pe zi?: D Glume deoparte, nu aveți de ce să vă faceți griji. Nu vei muri de foame, nu-ți vei pierde mușchii prețioși, nu-ți vei încetini metabolismul. Și aceasta este doar o săptămână, ești încă ținut de entuziasmul începătorului, va veni un moment în care 1500 Kcal pe zi vor fi puțin vizibile pentru tine, vor exista zile în care te vei simți rău sau va trebui să bea alcool în ocazii sociale, bucură-te că acum reușești să fii 1500 pe zi pentru a vedea efectul mai repede și pentru a-ți atinge obiectivele.

În caz contrar, nu este rău să adăugați puțin antrenament de forță cardio. 80 kg cu mușchi este mult mai bine vizual decât 80 kg fără mușchi.

Carbo are dreptate și pentru 1,55, 1,55 este mult. 30 de minute de ciclism arde aproximativ 250-300 kcal, în timp ce 1,55 este peste 1000 kcal.

Recenzia a fost editată de Димо la 02.02.17 08:53.

Vă mulțumim pentru comentarii utile. Am simțit că mă înșel undeva, dar nu știam unde și acum voi corecta greșeala. Subiectul poate fi șters:)

Apetitul vine cu mâncarea!;)
Acest lucru mi-a fost repetat de fratele meu și m-am întrebat de el, acum mi-am dat seama că este atât de simplu.
Prima săptămână, mănâncă mai mult (nu zic să te înghesui) s-ar putea să fii cam incomod și bolnav la un moment dat, dar te vei obișnui și nu va fi deloc așa, cel puțin pe mine.
Am mâncat de 3 ori (cel mult 4) pe zi, apoi am ajuns la 9-10 ori pe zi (bine, 7-8, inclusiv o proteină din zer aproximativ 9-10: P)
În prezent mănânc de aproximativ 5-6 ori pe zi, pe care încerc să-l curăț puțin.
Amintiți-vă, de asemenea, dacă doriți să mâncați de 20 de ori pe zi, dacă nu obțineți suficiente calorii, nu veți câștiga.
ps nu alb citit chiar și subiectul tău că te-ai trezit târziu și vreau să mă culc, am ghicit din titlu că vrei să-l încarci, corectează-mă dacă greșesc. D
Noapte bună de la mine
EDIT: V-am citit subiectul și, evident, doriți să descărcați.
Mănâncă de cel puțin 4-5 ori pe zi, încercând să minimizezi carbohidrații, alimente bogate în proteine ​​pe care le poți mânca, este chiar de preferat.
Pentru antrenament v-aș recomanda să faceți cardio dimineața pe stomacul gol, apoi încărcați greu și mergeți seara să vă faceți antrenamentul.
O altă opțiune este după antrenamentul cardio timp de aproximativ 30 de minute, la fiecare 10 minute faci un sprint timp de aproximativ 2 minute, restul mersului (pentru a pierde maxim cel puțin MM).
Noroc!

Recenzia a fost editată de Vasil Poriazov în data de 14.02.17 00:06.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!