În cele din urmă am decis să mă ocup de nutriție, pentru că, evident, nu voi putea mânca orice și când îmi place. Cel puțin cu o astfel de impresie rămân din postările care au legătură cu nutriția și în special răspunsurile la una dintre întrebările mele despre antrenament dimineața pe (aproape) post.
Deci, pentru a explica situația mea specifică. Pentru că nu am timp să mă antrenez, mă antrenez dimineața la aproximativ 1 oră după ce mă ridic. În restul zilei mănânc bine, dar din păcate de câteva ori foarte mult, pentru că atunci când sunt la școala a 2-a nu mai rămâne nimic de mâncat pe o rază de 500 de metri de un profesor - doar iaurt de la magazin. Încerc să evit multe grăsimi, dar tot nu gătesc acasă, așa că mănânc orice am. Nu știu ce alimente conțin ce.
Pe scurt, întrebarea mea este practic ce este bine să mănânci - dimineața înainte de antrenament și, în general, între mese serioase, ce să mănânci - nuci (ce), ceva dulce.
ps: Nu am intenția de a-mi număra vreodată gramele și caloriile și de a afla ce (mai mult) ar trebui să mănânc. Nu iau și cred că nu iau suplimente și substanțe chimice. Așadar aș cere răspunsuri în același stil simplu și general: ups:

forumul

Deci, în acest stil:), mâncați nuci, sunt bune. Cea mai ieftină (și bună) opțiune este arahide. Nu vă lăsați purtați de semințe, ci și de lucrurile dulci. Dacă aveți iaurt în apropiere - de ce mai aveți nevoie. Dacă găsiți un mic dejun „urât” cu lapte, chiar mai bine. Aceasta este pentru profesor. Pentru antrenament „la o oră după ce te-ai ridicat” - obraznic. Încercați-l imediat ce vă ridicați să mâncați iaurt - una sau două găleți, dar nimic. Lucrurile dulci vor funcționa și ele, dar personal nu le prefer. În orice caz, nu amestecați alimentele dimineața, deoarece va trebui să vă antrenați pe stomacul plin.
Succes!:)

Vă recomand sincer să vă urmăriți alimentele gram cu gram timp de 1-2 luni, apoi aproape sigur veți putea mânca intuitiv.
V-ați concentrat pe nutriție, pentru că sunt 100% convins că nutriția este MAI MULT DE JUMĂTATE pe calea atingerii obiectivelor dvs. bb, oricare ar fi acestea.
Dacă doriți, pregătiți un regim dur și repetați-l pentru a discuta pe forum.

Permiteți-mi să vă spun cu doar 1 oțet. laptele în timp ce sunteți la școală nu va funcționa. Trebuie să introduceți aproximativ 100g. arahide, de exemplu. Shot sunt 15 note (din iaurt) sunt extrem de insuficiente timp de 3-4 ore (cel puțin).

Doar pentru a insera: dacă mâncați 4-5-6 iaurturi timp de 4-5 ore, nu va fi deloc rău: D O chestiune de preferință. Cu siguranță, pentru o anumită perioadă de timp, puteți absorbi mai multe proteine ​​din lapte decât din nuci.
Salutari!:)

Nu am înțeles ceva ... dar nu am văzut ce obiective sunt urmărite cu nutriția. Pierdere în greutate . încărcare?

Ei bine, nu știu despre el, dar vreau să scot inelele. La vârsta de 15 ani fac fitness de 3 săptămâni și merg la sala de 3 ori pe săptămână. Ați putea să-mi spuneți o dietă de slăbit? În acest moment sunt începător în nutriție și totul este încă foarte tulbure.

Dacă mâncați o jumătate de cană de nuci pe zi (50-60 de grame) veți primi aproximativ 5 grame de grăsimi omega 3, ceea ce cred că este bun pentru un sportiv activ (doza recomandată de omega-3 pentru un non-atlet pe Dieta de 2000 kcal este de 3 grame pe zi).
Rezist să mănânc mai mult de jumătate de cană pe zi (dacă nu sunt prea leneș să le rup =) și le mănânc toată ziua.

Când să mănânc aceste nuci - să mănânc jumătate de pahar dimineața sau când vine vorba de mine (când îmi amintesc, dacă îmi amintesc deloc). De asemenea, ce legătură are corpul meu cu mâncarea (ecotomorf, mezomorf și ce nu - nu le-am găsit pe site (deși nu am verificat de mult timp)) și cum să determin ce tip aparțin la sau dacă sunt ceva obișnuit (pentru că foarte des mi se întâmplă să fiu undeva la mijloc) cum să determin asta. Văd că oamenii își măsoară gleznele și încheieturile, așa că pot să le scriu pe ale mele: încheietura mâinii 18 cm, glezna 30 cm (dar nu sunt sigură exact unde se măsoară, mai ales glezna). Dacă nu vă plictisiți, mi-ați putea explica pe scurt, dacă nu - un link pe site/forum dacă aveți. Mulțumesc anticipat

iată o postare de la Eclipse de acum ceva timp, care explică lucrurile foarte bine. Nucile dimineața devreme nu sunt cea mai bună idee, mâncați-le mai bine în timpul zilei.

———
Ectomorfii sunt persoane cu metabolism rapid și oase subțiri. Metabolismul rapid implică o cantitate redusă de grăsime subcutanată, dar și o retenție mai mică de azot în comparație cu alte tipuri, care la rândul său este mai dificilă și câștigă mai puțin masă musculară. În ectomorfe, procesele catabolice predomină asupra celor anabolice, motiv pentru care sunt predispuse la descompunerea musculară. Ectomorfii sunt de obicei persoane înalte și subțiri.

Endomorfii sunt opusul complet al ectomorfilor. Au un schimb lent și oase solide. Au tendința de a prelua grăsimea subcutanată, de care scapă. Metabolismul lent implică o retenție ridicată de azot, care se exprimă prin câștigarea ușoară a masei musculare. În endomorfe, procesele anabolice sunt mai puternice decât cele catabolice și nu sunt predispuse la descompunerea musculară. Endomorfii sunt de obicei rotunzi, cu un procent ridicat de grăsime subcutanată.

Mesomorfii sunt oameni pe care mulți culturisti îi numesc „binecuvântați”. Sunt ceva de genul „mijloc de aur” între celelalte două somatotipuri - în tach procesele anabolice sunt puternice, ceea ce le permite să câștige o masă musculară bună, în timp ce îndepărtează cu ușurință grăsimea subcutanată. Mesomorfii sunt de obicei persoane cu o siluetă atletică.

Este foarte important ca un somatotip pur să nu existe! Corpul uman este o combinație de două sau trei somatotipuri.

Tipul de corp al unei persoane determină dieta exactă și programul de antrenament al individului. De exemplu, se spune că mezomorfele sunt preluate din aer, chiar și cu antrenamente necorespunzătoare, în timp ce ectomorfii sunt foarte predispuși la supraentrenare.

Sunt aproape un endomorf pur, cu începuturile unui mezomorf;) Cu încheietura mâinii de 18 cm, sunteți mai mult ca oamenii cu oase grele, adică endomorfi. Depinde și de cât de înaltă ești. Încheietura mea este, de asemenea, de 18 cm (și chiar puțin mai sus). Pentru gleznă, mă îndoiesc că ați măsurat-o corect - trebuie să o măsurați pe os fără a prinde mușchii. Al meu are 22, la glezna de 30 cm, trebuie să ai dracu și oase. nu poți „uneori” să aparții unui tip și altă dată altui. Ai și probleme cu excesul de greutate și în câteva luni te-ai îngrășat rapid. sunteți, evident, unul dintre oamenii care încarcă cu ușurință - endomorfi sau endomosomorfi. Cu siguranță nu ești un ectomorf:).
Deci, pentru cazul dvs. - cel mai bine este să limitați carbohidrații - mă ajută - Am pierdut 10 cm din talie timp de 2 luni (chiar mai puțin) și fără aerobic și cine știe ce antrenamente:) Glucidele sunt conținute pe scurt în pâine, orez, cartofi, toate paste și cofetărie, băuturi carbogazoase. Vă puteți concentra pe carne, ouă și produse lactate.

Am spus că nu sunt sigur unde se măsoară glezna - fie în oasele mai proeminente (capetele tibiei), fie direct deasupra lor, unde se îngustează? Pentru că prin gleznă vreau să spun unde se extinde - unde este articulația. Sunt 30 cm. Deși nu cred că cel puțin în cazul meu este anormal să ai o gleznă mare, de când merg la dansuri populare de când nu aveam 7 ani (până acum - aproape 11 ani), și acolo glezna se află sub o sarcină uriașă. Am o înălțime de 182 cm (acum 2 luni, dar nu am mai crescut de atunci).
Pentru oase - cred că ale mele sunt grele, deoarece în apă tind să scufund mai degrabă decât să înot, deși mă definesc ca o persoană cu multă grăsime subcutanată. Există undeva o descriere despre cum să aflu ce tip sunt și ce înseamnă?

PS: La urma urmei, în acest moment obiectivul este masa, așa că cred că ar trebui să limitez consumul. Dacă este adevărat că atunci când mă îngraș cu tipul meu va fi foarte greu să-l scot, îi pot reduce.

Ți-am spus ce tip ești - endomorf sau endomesomorf. Dar nu ești un ectomorf, altfel nu ai avea probleme cu grăsimea. Glezna este măsurată peste aceste oase proeminente. După ce încărcați un tabel, încărcați. Veți putea întotdeauna să pierdeți grăsime mai târziu. O altă întrebare este dificilă sau ușoară. Pentru a vă monitoriza starea prin încărcare, măsurați-vă talia. Dacă te îngrași foarte repede, atunci te îngrași și trebuie să-ți reglezi dieta.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!