slăbi

Uitați de fulgii de porumb, proteinele pentru micul dejun sunt extrem de importante

Noul raport demonstrează că consumul a 25 de grame de proteine ​​la fiecare masă principală controlează foamea și îmbunătățește metabolismul muscular.

Majoritatea oamenilor tind să mănânce alimente bogate în proteine ​​mai târziu în cursul zilei, dar oamenii de știință o fac în timpul mesei de dimineață. În medie, femeile consumă doar 11 grame de proteine ​​la micul dejun, comparativ cu o medie de 15 grame pentru bărbați.

Dacă ți se pare dificil să controlezi ceea ce mănânci, redistribuirea proteinelor la micul dejun poate fi răspunsul la reducerea circumferinței taliei, fără să-ți fie în mod constant foame de junk food.

Alături de sursele tradiționale de proteine, cum ar fi ouăle și carnea slabă, experții recomandă adăugarea mai multor produse lactate, nuci și leguminoase în dieta ta.

Deci, cum arată 25 de grame de proteine ​​în micul dejun?

Un exemplu de 25 de grame de proteine ​​pentru micul dejun ar putea fi două ouă, pâine prăjită și cafea cu lapte. Dacă alegeți micul dejun cu muesli și iaurt, 200 de grame de iaurt vă vor oferi 10 grame de proteine. Cu toate acestea, cerealele ar trebui să aibă aproximativ 30 de grame pentru a obține încă 5 grame de proteine.