pierde

Dacă mănânci sănătos și faci mișcare regulată, dar nu slăbești, motivul poate fi hormonul pe care îl producem cu toții - cortizolul.

El este foarte important pentru că el este cel care ne face să reacționăm atunci când există un pericol. Nivelurile ridicate de cortizol pot duce la o serie de probleme, care sunt rezumate ca sindrom Cushing. Deoarece modul de a produce acest hormon este atunci când suntem sub stres, acesta este numit și hormon al stresului. Supraproducția sa duce la distrugerea mușchilor, încetinește metabolismul, duce la acumularea de țesut adipos .

Dacă bănuiți că aveți o problemă similară, vezi care sunt simptomele creșterii cortizolului:

Schimbări de dispoziție: furie, anxietate, depresie.

Oboseala constantă, chiar dacă nu faci nimic.

Palpitații și/sau hipertensiune arterială.

Pofta de mâncare sau creștere slabă sau lipsă de greutate, fără explicații vizibile.

Urinare frecventă, constipație sau diaree.

Probleme de somn.

Pierderea memoriei.

Păr facial și riduri.

Umflarea feței, grăsime pe gât.

Cum se reduce:

Alimentație corectă este cheia pentru rezolvarea problemei. Evitați băuturile care conțin cofeină, alcool, alimente bogate în zahăr, îndulcitori (în special aspartam), cu mai mult potasiu

În schimb, mizează pe alimente bogate în fosfatidilserine, cum ar fi macrou, hering, proteine ​​de calitate.

Alimente bogate în fenilalanină, cum ar fi pui, ouă, orez brun, broccoli, dovleac, nasturel, anghinare.

Alimente bogate în triptofan precum orezul brun, soia, semințe oleaginoase, carne, ouă, lapte și derivați.

Alimente bogate în vitamina B5: curmale, migdale, lapte, somon, germeni de grâu și fulgi de ovăz.

Altele: fasole, cereale integrale și floarea-soarelui.

Mănâncă la intervale

Este bine să mănânci de 5 ori pe zi în porții rezonabile. Nu săriți mesele deoarece acest lucru duce la producerea de cortizol.

Exerciții

Faceți exerciții de 3 ori pe săptămână, dar nu mai mult de 50 de minute, deoarece prea mult exercițiu crește și cortizolul. Nu vă antrenați niciodată 7 zile la rând - odihniți-vă cel puțin 2 sau 3 zile.

Somn ușor

Este important să dormiți între 8 și 10 ore, astfel încât nivelul de cortizol să scadă și corpul să se refacă.

Relaxa

Includeți câteva tehnici de relaxare sau meditație.

Evitați orice stimulent

Nu beți băuturi energizante, cofeină sau alcool.

Luați suplimente anti-stres

Acestea includ vitamina C, vitamina B5, acid folic, vitamina A, zinc, ginseng, lemn dulce, crom, magneziu, calciu, sunătoare, mușețel și ovăz.

Bea multa apa

Fiți bine hidratat pe tot parcursul zilei și faceți-vă obișnuit să beți un pahar de apă dimineața pe stomacul gol și încă un pahar la culcare.