fructe

subiecte asemănătoare

În aceste alimente, cheia pierderii în greutate este fibra.

Consumul de cantități mari de alimente sănătoase, cum ar fi nucile și fructele, este o strategie mai importantă și mai eficientă de slăbit decât dieta, spun experții, citați de BBC.

Dacă doriți să slăbiți sau să vă controlați greutatea în limite rezonabile, trebuie să vă măriți aportul de nuci, fructe, iaurt și legume - alimente bogate în fibre valoroase. Acest lucru vă va suprima pofta de mâncare și nu vă va lăsa loc în stomac pentru alimente mai calorice și grase, spun cercetătorii de la Universitatea Harvard.

Studiul lor a inclus 120.000 de persoane și a fost publicat în prestigioasa revistă New England Journal of Medicine. Participanții au fost urmăriți pentru o perioadă de 20 de ani.

Nu este o surpriză faptul că alimentele asociate cu cea mai gravă creștere în greutate sunt chipsurile. O porție de delicatese sărată a dus la o creștere medie în greutate de 1,5 kilograme.

Rezultate similare s-au observat la persoanele care au consumat băuturi extra zaharoase și carne grasă.

Ce alimente sunt potrivite pentru scăderea în greutate

Studiul arată că pe termen lung cele mai utile pentru figură sunt alimentele precum iaurtul, nucile, legumele, fructele și cerealele integrale. Consumul unei porții suplimentare de iaurt pe zi a dus la scăderea în greutate de 0,37 kg și la aportul regulat de legume - cu 0,1 kg.

Dariusz Mozafarian, profesor la Harvard și expert principal în studiu, consideră că conținutul de fibre al acestor alimente explică efectul acestora. Fibra este un nutrient cu un volum mare, practic fără calorii. De aceea, alimentele bogate în fibre saturează rapid o persoană și reduc consumul altor alimente cu conținut ridicat de calorii.