spartan

Aceasta este o dietă foarte veche, activează instinctele umane înnăscute și face ca organismul să se optimizeze la limită.

Creatorul acestei metode de a mânca a fost Ori Hofmekler, care la rândul său și-a împrumutat ideile din modul de a mânca marile războaie spartane. O mare parte din impresionantele date fizice ale spartanilor se datorează acestui regim. Principiul de conducere este să luați o cantitate uriașă de mâncare o dată pe zi și seara. Nu sunt luate în considerare nici caloriile, nici conținutul de carbohidrați și grăsimi.

Explicația este următoarea, faza de malnutriție durează cea mai mare parte a zilei - de la trezire până la 16-18 ore, iar această perioadă depinde de adaptarea individuală la acest tip de dietă. În timpul dietei, bea multe lichide - apă, băuturi energizante, sucuri proaspete. Dieta din timpul zilei include fructe și legume crude cu un indice glicemic scăzut, ar trebui să fie în cantități minime și numai atunci când vă este foame. Este important să rețineți că foamea este controlată - scopul este purificarea corpului. Când te adaptezi pe deplin, corpul nu simte foame și are o activitate mentală și fizică crescută pe tot parcursul zilei. Este important să evitați momentele de picături de energie sau dureri de stomac.

Probabil vă întrebați ce se întâmplă cu corpul în timp ce vă aflați într-un mod de malnutriție?

Nivelurile de insulină sunt reduse, ceea ce duce la arderea ușoară a grăsimilor subcutanate. În același timp, nivelurile hormonului glucagon cresc (Glucagonul este unul dintre cei trei hormoni principali produși de pancreas și este direct legat de metabolismul carbohidraților din organism. Ajută la descompunerea glicogenului în ficat și astfel crește sângele niveluri de zahăr., care își exprimă opusul cu insulina - singurul hormon din organism care scade glicemia.) și hormonul de creștere, care accelerează și mai mult descompunerea grăsimilor. Corpul este curățat de toxine. Celulele moarte (inclusiv celulele tumorale) sunt aruncate. Sistemul imunitar este întărit. Cantități mici de fructe și legume cresc producția de enzime. La rândul lor, enzimele joacă un rol important în faza următoare și încetinesc procesul de îmbătrânire. Concentrația și funcționarea generală a sistemului nervos sunt îmbunătățite.

Faza de supraalimentare

Apare atunci când corpul este pregătit să absoarbă pe deplin o cantitate mare de alimente. Este important să stăpâniți corect mecanismul de supraalimentare. Cina ar trebui să înceapă cu o salată, urmată de alimente bogate în proteine ​​și grăsimi și, în cele din urmă - carbohidrați. Meniul ar trebui să includă o mâncare cât mai diversă în ceea ce privește gustul, aroma, fermitatea și temperatura.
Ar trebui să încetați să mâncați când începeți să vă simțiți mai sete decât în ​​mod normal și senzația de foame se estompează. Corpul tău este cel mai bun indicator al ceea ce și când să faci, știe ce este bine pentru el.

Modul în care supraalimentarea controlată afectează corpul?

Depozitele de glicogen sunt completate astfel încât corpul să fie pregătit pentru ziua următoare. Sinteza îmbunătățită a proteinelor accelerează creșterea masei musculare, ceea ce înseamnă arderea grăsimilor la viteze mai mari. Nutriția abundentă în același timp accelerează și mai mult metabolismul. Carbohidrații luați la cină nu sunt transformați în grăsimi. Crește și plăcerea de a mânca. Adaptarea la dieta spartană durează între câteva zile și 2-3 săptămâni. În perioada de ajustare, nucile sau cantități mici de proteine ​​(carne, ouă) pot fi luate în timpul fazei de malnutriție. Este mai ușor să te obișnuiești dacă această perioadă crește treptat - la început, de exemplu, menții o foame controlată până la prânz și cu fiecare zi care trece crești durata cu o oră. Cel mai bine este să vă antrenați după-amiaza târziu sau cu aproximativ o oră înainte de cină. Acest lucru atinge niveluri maxime de hormon de creștere.