Vedeți de ce este atât de importantă hidratarea corpului nostru. Vom ajuta oamenii cărora nu le place să bea apă sau pur și simplu nu au un astfel de obicei, să ia suficientă apă pentru ei prin alimente.

De ce hidratarea este importantă pentru corpul nostru?

completa

Nu este prima dată când citești că aproximativ 70% din corpul nostru este format din apă. Sau regula conform căreia o persoană poate supraviețui 3 minute fără aer, 3 zile fără apă și 3 săptămâni fără mâncare. Acestea sunt nevoi fiziologice de bază pentru supraviețuirea noastră. Ne vom concentra asupra rolului principal al apei și al hidratării.

Funcțiile apei pentru corpul nostru

Poate adesea subestimată, apa este extrem de importantă pentru noi și pentru toate funcțiile care au loc în corpul nostru,. Unii dintre ei sunt:

  • reglarea temperaturii corpului
  • funcția de transport
  • digestia nutrienților
  • îndepărtarea toxinelor și a substanțelor inutile
  • hidratarea celulelor (apa din ele are cel mai mare procent)
  • ajută la starea bună a articulațiilor și, în consecință, la mișcarea noastră
  • promovează un metabolism bun
  • extrem de util pentru pielea feței și pentru a arăta mai tânăr și mai ferm și o serie de alte caracteristici utile

Câtă apă ar trebui să iau pe zi

Cantitatea de apă de care are nevoie un organism pentru a funcționa în mod normal este prea relativă. Depinde de o serie de factori precum greutatea, vârsta, activitatea, capacitatea fizică, mâncarea, munca și multe altele. Semnalul natural că avem nevoie să bem apă este senzația de sete. Dar dacă de multe ori ai „gura uscată”, înseamnă că ești deja deshidratat.

Există mai multe metode pentru a determina cantitatea de apă de care avem nevoie

Cantitatea de apă pe baza caloriilor pe care le consumăm în timpul zilei

Conform acestei metode, trebuie să luăm 1 ml de apă pentru fiecare aport caloric (1 kcal)
Exemplu: Dacă ați consumat 2800 kcal în timpul zilei, ar trebui să beți aproximativ 2,8 litri de apă.

Cantitatea de apă în funcție de greutatea și vârsta dvs.
Puteți afla câtă apă trebuie să luați pentru un kilogram de greutate corporală conform datelor de mai jos:

  • 16 până la 30 de ani - 35-40 ml pe 1 kg de greutate corporală
  • 31 până la 54 de ani - 30-35 ml pe 1 kg de greutate corporală
  • 55 până la 65 de ani - 30 ml pe 1 kg de greutate corporală
  • peste 65 de ani - 25 ml pe 1 kg de greutate corporală

Desigur, dacă vă exersați din greu, este normal să beți mai multă apă, mai ales în timpul exercițiului.

Cum se previne deshidratarea

Una dintre cele mai importante modalități de a preveni deshidratarea este să beți apă în mod regulat, nu doar atunci când simțiți o nevoie acută de ea. Când vine acel moment, sunteți deja deshidratat.
Există multe metode pentru a construi obiceiul de a bea apă. Puteți citi mai multe despre ele aici.

Cu excepția uneia dintre sticlele de MyBottle.bg, puteți profita și de cantitatea mare de apă din unele alimente.

Iată 19 dintre cele mai potrivite alimente și băuturi pentru hidratare

Conținut de apă: 92%

Poate nu veți fi surprinși că începem clasamentul cu deliciul pepene verde. Are o cantitate foarte mare de apă.
Acest lucru duce la faptul că este și sărac în calorii. Ceea ce îl face un desert excelent pentru oricine dorește să slăbească.

În combinație cu toate celelalte substanțe utile, cum ar fi vitamina C, antioxidanți, vitamina A, magneziu etc., pepenele verde recâștigă clasamentul unuia dintre cele mai populare fructe de vară.

Fructe de padure

Conținut de apă: 91%

Căpșunile conțin, de asemenea, un procent mare de apă, ceea ce le face un aliment excelent pentru hidratare. De asemenea, conțin o mulțime de fibre, antioxidanți pentru combaterea bolilor, vitamine și minerale, inclusiv vitamina C, folat și mangan.

Cu excepția desertului, puteți folosi căpșuni și sunt salate delicioase.

Pepene


Conținut de apă: 90%

Pe lângă faptul că conține o cantitate mare de apă, pepenele galben este, de asemenea, destul de hrănitor. Din nou, avem o dietă bogată în fibre, care în combinație cu apa ne satură și senzația de foame scade.

Puteți folosi pepenele la micul dejun, desert sau îl puteți transforma înapoi într-o salată mai exotică.

Piersici


Conținut de apă: 89%

Aproape 90% din greutatea lor este apă. Foarte gustos și, de asemenea, un favorit al multor copii. De asemenea, oferă mai multe vitamine și minerale importante, cum ar fi vitamina A, vitamina C, vitaminele B și potasiul.

Mâncare destul de bună pentru dieta ta. Puteți încerca să le combinați în diferite deserturi sau o gustare în combinație cu brânză de vaci.

Portocale


Conținut de apă: 88%

Fruct extrem de util. Bogat în vitamina C.

Potrivit pentru lunile calde. Personal, ne place sub formă de proaspăt. Portocalele ajută la prevenirea problemelor de sănătate, cum ar fi pietrele la rinichi.

Portocale potrivite pentru controlul apetitului.

Lapte degresat


Conținut de apă: 91%

De asemenea, o cantitate mare de apă, care este însoțită de vitamine și minerale, inclusiv vitamina A, calciu, vitamina B12, fosfor și potasiu. Laptele degresat nu numai că vă va ajuta să vă hidratați, ci și să vă recuperați după un antrenament greu.

Castraveți


Conținut de apă: 95%

O legumă care trebuie să fie prezentă în meniul tău. Conținut ridicat de apă, ceea ce face ca castravetele să fie unul dintre alimentele cu cele mai puține calorii. Deși bogat în văduvă, castraveții conțin și vitamina K, potasiu și magneziu.

Castraveții sunt un ingredient excelent pentru salate, sandvișuri și diverse smoothie-uri delicioase.

Salată verde


Conținut de apă: 96%

Pe lângă faptul că este bogată în apă, salata oferă doza zilnică necesară de acid folic. Acest acid este extrem de important pentru sănătate, în special la femeile gravide.

În plus, salata verde are un conținut ridicat de vitamine K și A. Este săracă în calorii și este un ingredient potrivit pentru salate și sandvișuri sănătoase.


Conținut de apă: 92%

Supe de casă pentru o mâncare foarte potrivită pentru toată lumea și mai ales pentru cei care slăbesc. Desigur, este important cum va fi pregătit, dar conținutul de apă rămâne ridicat.

Supa rece este potrivită și pentru vară - taratorul preferat de toată lumea. Dacă mâncați supă înainte de felul principal, vă veți simți plin mai repede și veți mânca mai puține calorii.

Una dintre cele mai bune supe este puiul și legumele. Acestea vă vor oferi hidratarea necesară și substanțele nutritive utile.

Dovlecel


Conținut de apă: 94%

O legumă delicioasă și dietetică care poate fi preparată într-o varietate de moduri. Conține multe substanțe utile precum potasiu, fosfor, calciu, magneziu, mangan, fier, cupru, sulf și clor.

O legumă și câte substanțe utile. Este, de asemenea, un est excelent pentru hidratare, mai ales în lunile mai calde.

Țelină


Conținut de apă: 95%

Țelina poate fi definită și ca o super legumă. Conține o cantitate mare de apă. Ajută la durerile articulare, acționează ca un afrodiziac și este, de asemenea, potrivit pentru a face smoothie-uri saturate.

Cum se fac piureuri de țelină

Vă vom oferi o minunată vitamină bombă. Pentru aceasta veți avea nevoie de două tulpini de țelină, 1/2 cană de spanac, 2 morcovi decojite și câteva migdale. Morcovii curățați se taie și se pun într-un blender împreună cu celelalte produse. Se amestecă bine până se obține un amestec omogen.

Acest smoothie vă va încărca cu multă energie și vă va oferi o hidratare suplimentară.

Iaurt


Conținut de apă: 88%

În afară de mâncarea bulgară infinit de gustoasă și tradițională, iaurtul este potrivit pentru hidratarea zilnică.

Ne place sub orice formă - dimineața la micul dejun, tarator, chefir, la desert cu fructe etc.

Iaurtul ajută și la întărirea dinților, reduce riscul de răceli, este bogat în proteine, poate reduce riscul de hipertensiune arterială etc.

Roșii


Conținut de apă: 95%

Roșiile nu sunt doar una dintre cele mai populare și răspândite legume, dar sunt și destul de utile. Conțin: fibre, vitaminele A, C și K, potasiu și mangan. De asemenea, conțin cantități bune de vitamina E, tiamină, niacină, vitamina B6, acid folic, magneziu, fosfor și cupru.

Pe lângă salate, puteți face una populară supa rece cu rosii- gazpacho.

Pentru gazpacho veți avea nevoie de:

  • 3 roșii moi moi
  • 2 castraveți
  • 2 ceapă roșie
  • 1 piper verde
  • 1 ardei rosu
  • 2 catei de usturoi
  • 3 felii de pâine
  • 2 linguri de oțet
  • 100 ml ulei de măsline
  • 3 frunze de busuioc proaspăt
  • sare și sos fierbinte după gust Metoda de preparare:

Curățați roșiile. Castraveții, ardeii, ceapa și usturoiul sunt curățați și tăiați în bucăți. Apoi puneți totul într-un castron și amestecați. Se adaugă pâinea, sosul fierbinte și busuiocul și se amestecă din nou. Se adaugă sare și se amestecă. Supa se filtrează și se lasă 1 oră la frigider să se răcească.

Aceasta este o rețetă interesantă care vă poate diversifica meniul.

Kamba


Conținut de apă: 92%

O varietate foarte comună de ardei în țara noastră, care este, de asemenea, foarte utilă și hidratantă.

Sunt bogate în fibre, vitamine și minerale, precum vitaminele B și potasiu. Ardeii dulci conțin, de asemenea, antioxidanți carotenoizi, care pot reduce riscul anumitor tipuri de cancer și boli ale ochilor.

Conopidă


Conținut de apă: 92%

Pe lângă sprijinirea hidratării organismului, conopida are capacitatea de a activa enzime specifice din organism care ajută la combaterea toxinelor, metabolismului adecvat și combaterii îmbătrânirii.


Conținut de apă: 92%

Din nou un reprezentant al legumelor crucifere. Este destul de scăzut în calorii, dar bogat în fibre și substanțe nutritive. De asemenea, este bogat în vitamina C, vitamina K și acid folic.

Este cel mai de preferat sub forma unei salate proaspete delicioase.

Grapefruit


Conținut de apă: 88%

Un fruct destul de preferat pentru diverse sucuri proaspete, smoothie-uri și salate de fructe. Cantitate mare de apă.

Foarte des prezent în meniul de slăbire în diferite diete. De asemenea, ajută la reducerea „colesterolului” rău, întărește sistemul imunitar și, de asemenea, scade tensiunea arterială.

Suc de cocos


Conținut de apă: 95%

Apa de cocos este o băutură super sănătoasă care vă va proteja de deshidratare.

Este o băutură proaspătă pentru vară care ne va ajuta să scăpăm de kilogramele în plus. Recomandat pentru consumul post-antrenament. Funcționează excelent pentru recuperarea generală.

Brânză de vacă


Conținut de apă: 80%

Poate un produs adesea trecut cu vederea de majoritatea dintre noi. Brânza de vaci este o sursă excelentă de calciu, vitamine, aminoacizi și minerale, care sunt importante pentru corpul nostru.

Ajută la eliminarea toxinelor acumulate în ficat datorită administrării anumitor medicamente.

O combinație excelentă sunt ardeii verzi și umpluți cu brânză de vaci. Mâncarea preferată din copilărie care ne va satura și hidrata.

Pentru a sfârși cu

Știu deja cât de util este să fii hidratat pe tot parcursul zilei. Cu alimentele enumerate mai sus puteți ajuta la realizarea acestui proces.

Dar consumul de apă curată sau detoxifierea rămâne cea mai importantă parte. De aceea este bine să ai o sticlă (asa) la îndemână pentru a avea întotdeauna o băutură disponibilă și pentru a construi acest obicei util.