multe

Potrivit credințelor moderne, alimentele nu numai că trebuie să satisfacă nevoile organismului de energie și substanțe nutritive, ci trebuie să aibă și un accent preventiv. Prin urmare, nutriția trebuie să fie sănătoasă, echilibrată și adecvată nevoilor noastre de energie. În Bulgaria, în funcție de gradul de activitate fizică pentru bărbați, acestea variază de la 2580 kcal la 3270 kcal pe zi, iar pentru femeile de la 1990 kcal la 2520 kcal pe zi. Cu toate acestea, majoritatea dintre noi nu consumă cantități adecvate de alimente și mănâncă fie insuficient, fie mai mult decât este necesar. În ambele cazuri, acest lucru ne afectează sănătatea.

Cu toate acestea, mai des există un aport de mai multe alimente, a căror energie nu o putem arde și este direcționată către acumularea de grăsime în exces. Aceasta este o modalitate elementară de a explica supraponderalitatea și obezitatea în cazurile de supraalimentare cronică. Dar cum putem calcula cât de adecvate sunt importurile noastre de energie? Și trebuie să ne numărăm caloriile în fiecare zi, de teamă să nu ne îngrășăm?

Desigur, acest lucru nu este posibil. Dar dacă silueta ta îndeplinește cerințele pentru greutatea corporală normală și ești sănătos și energic, nu ai nevoie de diete specifice, trebuie doar să urmezi câteva reguli:

- Mănâncă regulat - de 4 până la 5 ori pe zi și asigură-te că nu pierzi micul dejun.

- Mâncați o dietă variată. Includeți toate grupurile de alimente în meniul săptămânal - carne, pește, ouă, lapte și produse lactate, fructe și legume, nuci, leguminoase, paste din cereale integrale și chiar produse de patiserie, dar din când în când.

- Mâncați o dietă echilibrată, realizând echilibrul energetic și al produselor, precum și cel al nutrienților.

- Respectați procesarea tehnologică corectă a alimentelor - în special gătitul, coacerea și aburirea. Evitați alimentele prăjite și panificate.

- Evitați semifabricatele, acestea conțin o cantitate mare de substanțe chimice sintetice, care, pe lângă faptul că sunt cancerigene, modifică o serie de reacții metabolice în corpul uman.

- Exercițiu regulat - cel puțin de două ori pe săptămână.

Dar sunt întotdeauna momente când trebuie să încălcăm aceste cerințe și cel mai adesea acest lucru se întâmplă în timpul sărbătorilor. Mai ales „periculoase” sunt Crăciunul și Anul Nou, urmate de o serie lungă de zile de nume. Desigur, sărbătorile sunt o experiență bună, o pauză de la viața cotidiană monotonă, saturație cu emoții pozitive, dar ascund riscurile consumului excesiv și abuzului de alcool în fața meselor de toată ziua.

Cel mai bun lucru pe care îl putem face este să controlăm delicatesele mesei, dar acest lucru nu este întotdeauna posibil. Se întâmplă adesea să ne încărcăm corpul cu alimente mai mult decât este necesar și este posibil să îngrășăm 1-2 kilograme. De aceea, poate fi util pentru noi să învățăm câteva sfaturi pentru refacerea corpului după supraalimentare. Este bine să le observați în timpul perioadei de descărcare, care durează 1-2 săptămâni și în niciun caz nu ar trebui să fie postul.

În această perioadă este foarte important să mâncați regulat - de 4 până la 5 ori pe zi mențineți metabolismul în stare perfectă.

După ce a mâncat, organismul este supraîncărcat cu toxine derivate din procesarea mai multor alimente. Eliberarea lor se face prin multe lichide, în principal apă. Pe de o parte, este un mediu pentru eliminarea lor, iar pe de altă parte - ajută la excreția lor prin rinichi. În plus, aportul regulat de apă suprimă într-o oarecare măsură senzația de foame. Cel mai bine este să beți minerale sau primăvară, precum și ceai de plante sau sucuri proaspăt stoarse, deoarece conțin și antioxidanți care sunt implicați în neutralizarea toxinelor.

Este bine ca în această perioadă de descărcare a organismului să se consume în principal fructe și legume, datorită conținutului ridicat de vitamine și minerale care au un efect benefic asupra forțelor de restaurare ale organismului. Sunt potrivite proteinele ușor digerabile din lapte și produse lactate, precum și peștele slab. Este bine să desalinizați brânzeturile și să folosiți sare cu conținut redus de sodiu. De la paste pentru a evita pâinea la cină, dacă este imposibil - să includeți pâine integrală cu multă fibră, care menține un peristaltism bun cu eliminarea rapidă a produselor metabolice nedorite. În această perioadă, ar trebui să evităm băuturile cu cofeină, alcoolul și alimentele grase care împovărează ficatul și rinichii. Toate conservele, salamurile, semifabricatele sunt nedorite în timpul curățării corpului. De asemenea, trebuie să fim atenți la procesarea alimentelor - fierte, coapte, aburite sunt metode preferate. Fripturile și pâinea conțin agenți cancerigeni și alte substanțe toxice obținute la temperaturi ridicate.

În unele cazuri, este bine să includem 1 până la 2 zile de descărcare pe săptămână, când consumăm doar o cantitate limitată de fructe sau legume cu 1 cană de iaurt pe zi. Dar nu exagerați - mai mult de 2 zile de descărcare pe săptămână pot duce la condiții deficitare și modificări nedorite ale metabolismului.

Trebuie să fim atenți în timpul sărbătorilor, dar dacă tot exagerăm, primele 2 săptămâni de detoxifiere sunt foarte importante. Și, după cum putem vedea, recomandările de bază pentru o dietă sănătoasă nu diferă semnificativ de regimul de descărcare după supraalimentare. Aceasta înseamnă că prevenirea cu o dietă echilibrată ne garantează o sănătate bună, cu performanțe optime și o calitate excelentă a vieții.