prost

Toată lumea știe că este dăunător să mănânci înainte de culcare. Cu toate acestea, unii dintre noi ne-am săturat chiar înainte de culcare, încât nici măcar nu putem adormi dintr-o burtă.

Ce să faci în astfel de cazuri? Ce produse sunt bune pentru a ne înșela foamea, pentru a nu vă strica silueta?

Dacă uneori trebuie să luați cina mai târziu decât de obicei din diverse motive, acesta nu este un motiv de îngrijorare. Mesele târzii rare nu vă pot afecta sănătatea.

Cu toate acestea, atunci când vă simțiți în mod regulat rău în ultimele ore ale zilei, trebuie să vă avertizăm că este posibil să nu vă puteți controla pofta de mâncare și acest lucru poate avea consecințe grave pentru sănătatea dumneavoastră.

Foamea de noapte ca boală

Unora le este mult mai ușor să-și controleze pofta de mâncare în timpul zilei, dar seara trezesc un sentiment inexorabil de foame. Ce a provocat asta?

Oamenii de știință cred că seara și noaptea corpul funcționează mult mai lent, mai ales în ceea ce privește digestia. Prin urmare, persoanele cărora le place să mănânce înainte de a mânca deseori mănâncă prea mult, pur și simplu nu își pot controla pofta de mâncare.

Dacă observați că mâncați prea des înainte de culcare, trebuie să vă asigurați că nu suferiți de sindromul alimentar de noapte.

Potrivit oamenilor de știință americani, acesta nu este doar un obicei prost, ci o boală gravă care duce la tulburări ale corpului și dezechilibru hormonal.

Rezultatele cercetărilor arată că persoanele care suferă de această boală prezintă următoarele simptome:

- Lipsa poftei de mâncare dimineața, adesea persoanele care suferă de acest sindrom amână micul dejun pentru un moment ulterior
- În timp ce mănâncă, o astfel de persoană simte tensiune, anxietate și vinovăție
- Stări depresive - izbucniri frecvente de nemulțumire, agresivitate sau nervozitate
- Gustări regulate la miezul nopții

- Astfel de oameni preferă produsele care conțin amidon și zahăr
- Primirea a mai mult de jumătate din rația zilnică după-amiaza și înainte de micul dejun
- Probleme de somn și somn. Este posibil ca o persoană să se trezească chiar noaptea din cauza foamei

Care sunt cauzele sindromului alimentar de noapte?

Oamenii de știință încă nu pot răspunde la această întrebare. Ceea ce știm este că persoanele care se trezesc adesea pentru a mânca au un nivel scăzut al hormonului melatonină, care este responsabil pentru somn.

În plus, au un nivel scăzut de leptină și cortizol, hormonii responsabili de suprimarea foametei și a stresului.

Acest sindrom afectează cel mai adesea persoanele supraponderale și obeze. Fenomenul nu a fost încă studiat cu atenție și nu a fost găsit niciun tratament eficient. Cu toate acestea, regulile simple de alimentație sănătoasă, tratamentul depresiei și fitnessul ajută la controlul apetitului.

Dacă este încă imposibil să dormi fără să mănânci, trebuie să ții cont de faptul că micul dejun ideal de seară ar trebui să aibă un volum mic, sărac în calorii și ușor de digerat.

În timpul somnului, corpul tău nu are nevoie de energie suplimentară, deci dacă mănânci excesiv la culcare, corpul tău va transforma excesul de calorii în grăsimi.

Produsele care îți satisfac foamea de noapte nu trebuie să conțină zahăr, deoarece este absorbit rapid de organism și poate provoca insomnie.

Experții recomandă în astfel de cazuri să se concentreze asupra alimentelor bogate în fibre - cum ar fi legumele sau cerealele.

Proteine, grăsimi și carbohidrați?

Alimentele bogate în proteine ​​pot fi consumate și înainte de a mânca. Dacă mergi regulat la sală, mușchii tăi au nevoie de recuperare. Se știe că alimentele bogate în proteine ​​nu sunt numai bune pentru digestie, ci și calmează sistemul nervos.

- Foarte bun pentru carnea de pasăre. Conține substanța triptofan, care ajută la „saturarea” rapidă a corpului și, în consecință, la satisfacerea rapidă a foamei. Puteți, de exemplu, să mâncați un sandviș cu curcan și pâine integrală.

- De asemenea, puteți obține grăsime, desigur este preferabilă leguma - o felie de unt de arahide sau o salată cu ulei de măsline.

- Peștele este, de asemenea, ideal, în special tonul. Peștele este un produs cu conținut scăzut de calorii care conține o cantitate mare de proteine

- Puteți include, de asemenea, produse lactate dietetice - cum ar fi lapte, brânză, brânză de vaci.

Seara, ar trebui să evitați produsele care conțin cofeină - cum ar fi ceaiul, cafeaua și ciocolata. De asemenea, ar trebui să evitați produse precum cartofi, fasole, băuturi răcoritoare și banane.