Se știe că oamenii care mănâncă mult, se îmbolnăvesc mai des și îmbătrânesc mai repede. Faptul este că supraalimentarea are efecte mai slabe asupra sănătății decât oboseala fizică și că aportul zilnic de aproximativ 90 de kilocalorii mai mult după 5 ani duce la supraponderalitatea de 18 kg. Datele despre care oamenii din țările dezvoltate consumă cu 360 de calorii mai mult decât au nevoie în fiecare zi sunt, de asemenea, alarmante.

mâncarea

Plăcerea scurtă - rău pe termen lung

Concepția greșită este că mâncarea excesivă pe termen scurt nu este periculoasă pentru sănătate. O echipă de oameni de știință suedezi a constatat că mâncarea excesivă pe termen scurt are, de asemenea, un efect nociv pe termen lung. Pacienții urmați de acest studiu și la 2 ani după finalizarea acestuia au avut acumularea excesivă de grăsimi și probleme de sănătate.

Concluzia este că tendința de a mânca în exces duce la creșterea în greutate, cu obezitate ulterioară și risc crescut de probleme de sănătate.

Odată cu sărbătorile viitoare începe o perioadă de aproximativ 2 luni, în care ocaziile pentru mâncare serioasă și abuzul de tentații culinare sunt aproape zilnice. Tratamentele bogate împovără sistemul digestiv, îi afectează capacitatea funcțională și conduc la tulburări digestive.

Cei care au respectat tradiția creștină a postului de Crăciun sunt, de asemenea, expuși riscului de efectele mâncării. Dieta restrictivă prelungită cu profil alimentar modificat a redus producția și activitatea enzimelor digestive și a încetinit metabolismul chiar și atunci când perioada de post nu este pe deplin respectată.

Mâncarea în exces este deosebit de periculoasă pentru persoanele cu antecedente familiale sau predispoziție la boli gastro-intestinale și biliare-hepatice.

Ce se întâmplă după supraalimentare

Cel mai adesea simțiți disconfort la nivelul stomacului, dureri abdominale și balonare, arsuri la stomac, defecații frecvente.

Ficatul supraîncărcat de la metabolizarea unor cantități mai mari de substanțe nutritive nu se descurcă bine și produsele reziduale renale pot provoca crize renale.

De sărbători, se consumă alimente mai sărate - murături, cârnați, slănină. Este posibil să declanșezi o criză hipertensivă sau să menții valorile ridicate ale tensiunii arteriale pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce nu va fi observat în euforia festivă.

Trecerea bruscă la o nouă dietă cu un amestec de alimente diferite, inclusiv grase, precum și cantități mai mari de alcool poate declanșa sau exacerba gastrita existentă, colita, poate provoca o criză biliară și chiar pancreatită acută.

Aceste persoane sunt predispuse la apariția hipertensiunii persistente, a diabetului de tip 2, a hiperlipidemiei, a accidentelor cardiovasculare și cerebrale, a infiltrării grase a ficatului, a calculilor biliari și a pietrelor tractului urinar.

Dietele sistemice și activitatea fizică slabă schimbă și mai mult psihologia individului, ceea ce face dificilă slăbirea și menținerea unei greutăți sănătoase. Acești oameni încep să sufere de dureri articulare și hernie de disc, experimentează disconfort psihologic, au probleme de comunicare.

Urmați câteva reguli simple

- Nu amestecați diferite feluri de mâncare cu ușurință, mâncați încet.

- Evitați alimentele grase, separați grăsimile vizibile de carne, nu vă terminați toată porția, nu cereți mâncare suplimentară. Vin mai multe sărbători festive.

- Nu exagerați cu băuturile carbogazoase și alcoolul, acestea irită mucoasa gastrică și sunt bogate în calorii.

- Dacă nu ați putut să vă abțineți de la supraalimentare, începeți să vă reconstruiți sistemul digestiv supraîncărcat în dimineața următoare.

- Dacă este necesar, luați enzime sau antiacide.

- Dacă nu ați făcut-o seara, după sărbătoare, atunci a doua zi beți ceai verde sau din plante din mușețel sau mentă - ajutați cu arsuri la stomac, supărare și cefalee.

- După o serie de sărbători, petreceți o zi de descărcare cu 500-600 kcal, beți 2 litri de chefir sau sucuri de legume de țelină, sfeclă roșie, varză și morcovi.

- În următoarele două săptămâni, luați zilnic suplimente cu bacterii lactice, care îmbunătățesc digestia, stimulează peristaltismul și stabilizează sistemul imunitar.

- Asigurați-vă că vă creșteți activitatea fizică pentru a evita supraponderalitatea.

- Mâncarea principală dintre sărbătorile viitoare este recomandată să fie supele de legume - calde, voluminoase, sățioase și sărace în calorii. Luați-le de mai multe ori pe zi.

    Cuvinte cheie:
  • criză
  • supraalimentare
  • sistem
  • alimente
  • activitate
  • alcool
  • durere
  • apă
  • ani
  • disconfort
  • în plus
  • fracțiune
  • zilnic
  • enzime
  • sănătate
  • totul pentru femeie
  • totul despre greutate
  • мила бг

Mila/Alimentație sănătoasă

Mituri despre alimentația sănătoasă pe care trebuie să le cunoaștem

Uneori, prejudecățile legate de alimentația sănătoasă pot fi greu de depășit. De aceea, am adunat pentru dvs. câteva dintre cele mai populare declarații despre el, cu care îl vom dezmembra

Cum se mănâncă după COVID-19

Potrivit medicilor, hidratarea și nutriția joacă un rol important în răspunsul și recuperarea organismului după COVID-19 și reprezintă o parte esențială a tratamentului nostru medical.

Angie Casabie: Dacă doriți să slăbiți, reduceți alimentele fără celuloză (+ meniu)

Dr. Casabie, sărbătorile sunt doar motivul pentru care ne îngrășăm iarna? Orice alimentație excesivă și dieta necorespunzătoare duc la creșterea în greutate. În vacanțe, se acumulează ocazii pentru mese copioase

4 rețete de sănătate dovedite științific de bunica

Există unele credințe care au venit de la strămoșii noștri, care sunt respectate de toți cei care aderă la un stil de viață sănătos. Știința dovedește că unele dintre ele sunt adevărul

Alimentație sănătoasă pentru osteoartrita genunchiului

Când faceți un plan pentru a face față osteoartritei genunchiului, nu neglijați puterea alimentelor. Nu există o dietă specifică pentru tratarea problemei dvs., dar vă puteți bucura de o îmbunătățire deosebită

Yuri Kovachev: În timpul iernii, reduce iaurtul

Yuri Kovachev este profesor de preparare a alimentelor ayurvedice. I-am cerut sfaturi cu privire la cele mai utile feluri de mâncare pentru corpul nostru în timpul iernii. A fost de acord să ofere câteva rețete delicioase și utile