Este posibil să fi auzit de noua manie de fitness zumba - o combinație de fitness și dans latin. Acesta este unul dintre antrenamentele preferate ale Reginei Pop Madonna și de ce să nu devii al tău?

zumba

Ce este Zumba?

Zumba este un dans de fitness inspirat de ritmurile latino-americane. Combină dansul, aerobicul și fitnessul. Majoritatea dansurilor sunt latine, dar pot exista elemente de orice alt stil - de la jazz și ritmuri africane la hip-hop și muzică pop. Zumba fitness a luat naștere în anii 1990. Creatorul său este instructorul de fitness Alberto "Beto" Perez. În scurt timp, acest tip de fitness a câștigat peste zece milioane de adepți în peste 110 țări din întreaga lume. De-a lungul anilor, cursurile de zumba au evoluat constant și există acum programe speciale pentru copii (Zumbatomic), pentru vârstnici (Zumba Gold), cursuri de apă (Aqua Zumba) și programe speciale de rezistență ocupată (Zumba Toning).

Madonna este o mare fană a zumba și, deși antrenamentele ei din timpul săptămânii conțin alte tipuri de încărcături, dansul îi oferă cea mai mare plăcere. Vedeta iubește atât de mult să practice zumba încât este disponibilă în toate sălile sale de fitness Hard Candy din întreaga lume.

Cine se poate ocupa de zumba?

Zumba fitness este pentru oricine poate ridica în picioare și dansa. Când vine vorba de dans, în acest caz trebuie să înțelegeți acest concept mai liber. Nu aveți nevoie de abilități speciale și nimeni nu le va cere de la dvs. Important este doar să te relaxezi, să arzi calorii și să te simți bine. Nimeni nu va fi returnat din sala de sport din cauza vârstei sau greutății lor. În anii în care am participat la cursuri, am văzut acolo elevi, femei supraponderale și un bărbat de șaptezeci de ani. Dacă îți place muzica bună și în același timp îți place să te desparți, zumba este activitatea ta de agrement.!

La ce să te aștepți?

Majoritatea orelor durează aproximativ o oră. Începutul este cu o încălzire dinamică, iar sfârșitul este cu exerciții relaxante. Exercițiile propriu-zise sunt însoțite de muzică. De regulă, acestea sunt ritmuri latine, dar fiecare instructor este liber să-și introducă propriii pași, mișcări, să introducă stiluri diferite - pe scurt, să improvizeze. Spre deosebire de alte cursuri de aerobic, unde înveți mișcările pe rând, adăugând altele noi și noi, Zumba folosește diferite părți ale unui cântec, cum ar fi un refren, bazându-se pe coregrafie. Un alt lucru care diferențiază Zumba de alte tipuri de fitness este că instructorii vorbesc cu greu. Cel mai adesea trimit semnale cu mâinile sau corpul către grup, cu care îi orientează pe participanți către ce parte să se întoarcă. De exemplu, aplaudarea înseamnă că este timpul să schimbi mișcarea cu alta. În general, totul se învață din mers, fără instrucțiuni speciale. Acest lucru este cu siguranță enervant și confuz pentru începători, dar datorită faptului că un curs de zumba folosește aceleași piese de multe ori, veți intra mai repede decât credeți.

Cum să te îmbraci?

Este important să porți haine în care să te simți liber și care îți absorb sudoarea. Zumba fitness câștigă rapid popularitate și tot mai mulți oameni se adună în săli de sport. Este aproape sigur că la un moment dat te vei simți cald. Este obligatoriu să purtați încălțăminte confortabilă potrivită pentru sport.

Ce sa porti?

Prosop și sticlă de apă - cu siguranță veți avea nevoie de ele! Și spre deosebire de alte programe de fitness, unde exercițiile sunt aproape neîntrerupte, veți avea când să le folosiți. Majoritatea instructorilor de zumba dau pauze scurte, între 30 și 60 de secunde, după fiecare piesă. De asemenea, este o idee bună să purtați un cardiometru portabil - un aparat de tip ceas pe care l-ați pus pe încheietura mâinii pentru a vă monitoriza performanța.

Unde să găsești zumba fitness?

Zumba câștigă o popularitate imensă. Tot ce trebuie să faceți este să căutați pe web și să alegeți cea mai convenabilă opțiune pentru dvs. Dacă tot nu îl găsiți în orașul dvs., căutați un DVD sau un videoclip.

Si inca ceva.

La prima dvs. vizită, este o idee bună să vă prezentați cu zece minute înainte de ora de start anunțată și să vă prezentați instructorului care va conduce cursurile. Informați-l că veniți pentru prima dată și rugați-l să vă pună într-o poziție confortabilă în hol, astfel încât să puteți urmări mișcările corpului său. Atunci doar distrează-te! Nu vă faceți griji dacă stăpâniți pașii și mișcările mai încet decât ceilalți. După câteva vizite, pașii vor începe să se rezolve. Dacă, totuși, programul instructorului nu vă place (de exemplu, este prea lent sau prea rapid) - căutați altul. Fiecare instructor gravitează în jurul diferitelor stiluri muzicale și are propriul program, așa că rămâneți acolo unde vă simțiți cel mai bine!