pentru sănătate

Odată cu interesul extrem de crescut din jurul Maratonului de la Sofia din acest an, nu există nicio modalitate de a nu scrie un articol despre termen lung și tot ce trebuie să știți despre el.

Ce este un maraton?

În așa-numitul maraton, alergătorii aleargă pe o distanță absurdă de 42.195 metri sau 42 km. deodată, pentru a finaliza cât mai repede posibil. Cu toate acestea, pentru majoritatea participanților, scopul este în general să finalizeze din cauza distanței absurde de lungă!

S-ar putea să vă placă

Cum să alegeți pantofii de alergare?

Tehnica de rulare adecvată

Tradiția și numele său provin din celebra legendă, conform căreia s-au întâmplat următoarele:

Acum 2500 de ani, când armata vechilor greci a învins imensa armată persană pe câmpul Maratonului, mesagerul lor - Phidippide - a fugit de pe câmpul de luptă până la Atena, fără pauză, pentru a oferi vestea bună cât mai curând posibil. De îndată ce a parcurs distanța de 42 de kilometri și a transmis mesajul, a murit de oboseală.

Adevărat sau nu, aceasta este o poveste destul de epică și dramatică care te poate motiva și demotiva de la alergarea unui maraton.!

Până în prezent, inspirați de aceasta, milioane de oameni continuă să alerge distanța simbolică de 42 km pentru a-și testa abilitățile, spiritul și rezistența.

Beneficii pentru sănătate

Este posibil să fi auzit expresia „sportul se vindecă”. Alergatul și antrenamentul de forță sunt esențiale pentru sănătate și pentru menținerea unui nivel ridicat de fitness.

Din punct de vedere evolutiv, oamenii se specializează în alergarea pe distanțe lungi. Poate că nu suntem cele mai puternice sau mai rapide animale, dar suntem una dintre cele mai rezistente.

Din cauza lipsei de blană și a capacității de a transpira, omul poate alerga mai mult decât aproape orice alt animal, fără a se supraîncălzi și a obosi. Unii oameni de știință cred că o persoană poate chiar să concureze cu un cal dacă concurează într-un maraton.

Astfel, strămoșii noștri vânau animale mult mai repede decât ele, ca antilopele - urmărindu-le până obosesc. Până în prezent, unele triburi continuă să vâneze în acest fel.

Alergarea vine din interior, este foarte primară și fundamentală pentru natura umană. Din această cauză, este printre cele mai populare și mai răspândite metode de formare din lumea dezvoltată. Aproape toate celelalte sporturi majore includ, de asemenea, un element de bază al alergării sau al rezistenței anaerobe.

Acesta este motivul pentru care antrenamentul cardio este atât de bun pentru sănătatea noastră fizică și mentală. Materialul științific pe care îl avem dezvăluie în mod clar numeroasele beneficii ale exercițiului aerob.

Beneficiile includ oase și mușchi mai sănătoși, o inimă mai activă și mai sănătoasă și o speranță de viață mai lungă. În plus, alergarea are un efect pozitiv asupra sănătății noastre mentale și, simplu și simplu, ne face mai fericiți.

Acest tip de alergare, desigur, nu este necesar pentru a obține aceste beneficii pentru sănătate, dar dacă vă decideți să vă antrenați și să alergați în fiecare săptămână în pregătirea pentru cursă, veți observa, fără îndoială, îmbunătățiri ale calității vieții.

Cât de greu este să scapi?

Alergarea unui maraton este la fel de dificilă pe cât pare. Pentru persoanele care intenționează să o finalizeze fără pauze lungi, sunt necesare luni de pregătire, constând în distanțe regulate de alergare între 5 și 25 de kilometri.

Potrivit unor experți, corpul uman conține energie pentru maximum 32 km. alergare rapidă, sau 2-3 ore, după care energia mușchilor - glicogen, apă și electroliți se epuizează. Aceasta înseamnă că ultimii 10 kilometri ai traseului sunt cheltuiți aproape în totalitate pentru voința și forța spiritului! O victorie cu adevărat impresionantă pentru rezistența fizică și mentală a omului.

La fel ca legenda greacă, în zilele noastre există și cazuri deosebit de rare de sportivi epuizați. Medicii cred că motivele pentru aceasta sunt cel mai adesea o combinație de suprasolicitare a inimii, deshidratare sau insolatie. Desigur, acest lucru se poate întâmpla în orice sport serios.

Prin urmare, dacă intenționați să parcurgeți această distanță pentru prima dată, aveți nevoie nu numai de o pregătire serioasă, ci și de un sentiment conștient al corpului - să știți când să faceți o pauză sau un pahar cu apă pentru a vă reîncărca. Dacă nu sunteți un alergător cu experiență care aleargă timp profitabil, nu ratați aceste lucruri!

Bineînțeles, toate acestea înseamnă că, dacă alergi și termini un maraton, vei avea drepturi speciale, pe care foarte puțini oameni le au! Nu ezitați să le utilizați imediat ce le achiziționați.

Cum să te antrenezi pentru maraton

Deci vrei să te provoci? Pregătirea pentru această încercare de voință este un efort serios care începe de obicei cu 22 până la 12 săptămâni înainte de cursă.

Cel mai adesea se recomandă ca, înainte de începerea antrenamentului, o persoană să fie obișnuită să alerge regulat - de exemplu, distanțe de aproximativ 30-40 km. pe saptamana.

Acest lucru se face pentru a evita leziunile cauzate de o creștere prea bruscă a activității fizice și a antrenamentului excesiv. Este crucial să crești nivelul de antrenament încet și sigur, astfel încât organismul să se poată adapta și să se obișnuiască cu el. Îți poți împinge corpul la limită în ziua cursei, dar nu săptămânal! E periculos.

Una dintre modalitățile de pregătire este de a alerga un anumit număr de kilometri aproape în fiecare zi, iar în ultima zi a săptămânii de a alerga o distanță lungă simultan, crescând ritmul și kilometrajul în fiecare săptămână viitoare.

De exemplu, prima săptămână alergi 12 kilometri, a doua 14, a treia 16 și așa mai departe până în ultima săptămână de antrenament eviți o distanță de 32 km - maximul pe care o persoană îl poate alerga fără a obosi prea mult. Acest lucru cu siguranță nu ar trebui să se întâmple cu o săptămână înainte de eveniment. Se recomandă să aveți cel puțin 2 săptămâni de recuperare.

Desigur, dacă doriți să terminați cât mai repede posibil și fără complicații în timpul pregătirii, trebuie să aveți un program foarte avansat și variat. Un astfel de program poate include antrenament de rezistență la picioare, antrenament de viteză, sprinturi scurte și lungi și alte exerciții, pe lângă alergarea de bază pe distanțe lungi. În acest caz, puteți consulta un antrenor de alergare.

Anul acesta dezvoltăm programe de formare și diete în pregătirea Maratonului de la Sofia. Puteți vizualiza ofertele noastre aici.

La început oferim moduri doar pentru persoanele care au decis să alerge pe toată distanța, dar mai târziu în această vară vom lansa propuneri pentru persoanele care doresc să scape de 21 km, 10 km și 3 km.

Maratonele din Bulgaria - Pregătiți-vă cu echipa noastră!

În Bulgaria, anul acesta, există multe oportunități de participare și se desfășoară mai multe competiții pe tot parcursul anului. Printre viitoarele sunt:

  • Maratonul Ludogorie - 26 iulie
  • Maratonul Stara Zagora - 30 august
  • Maratonul Sofia Ekiden - 6 septembrie
  • Trasee Haidushki de maraton montan (în Sliven) - 24 octombrie
  • Maratonul Plovdiv - 15 noiembrie
  • Varna Marathon - mutat în 2021 sau mai târziu în acest an din cauza COVID-19.

Și poate cel mai mare dintre ei este cel de la Sofia - pe 11 octombrie.

Suntem mândri să împărtășim acel Fast. Anabolic. Delicios. va avea un reprezentant în această cursă în 2020, urmărind să fie printre cei mai rapizi oameni albi care vor finaliza maratonul.

Am început să filmăm o serie de videoclipuri dedicate pregătirilor pentru maratonul de la Sofia în acest octombrie.

Această serie va urma calea în această provocare a unuia dintre fondatorii noștri - iulie. El va fi antrenat cu ajutorul sportivului și sprinterului profesionist Denis Dimitrov

Dacă te interesează sportul și călătoria a doi tineri inspirați, urmărește-ne pe YouTube și urmărește primul episod aici.

În acesta vă vom prezenta tehnica corectă de alergare, structura unui program de antrenament pentru un maraton și procesul de implementare a acestuia.