|
Masa musculară - principii generale
Principii privind rutina zilnică generală -
Principiul nr. 2 - dormiți complet, evitați petrecerile de la miezul nopții și discotecile epuizante nu numai din cauza riscului de a dăuna tentațiilor de alcool din masa musculară, ci și din cauza setării specifice a corpului dumneavoastră pentru recuperare completă după antrenamentele grele din timpul săptămânii. În plus, fii calm și nu te împovăra cu nervi inutili, mai puțin cu mersul pe jos și nu exagera cu sexul, lucru care trebuie făcut după și nu înainte de antrenament, mai ales pentru a economisi hormoni pentru a efectua un antrenament complet. Faceți cunoștință cu oamenii, păstrați-vă contactele în viață, pentru a nu deveni o mașinărie efemeră, deoarece aceasta ascunde aspecte negative exprimate în comunicarea socială, pe care nici măcar nu le bănuiți.
Principiul numărul 3 - mare încredere! Când mergi la o sesiune de antrenament, ar trebui să te simți ca un zeu atenian străvechi în fața ochilor uimiți ai diferitelor plăci pentru începători și ale doamnelor care nu au văzut un bărbat adevărat în acțiune. Investiți-vă toată energia psihofizică în antrenament și cu performanța tehnică adecvată a exercițiilor individuale, rezultatele nu vor întârzia. Ascultarea unui anumit tip de muzică oferă o atitudine psihologică excepțională, care ajută la generarea unei motivații mentale uriașe, care te încarcă direct cu foc și ajută la construirea masei musculare fără utilizarea unor medicamente hormonale suicidare. De fapt, antrenamentul nu este altceva decât aducerea energiei spirituale în fizică și materializarea ei durabilă în corpul vostru. Anabolizanții sunt pentru două tipuri de stagiari - adevărați profesioniști care au acoperit toate tabelele și cerințele stabilite în lume și persoanele private de orice voință de a obține rezultate curate.
Principii privind antrenamentul și exercițiile -
Principiul numărul 1 - maximum 4 antrenamente de masă musculară pe săptămână! În calitate de antrenor stagiar, vă sfătuiesc având în vedere recuperarea fizică generală a corpului, restabilirea nivelurilor de electroliți, evitarea leziunilor severe, periculoase și uneori fatale, cum ar fi luxarea vertebrelor articulare, ruperea mușchilor individuali și „uzura” refracția articulațiilor) de foame de oxigen, în măsura în care este posibil în acest regim să nu riscați mai mult de trei antrenamente pe săptămână, deoarece este foarte puțin probabil ca organismul să poată să se refacă suficient la 4 sau Dumnezeu să interzică 5 activități de forță în sala pe saptamana. Efectuarea a mai mult de 3 antrenamente pe săptămână pentru un grup muscular este dăunătoare și poate duce la consecințe foarte grave în viitorul foarte apropiat cu mult înainte de a ajunge la punctul culminant sportiv.
Principiul numărul 2 - maximum 4 exerciții pe antrenament! Cea mai rațională distribuție a exercițiilor pentru obținerea masei musculare este împărțirea lor în două elementare de bază și unul auxiliar, de exemplu - ridicarea de pe o bancă (de bază), dizolvarea ganterelor pentru brațele deltoide (auxiliare) și presele pentru umeri (de bază). În al patrulea exercițiu, energia corpului nu mai este suficientă pentru a construi masa musculară completă, cu excepția cazului în care reușiți să introduceți toate cele patru exerciții în decurs de 40 de minute pentru a activa glicogenul și efectul advers asupra acumulării masei musculare, pe care îl faceți nu au. cont în acest stadiu al procesului de instruire în timpul iernii. Un element esențial care nu trebuie trecut cu vederea atunci când se efectuează patru exerciții pentru masa musculară este odihna adecvată între seturi, care, în opinia mea, în acest caz ar trebui să fie între 1,5 și 2 minute. Pauzele mici între seturi pot interfera, de asemenea, cu construirea masei musculare datorită intensității excesive, ceea ce este contraindicat în urmărirea turei și a realizărilor de forță, în timp ce pauzele mari vă vor transforma antrenamentul într-o lucrare de genul construcției, mai degrabă decât într-un complet, solid științific și concentrat instruire.un proces așa cum ar trebui să fie cu adevărat.
Principiul numărul 3 - maximum 8 repetări pe serie! La a 9-a repetare, specificul contracțiilor musculare și al multor procese complexe biochimice complexe care au loc în organism, cum ar fi apariția acidului lactic, funcționează deja în direcția opusă pentru a ușura mușchii și a preveni acumularea masei musculare. Cele mai adecvate sunt numărul mediu de repetări cuprinse între 6 și 8, pentru simplul motiv că numărul mai mic de repetări precum 3 și 4 sunt deja în domeniul antrenamentului de forță și gradul de înfometare a oxigenului este mult mai mare, respectiv neutralizarea acestuia este mult mai dificil, mai complicat și mai scump.
Principiul numărul 4 - maximum 6 serii pe exercițiu! Efectuarea a mai mult de 6 seturi dintr-un singur exercițiu pentru a construi masa musculară cu un calcul obligatoriu de 40 de minute pe antrenament înseamnă că nu puteți atinge obiectivul antrenamentului fără a rămâne fără timp, ceea ce în cele din urmă face semnificativ lipsit de sens kilogramele pe care le urmăriți, tururi și realizări de forță. În plus, resursele organismului pentru recuperare au limitele lor obiective și nu se bazează pe faptul că, cu 10 seturi dintr-un singur grup muscular, veți putea obține o recuperare reală - mai degrabă sunteți amenințat cu supra-antrenament cu toate efectele adverse asociate asupra programul tău sportiv și sănătatea ta pe termen scurt și lung.
Principiul numărul 5 - atunci când simțiți că volumul de muncă este deja mai ușor și puteți face mai mult de 8 repetări cu acesta, încărcați imediat cu cel puțin 2,5 kg mai multă greutate. De exemplu, faceți 6x8 cu bara de 80 kg pe bancă și la următorul antrenament dacă reușiți să faceți 9 repetări, puneți încă 5 kg și antrenați 6x6 la 85 kg până când ajungeți la 6x8 după o săptămână sau două săptămâni (2-6 antrenamente) . Când faci chiar și într-una din serii 9 repetări cu 85 kg poți încărca cu ușurință încă 5 kg deasupra și te antrenezi deja pentru piept cu 90 kg respectiv 6x6 până când atingi și stabilizezi 6 serii x 8 repetări, până când faci cele 9 repetări de 90 kg și din nou încărcați 5 kg deasupra stabilind următorul nivel de progres al forței în exercițiu. În primele luni am câștigat 10-12,5 kg de greutate în bară în seria mea de presă pe bancă, apoi viteza a scăzut la 5-7,5 kg și, în cele din urmă, bătălia a fost purtată pentru doar 2,5 kg. Este normal dacă la sfârșitul lunii noiembrie faci 6x8 cu 70 kg de pe bancă, la începutul lunii aprilie când trebuie să „scoți” corpul ai ajuns la serie cu 100 kg.
Exemplu de schemă pentru „urcarea” pe canapea -
6x6 - 70 kg (săptămâna 1), 6x8 - 70 kg (săptămâna 2), 6x9 - 70 kg (săptămâna 3) - deci 6x6 - 75 kg (săptămâna 4), 6x8 - 75 kg (săptămâna 5), 6x9 - 75 kg (săptămâna 6) - deci 6x6 - 80 kg (săptămâna 7), 6x8 - 80 kg (săptămâna 8), 6x9 - 80 kg (săptămâna 9) - deci 6x6 - 85 kg (săptămâna 10), 6x8 - 85 kg (săptămâna 11) ), 6x9 - 85 kg (săptămâna 12) - deci 6x6 - 90 kg (săptămâna 12 sau 13).
! Trecerea de la 6x9 la 6x6 cu o bară cu 5 kg mai grea poate avea loc imediat ce este detectată chiar și o singură serie de succes de 9 repetări, care ar trebui obținută de obicei în primele trei serii. mai puțin de 6 repetări și căderea în foamea de oxigen.
Nu uitați că progresul forței într-un exercițiu, de exemplu îndoirea bicepsului duce la stabilirea progresului forței într-un alt exercițiu în cazul apăsării umărului, care, la rândul său, nu are nicio modalitate de a nu afecta creșterea forței dvs. în exercițiu de bază de bază - ridicarea unei bile de pe o bancă. În plus, fiecare exercițiu individual este legat proporțional cu celelalte și progresul sau decalajul oricărui lucru are imediat un impact pozitiv sau negativ asupra celorlalți. Munca insuficientă chiar și pe cel mai aparent nesemnificativ grup muscular vă poate transforma visele de bun fizic într-o iluzie de neatins de-a lungul anilor.
Principiul numărul 6 - respirați! Principala condiție prealabilă pentru căderea în foamea de oxigen este respirația necorespunzătoare.
În mod similar, sunt impresionat de principiul numărul 3.
Mi-ai recomanda o muzică adecvată care să mă facă să mă simt ca un zeu Gratz antic?
Eșecul este singurul păcat!
:))) A. az kato sym momiche, neshto kato za boginia, moje li?:)))))
„toate cele patru exerciții în decurs de 40 de minute pentru a activa glicogenul și a afecta negativ acumularea de masă musculară”
Ca să nu mai vorbim de eliberarea de cortizol (hormonul stresului), ceva ce nu am înțeles această „activare a glicogenului” ?
Muzică Nu știu cât de mult afectează cu adevărat, dar pe Justin Timberlake sau Desislava ghemuit sau culcat pur și simplu nu pot face (în curând voi dezvolta dovezi științifice ale acestui fapt)
Desigur, muzica ar trebui să fie Manowar .
Totuși, în funcție de situația mentală individuală, nu pot da o recomandare specifică în acest caz din motive de înțeles.
Rammstein kefiat me:)))
Desilava i t.n abe pich .vse pak za muzica stava duma, to takiva ot sorta triabva gi zabraniat sys zakon, ima koi da podskacha na kiucheci, ama tva da se puska v zala e. Nu știu! Ili pyk niakoia stradashta chernilka .a ne:)))
Dar m-am gândit că veți recomanda marșurile germane boini din al doilea război mondial sau cuvintele lui Führer. Razocharova tozi pat!
Eșecul este singurul păcat!
sys wsi4ki principi sym syglasen bez towa za muzikata moeto mnenje e 4e trqbwa da se trenira bez da muzika w zalata za da move6 napylno da se koncentrira6 w/u trenirowkata a ne da ti pustat nqkoq pesen koq te te kefi i ti da se zaslu6a6 po mijlocul seriei și pentru a ieși din ritmul antrenamentului
este ușor să câștigi6 atâta timp cât are curajul să riște totul
| 
