14 produse care mențin tensiunea sub control

De mult timp se știe că dieta poate afecta semnificativ tensiunea arterială. Cu toate acestea, un studiu recent a descoperit exact ce produse ar trebui să includă hipertensivii în dieta lor pentru a-și menține boala sub control.

ziarul

1. Boabe și afine

Un experiment științific a arătat că persoanele care mănâncă în mod regulat căpșuni și afine au o tensiune arterială mai mică cu 8%. Efectul se datorează antocianinelor conținute în aceste fructe, care sunt antioxidanți puternici.

2. Banane

Bananele sunt foarte bogate în potasiu - un mineral care joacă un rol extrem de important în tratamentul hipertensiunii. Potasiul reduce cantitatea de sodiu și scade tensiunea din pereții vaselor de sânge. Potasiul se găsește și în avocado, pepeni verzi, ciuperci, cartofi dulci, roșii, fasole.

3. Sfecla

Sucul de sfeclă roșie poate scădea tensiunea arterială. Un studiu realizat în 2015 a constatat că consumul zilnic de 1 pahar de suc de sfeclă timp de o lună a redus semnificativ tensiunea arterială la pacienții cu hipertensiune.

4. Ciocolata neagra

Consumul zilnic de 28 g de ciocolată neagră de înaltă calitate, cu 70% conținut de cacao, poate reduce tensiunea arterială.

5. Kiwi

Datorită substanțelor sale bioactive și a vitaminei C, kiwi ajută și persoanele cu hipertensiune.

6. Pepene galben

Fructul suculent este, de asemenea, eficient în hipertensiunea arterială, deoarece conține aminoacidul citrulină, care ajută la obținerea oxidului azotic. Relaxează vasele de sânge și crește flexibilitatea arterelor.

7. Ovăz

Conține beta glucan - fibre solubile în apă, care scade colesterolul și normalizează tensiunea arterială.

8. Legume cu frunze

Sunt bogate în substanțe care ajută la menținerea tensiunii arteriale sub control. Legumele cu frunze includ varză, salată verde, spanac, mărar și multe altele.

9. Usturoiul

Nu este doar un antibiotic natural, dar unele studii arată că crește producția de oxid nitric. Compusul ajută la relaxarea mușchilor netezi și la dilatarea vaselor de sânge.

10. Probiotice

Studii recente au arătat că utilizarea regulată a probioticelor poate avea un efect pozitiv asupra hipertensiunii arteriale.

11. Lintea

În 2014, oamenii de știință au efectuat un experiment cu șoareci de laborator și au descoperit că obiectivul poate reduce tensiunea arterială și nivelul colesterolului.

12. Nar

Utilizarea zilnică a 1 pahar de suc de rodie timp de 28 de zile scade semnificativ hipertensiunea arterială.

13. Scortisoara

Scortisoara devine din ce in ce mai populara ca unul dintre cele mai sanatoase condimente. Un studiu recent a constatat că utilizarea acestuia poate normaliza tensiunea arterială.

14. Fistic

Oamenii de știință au ajuns la concluzia că utilizarea fisticului ajută la stabilizarea tensiunii arteriale într-o situație stresantă.

Împreună cu aceste sfaturi, oamenii de știință amintesc că persoanele cu tensiune arterială crescută nu ar trebui să utilizeze sare, cofeină și alcool.