Regulile de bază pentru o piele frumoasă și un păr sănătos în sezonul rece.

Anna Kozhuharova-Marianska 28.09.2020

deficitul

În perioada de toamnă-iarnă corpul nostru este cel mai slab și are nevoie de vitamine. Dacă ați decis să faceți o dietă de Anul Nou, acum nu este cu siguranță cel mai bun moment. În primul rând, trebuie să saturați corpul cu minerale importante și oligoelemente pentru a întări sistemul imunitar și să se pregătească pentru vremea rece.

Vitamine

De regulă, toamna și iarna ne lipsește mai ales vitamina D., care se găsește în produsele lactate fermentate, brânzeturile și fructele de mare. De asemenea, se găsește în cantități mari în ficatul de cod și flet, hering, macrou și ton. Cea mai bogată sursă totuși, este soarele din a cărui absență suferim atât de mult.

Aveți grijă de stocurile de vitamina B, cupru și zinc care se găsesc în leguminoase și cereale integrale. Pentru a obține cantitatea potrivită de carbohidrați dimineața și a nu muri toată ziua pentru gem, adăugați fructe uscate la cerealele de mic dejun. Amintiți-vă că prea mulți carbohidrați și vitamine B sunt incompatibile, deci balanta este important.

Legume și fructe de sezon

Nu neglijați legumele și fructele de sezon - acum este momentul să mâncați mere și pere, și, de asemenea, adăugați în meniu coacăze negre, pepene verde, pepene galben, kiwi, lămâi și alte fructe citrice. Sunt bogate în vitaminele A și C, adică sunt antioxidanți și protejează pielea de la efectele radicalilor liberi, încetinind îmbătrânirea acestuia.

Surse de siliciu sunt legumele roșii, în special ridichile și sfecla. Luteina se găsește în cantități mari în varză, spanac, măcriș și alte verdeață.

Uleiuri vegetale

Acordați atenție uleiurilor vegetale: porumb, semințe de in, ulei de măsline. Adăugați-le nu numai la prăjire, ci și la celelalte feluri de mâncare preferate. Bogat pe Omega-3 și vitamina E., susțin regenerarea și vindecarea rapidă a celulelor. Aceste vitamine se găsesc în peștii de râu grasi, pe care vi le puteți permite o dată pe săptămână.

Nu uita echilibrul apei: Apa limpede și ceaiul verde sau din plante sunt cei mai buni tovarăși ai tăi pe tot parcursul zilei.