menopauză

Menopauza este momentul încetării ciclurilor menstruale la femei. În această perioadă de atenuare a funcției ovariene, nivelul hormonilor feminini și, în special, al estrogenului scade cu aproximativ 2/3. Alimentația corectă pe tot parcursul vieții și mai ales înainte de menopauză este una dintre cele mai bune modalități de prevenire a complicațiilor sale - bufeuri, transpirații nocturne, uscăciune vaginală, osteoporoză, infarct etc.

Alimente care ar trebui consumate înainte de menopauză

Conținând fitoestrogeni produsele din soia imită efectul estrogenului în organism. Acestea sunt brânză tofu, lapte de soia, făină de soia, precum și leguminoase - mazăre, fasole, arahide; cereale - grâu, secară, ovăz, varză, nuci - nuci, migdale, caju; fructe - mere, struguri, portocale; legume - cartofi, broccoli, conopida, țelină, fenicul.

Bogat în acizi grași omega-3 alimentele reduc riscul de infarct și previn balonarea. Se găsesc în ulei de pește, pește gras (somon, macrou, ton), semințe de in, grăsimi vegetale presate la rece.

Bogat în calciu alimentele previn dezvoltarea osteoporozei. Acestea sunt lapte proaspăt, iaurt, brânză, sardine împreună cu oasele.

Vitaminele C și E. sunt eficiente împotriva bufeurilor, transpirațiilor nocturne și pentru a preveni senzația de uscăciune vaginală. Conținut în semințe și nuci, avocado, piersici, cereale integrale, spanac, broccoli, sparanghel și prune uscate.

Complexul de vitamine B. ajutor cu probleme psihologice asociate menopauzei. Este bine să consumați grâu încolțit de 3 ori pe săptămână sau să luați suplimentar de vitamina B complex.

Ce să limitezi

Cafeaua deoarece extrage calciu din oase.

Grăsimi saturate din carne grasă și alimente prăjite care reduc absorbția estrogenilor.

Sarea, deoarece duce la retenția de lichide, care afectează greutatea și crește pofta de mâncare.

Băuturile alcoolice deoarece dilată vasele de sânge și cresc fluxul de sânge, ceea ce facilitează bufeurile.