În Japonia, există o inițiativă „În fiecare zi - zece mii de pași”

newspaper

Tina BOGOMILOVA

Vine sezonul imobilității - vreme rece, alimente grase și culcat pe canapea. Cel mai bun lucru pe care îl putem face să fim sănătoși și să zâmbim este doar mersul pe jos. Nu luați un lift cu două etaje sau un autobuz cu o singură stație pentru a vă face inima să funcționeze mai bine și să fie mai slabă.

Mersul pe jos este cea mai naturală mișcare a omului - fără tensiune, fără bani și fără răni. Ne face mai tineri și mai energici.
Mersul pe jos este, de asemenea, cel mai plăcut mod de a slăbi. De asemenea, îmbunătățește metabolismul, fluxul sanguin, respirația și funcția creierului.

Scade colesterolul și tensiunea arterială, întărește oasele și mușchii. O jumătate de oră de mers pe zi îmbunătățește tonusul și ameliorează stresul mental.

Există mai multe tipuri de mers - rezistență, înălțime, interval și liber. Forța este la un pas distanță de alergare și încarcă mușchii picioarelor și brațelor, înălțimea este foarte utilă pentru pierderea în greutate. Pentru interval aveți nevoie de un program în care alternați mersul lent, rapid și moderat timp de o jumătate de oră. Mersul liber îmbunătățește sănătatea, dar este mai mult pentru relaxare și relaxare. Chiar și este o odihnă mai completă decât întinsul, deoarece produce hormonii fericirii care luptă împotriva insomniei, depresiei și stresului.
Chiar și înțelepții antici au observat că atunci când o persoană se mișcă, gândește mai bine. Discuțiile din școlile filozofilor antici greci au fost doar în mișcare.

Astăzi, există chiar și un bestseller în Statele Unite - „Walking Guide”. De peste mări este deja promovat ca un fel de obligație patriotică, deoarece estimează că, dacă americanii încep să se miște în fiecare zi, vor economisi aproximativ 80 de miliarde de dolari pe an în cheltuieli medicale.

În Japonia, pe de altă parte, există o inițiativă „În fiecare zi - zece mii de pași” și milioane își îndeplinesc „norma” în fiecare zi.

Dar mersul pe jos are și regulile sale, deși este una dintre cele mai naturale mișcări umane. Ține-ți umerii și spatele drept, pas de la călcâi la picioare, respiră calm și prin nas. Mergeți cu două ore înainte sau cu două ore după masă. Ritmul și timpul trebuie să fie în funcție de capacitatea fizică, vârsta și greutatea. Începeți să mergeți într-un ritm moderat în fiecare zi timp de douăzeci de minute timp de o lună. Apoi creșteți treptat timpul, distanța și ritmul pentru a ajunge la cel puțin o oră de mers sănătos. Se estimează că un kilometru de pași rapizi distruge 60 de calorii. Preferă distanța față de viteză - este mai bine să mergi mai mult decât să obosești repede. Alegeți o pantă în fața unei străduțe plate.

Pantofii confortabili și o sticlă mică de apă sunt o necesitate.

Trebuie să căutăm posibilitatea de a face aproximativ 3000 de pași în fiecare zi. Pentru a coborî din autobuz mai devreme, pentru a alege diferite rute și nu pentru a urca pe scara rulantă din metrou. Mersul pe jos ar trebui să fie o plăcere, nu doar o sarcină plictisitoare și numărarea pașilor. Este important să faceți acest lucru în fiecare zi.

Dacă ploile de toamnă și înghețurile de iarnă vă opresc, sala de sport are mașini de exerciții și benzi de alergat. Aceste aparate cardio devin din ce în ce mai accesibile pentru portofel și în magazine, dar treptele din jurul cartierului și ale parcului sunt absolut gratuite.

Mersul pe jos este noua manie a fitnessului. Europenii sunt deja nebuni după versiunea scandinavă - bețe în mâini, adidași pe picioare. Ceva ce nu se vede încă în parcurile orașului nostru, dar vechii alpiniști știu de multă vreme. Se spune că o plimbare scandinavă tună cu 400 kcal pe oră. Dar chiar dacă nu avem bastoane, este important ca inima și nervii să se miște. Și fără tensiune și mormăi. Primăvara vom fi recompensați cu un număr mai mic de pantaloni.