șapte

Da, suntem foarte conștienți de conceptul „Acum trebuie să mănânc pentru doi” și multe femei înțeleg deja cât de greșit este acest lucru. La urma urmei, în primele luni de sarcină bebelușul este atât de mic încât este chiar greu de recunoscut după ochiul neexperimentat de pe ultrasunete. Este posibil ca un lucru atât de mic să aibă nevoie de atât de multă hrană ca și noi?! Desigur că nu…

Multe femei sunt îngrijorate cu privire la creșterea în greutate în timpul sarcinii și, în mod înțeles, vor să ofere tot ce are nevoie bebelușul pentru a crește sănătos și sarcina să treacă prin miere și unt ... Pentru unele - literal!

Adevărul este că în timpul sarcinii, până în a 7-a lună, trebuie să luați aceeași cantitate de calorii pe care ați luat-o până acum (dacă a fost în jur de 2000 de calorii pe zi), cu o diferență semnificativă - fiecare calorie, trebuie să fie completă, bogat în nutrienți. Ideea este să nu mănânci două cupcakes și o ciocolată - jumătate pentru tine și bebelușul tău, la micul dejun. Ce trebuie să faceți este să mâncați o dietă echilibrată și complet completă - fructe și legume proaspete, uscate, dacă sezonul nu oferă multă varietate, cereale de calitate, produse lactate ...

Până în a 7-a lună nu este nevoie să creșteți caloriile consumate, iar în ultimele trei luni de sarcină, aveți nevoie de doar 200 de calorii în plus - desigur, din nou bogat în substanțe nutritive. Câte sunt 200 de calorii? Le puteți obține de la aproximativ un măr și 30 de grame de brânză de vacă sau de la 100 de grame de cireșe și 30 de grame de orez brun.

Se pare că aportul de calorii trebuie crescut cel mult după naștere, în timpul alăptării. Când o femeie alăptează, are nevoie de aproximativ 500 de calorii mai mult pe zi. Cred că nu trebuie să spun că este important pentru ei să fie bogați în nutrienți.