Sunt puțini, efectul lor este aparent nesemnificativ, dar cel puțin funcționează cu adevărat

slăbit

Uneori, pierderea în greutate poate fi atât de importantă pentru o femeie, încât să o facă să ajungă la extreme în încercarea de a o atinge. Aici nu vorbim nici măcar de tulburări precum anorexia, ci mai degrabă de extremism precum „Zahărul este otravă!”, „Nici o picătură de grăsime în salată !” sau „Carnea de porc mă îngrașă”.

Din păcate, chiar și literatura științifică susține oarecum ideea că, dacă vrei să ai succes în dieta ta, trebuie să fii mai mult sau mai puțin obsedat de fiecare mușcătură pe care ai pus-o în gură. Comportament care implică măsurarea continuă, cântărirea, colectarea, scăderea, înregistrarea, evitarea, căutarea și luarea în considerare a alimentelor, nutrienților și caloriilor.

Pentru unii aceasta este o problemă serioasă, dar pentru alții a devenit atât de mult o parte din viața lor normală, încât nici măcar nu-i acordă atenție și nu le cântărește. Nu cântăresc alte lucruri. Pentru aceasta din urmă, găsim informații într-o nouă meta-analiză publicată în revista Obesity Reviews.

Pentru cei care nu sunt deosebit de interesați, meta-analiza este un fel de consolidare și analiză a datelor disponibile din cercetări pe o anumită problemă pentru a obține o perspectivă globală asupra subiectului.

Atunci când cercetările efectuate într-o anumită perioadă de timp nu acoperă în mod individual un grup suficient de mare și reprezentativ de oameni, atunci rezultatele pot varia de la o direcție la alta. Prin urmare, meta-analizele sunt considerate a avea o pondere mult mai mare, deoarece cântăresc munca depusă până acum și decid în ce direcție indică efectiv rezultatele globale ale acesteia.

Această meta-analiză include date din 37 de studii calitative privind eficacitatea diferitelor metode de slăbire a peste 16.000 de secete supraponderale și obeze.

În cele din urmă, se dovedește că, pentru o perioadă de 12 luni, rezultatul mediu al tuturor intervențiilor este egal cu doar 2,8 kg de pierdere în greutate. Mai mult, conform analizei, activitatea fizică nu contribuie direct la pierderea în greutate. Dintre toate metodele luate în considerare, singurii factori cu efect semnificativ sunt:

1. Numărarea caloriilor (contribuind la pierderea în greutate cu o medie de 3,3 kg pe an)

2. Consultare cu un nutriționist (în medie 1,5 kg pe an)

Date modeste, dar concluziile pe care le putem trage de la acestea sunt mai multe:

- Majoritatea produselor și serviciilor care promit să vă economisească multe kilograme în plus într-un timp scurt sunt o minciună și o înșelătorie. Pierderea în greutate durabilă și sănătoasă este un proces lent, care nu se datorează miracolelor, ci muncii grele și intenționate.

- Faptul că ai slăbit „doar” 4 kilograme pentru un „întreg” an este un succes care depășește cu mult statisticile medii.

- Antrenamentul este important pentru pierderea în greutate, dar rolul lor nu este de frunte. Dacă aveți de gând să slăbiți, concentrați-vă asupra dietei. Activitatea fizică structurată vă poate ajuta să fiți mai strict în ceea ce privește dieta.

- Dacă consultați un nutriționist, acesta este probabil să vă ajute, dar efectul poate fi mai mic decât dacă decideți să vă ajutați. Nu este de mirare că nutriționistul face același lucru pe care îl puteți face (calculați câte calorii aveți nevoie pentru a pierde în greutate și compilați meniuri care se potrivesc acelor calorii), dar vă va lua bani pentru serviciu. Dacă sunteți unul dintre acei oameni care sunt motivați după ce au plătit, plătiți. Rețineți că, atunci când apelați la un specialist, îi transferați adesea responsabilitatea de a face față unei anumite afecțiuni, care poate fi o sabie cu două tăișuri.

- Nu în ultimul rând, dacă nu numărați calorii, nu numărați calorii. Există oameni care nu-și amintesc ce și cât au mâncat la micul dejun. Uneori, simplul fapt de a înregistra când, ce și cât (aproximativ) mănânci poate avea un efect miraculos asupra urmăririi tale.

J. Hartmann-Boyce, D. J. Johns, S. A. Jebb, P. Aveyard, Behavioral Weight Management Review Group. Efectul tehnicilor comportamentale și al modului de livrare asupra eficacității managementului greutății: revizuire sistematică, meta-analiză și meta-regresie. Obes Rev. 2014 Mar 18. doi: 10.1111/obr.12165.