În acest articol, vom discuta despre 2 strategii de slăbire care sunt folosite de sportivii de arte marțiale atunci când trebuie să intre în categoria lor pentru un turneu dat. Vom explica avantajele și dezavantajele, ce riscuri ascund și le vom oferi și câteva sfaturi utile. Trebuie știut că nu există o cale corectă sau greșită, totul se reduce la preferințele personale ale luptătorilor individuali, precum și la modul în care au fost instruiți.

De ce luptătorii trebuie să slăbească?

În sporturile clasificate în funcție de greutate, cum ar fi Muay Thai, MMA, lupte, box, haltere, kickboxing etc., sportivii sunt împărțiți în categorii în funcție de greutatea corporală pentru a asigura o cursă mai echitabilă și echivalență.

Cel mai frecvent motiv pentru care luptătorii slăbesc pentru a intra în categoria inferioară este că nu există suficienți sau chiar niciun adversar în categoria sa actuală și astfel asigură posibilitatea de a participa la turneu. În unele cazuri, luptătorii slăbesc și se încadrează în categoria inferioară pentru a-și crește șansele de succes, deoarece în competiția actuală poate fi prea mare.

În artele marțiale, cântarele sunt realizate cu o zi înainte de turneu, ceea ce permite unuia dintre sportivi să piardă în greutate la nivelul necesar pentru această categorie, iar până a doua zi pot recâștiga o parte din greutatea pierdută, profitând astfel de dusman. Cu toate acestea, slăbirea greșită poate juca o glumă proastă prin înrăutățirea performanței unui luptător sau chiar a sănătății acestuia.

În mod ideal, luptătorii speră să umple lichide corporale, electroliți și glicogen (carbohidrații depozitați în mușchi) în perioada scurtă dintre scale și începutul cursei. Cu toate acestea, recuperarea fluidelor corporale poate dura 24 de ore, în timp ce reaprovizionarea cu glicogen durează de obicei aproximativ 72 de ore. Dacă țesutul muscular nu este întreținut în mod adecvat în timpul pierderii în greutate, acesta poate duce la deteriorarea din partea sa, care ar dura mult timp până la recuperare. .

Mai întâi ne vom uita la metoda tradițională de manipulare a fluidelor corporale - costumul de transpirație combinat cu exercițiile fizice. A doua metodă implică expulzarea apei din corp pe baza fiziologiei echilibrului fluidelor.

Riscuri asociate cu pierderea în greutate precompetitivă

Deshidratarea nu este de obicei una dintre cele mai sigure activități pentru corp, dar este un rău necesar în artele marțiale actuale. Efectele secundare, cum ar fi crampele musculare și consumul redus de energie, sunt gestionabile, dar când temperatura ambiantă este ridicată, există un risc foarte mare de accident vascular cerebral, deoarece răcitorul natural al corpului (apă) lipsește.

Cel mai important lucru de știut este că odată cu pierderea fluidelor valoroase, sângele se îngroașă și inima începe să se încarce și să pompeze mult mai repede. În cele din urmă, sângele devine mai gros și nu poate fi filtrat de rinichi și ei înșiși încep să funcționeze dificil. Este și mai periculos ca celulele creierului să nu se hidrateze, ceea ce duce la prăbușirea completă a sistemului circulator și a creierului, iar acest lucru are deja consecințe fatale.

Dacă vă opriți la această metodă de scădere în greutate (prin deshidratare), ar trebui să știți că doar pentru că este folosit des, nu înseamnă că este sigur.

Costum de transpirație + exerciții

slăbit

Vreau să clarific ceva de la început. Acest tip de costum nu arde grăsimi, deși acesta este cel mai frecvent mit. Antrenarea cu el provoacă pur și simplu transpirații abundente, deoarece provoacă o creștere a temperaturii corpului. Aceasta este cea mai folosită metodă în taberele din Thailanda, pierzând în medie 3-4 lire sterline în 30 de minute de alergare. Acest lucru nu este întâmplător, deoarece la temperaturi ridicate în timpul zilei în această țară, cel din costum poate ajunge la peste 60 de grade.

Pro: Un astfel de costum poate fi făcut acasă. Tot ce aveți nevoie este nylonul care vă înfășoară corpul și un costum pe care să îl purtați. Tot ce trebuie să faci este să începi antrenamentul.

Contra: Faptul că vă împiedicați pielea să respire și să elibereze căldura corpului în timpul exercițiilor este destul de riscant și periculos. Combinația de febră mare, pierderi excesive de lichide și stres poate duce la crampe musculare severe, deshidratare, accident vascular cerebral de căldură sau chiar mai rău.

Sfaturi: Nu reduceți drastic aportul de alimente dacă veți utiliza această metodă. Ideea costumului este de a pierde apă; nu este necesar să-l combinați cu foamea. Organismul folosește până la 90% din toată energia sa pentru a se autoregula și a menține o temperatură sigură, astfel încât are nevoie de o cantitate constantă de substanțe nutritive pentru a face față acestei sarcini dificile.

Cum să îmbunătățiți procesul: Reducerea carbohidraților vă va ajuta să pierdeți mai repede apa. Evitați și sarea. După fiecare sesiune de antrenament ar trebui să obțineți vitaminele și mineralele pierdute. Multivitaminele sunt o soluție bună. Pulberile de electroliți nu sunt recomandate deoarece conțin multă sare în compoziția lor.

O metodă bazată pe echilibrul fiziologic al fluidelor

Acesta este un mod mai tehnologic și mai eficient de a manipula apa din corp, care se bazează pe fiziologia echilibrului fluidelor. Implică creșterea aportului de apă pentru perioade scurte de timp, ceea ce duce la o creștere a pierderii de lichid urinar timp de câteva zile.

În esență, luptătorul crește aportul de apă, apoi cu câteva zile înainte de cântar începe să o reducă progresiv, iar în ziua cântăririi înainte de cursă nu se bea apă. Pentru a facilita procesul, consumul de sare și carbohidrați este redus și strict monitorizat.

Pro: Aceasta este o modalitate mult mai sigură de a scăpa de excesul de apă din corp. Există un risc mai mic de căldură, mai puține leziuni ale țesutului muscular, precum și spasme. Nu este necesar să vă antrenați cu un costum, deoarece corpul face doar cea mai mare parte a muncii. Acest lucru vă economisește o cantitate uriașă de energie pe care o puteți folosi în timpul cursei. Metoda este mult mai convenabilă de aplicat în latitudinile noastre, unde condițiile sunt mult mai reci decât în ​​Thailanda.

Contra: Metoda poate fi destul de periculoasă dacă este aplicată incorect. Consumul de cantități mari de apă poate duce la hiponatremie. Aceasta înseamnă că există prea multă apă în organism în comparație cu conținutul de sodiu. Cu această metodă, antrenamentul trebuie redus treptat. Cel mai grav pericol este atunci când este combinat cu un costum de sudoare, în special în cazul încărcărilor grele din săptămâna dinaintea cursei.

Sfaturi: Pentru a încheia metoda, cu o zi înainte de a merge la cântar, faceți câteva sesiuni scurte de saună. De obicei, aproximativ 1-1,5 kilograme se pierd în 20-30 de minute (total) în saună. Când pierdeți în greutate în acest fel, umpleți în fiecare zi pierderea de vitamine și minerale. Acest lucru vă va facilita mult recuperarea după bătăliile dure din turneu.

Exemplu de manipulare strategică a fluidelor:

Duminică - 8 litri de apă, puțini carbohidrați și fără sare

Luni - 4 litri de apă, puțini carbohidrați și fără sare

Marți - 4 litri de apă, puțini carbohidrați și fără sare

Miercuri - 2 litri de apă, puțini carbohidrați și fără sare

Joi - 1 litru de apă, puțini carbohidrați, fără sare + saună

Vineri - fără apă, carbohidrați și sare înainte de solzi și se organizează câteva sesiuni anterioare de saună.