Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua. Și întrucât regula este să luăm un mic dejun consistent, nu vom fi atât de flămânzi la prânz și vom mânca jumătate din porțiile anterioare.

modest

Și pentru cină este, de asemenea, clar - mâncați nu mai târziu de opt ore sau până când apune soarele și în doze mici, pentru a nu ne împovăra noaptea. Dar să aruncăm o privire mai atentă asupra acestor reguli și să vedem dacă sunt reale.

Nutriționiștii consideră că cea mai mare activitate a sistemului digestiv este în primele ore ale dimineții. Cu fiecare oră care trece, această activitate scade.

A fost realizat un studiu la care au participat 93 de femei supraponderale. Au fost împărțiți în două grupuri și supuși unor diete diferite care conțin 1400 de calorii. Meniul unora include mic dejun de 700 de calorii, prânz de 500 de calorii și cină de 200 de calorii.

Divizia celuilalt grup a fost: micul dejun - 200 de calorii; prânz - 500 de calorii; cina - 700 de calorii. La sfârșitul experimentului, rezultatele au fost foarte interesante, deși cantitatea de calorii a fost aceeași pentru toată lumea. Grupul, consumând un mic dejun consistent, a slăbit semnificativ mai mult, în special la nivelul șoldurilor.

Și întrucât trebuie să mâncăm mult dimineața, este bine să ne gândim la ce mâncare să includem în meniul nostru de dimineață. În primul rând, mâncarea trebuie adaptată nevoilor individuale ale corpului dumneavoastră.

Acest lucru poate fi determinat în consultare cu un nutriționist. Iar faptul că micul dejun ar trebui să fie abundent nu înseamnă că ar trebui să fie în cantități uriașe și alimente de calitate slabă. Pariați pe alimente proaspete și sănătoase.

Urmează prânzul. Ar trebui să fie mai modest decât micul dejun, dar suficient pentru a-ți da putere până la sfârșitul zilei. Totuși, este obligatoriu și pentru că, dacă ți-e dor, până seara vei fi extrem de flămând și vei mânca cantități mari de alimente, ceea ce te va afecta negativ.

Pentru cină ar trebui să mâncați alimente mici și ușoare. Un stomac supraîncărcat poate provoca insomnie și chiar coșmaruri. În plus, o cină consistentă provoacă greutate în stomac. Este recomandat să nu luați cina după ora opt seara.