alimentele

Salutare tuturor! Numele meu este Ilian Naidenov - specialist în alimentație sănătoasă și autor al cărții Misiunea mamei - eternele întrebări ale sarcinii. " Aceasta este singura carte bulgară pentru femeile însărcinate, susținută de trei obstetricieni și ginecologi.

Astăzi vom vorbi despre nutriție în timpul sarcinii și cât de important este cu adevărat pentru dezvoltarea fătului și pentru sănătatea mamei.

Cu ani în urmă, medicina a dovedit asta nutriție adecvată și sănătoasă pentru mamă are o relație directă cu dezvoltarea fetală. Achiziționarea de vitamine și minerale importante susține dezvoltarea adecvată a uterului și donează tot ce are nevoie copilul, astfel încât să poată fi uzat în cel mai bun mod posibil.

Aici trebuie să fim atenți la ceea ce înseamnă „alimentația corectă și sănătoasă”, deoarece multe femei nu au acces la astfel de informații.

Problema provine din faptul că pentru majoritatea dintre ei este perfect normal să nu le aveți cunoștințe în domeniul acestui tip de nutriție și primirea de sfaturi din surse precum Internetul sau chiar - de către obstetricianul-ginecologul personal, nu îi înțeleg întotdeauna corect. Aceasta poate fi sursa unor mituri, cum ar fi aceea „Mese pentru doi Este mai bun în timpul sarcinii, deoarece bebelușul are nevoie de tot.

De fapt, bebelușul are nevoie de tot ce este necesar pentru dezvoltarea acestuia.

Tot ce aveți nevoie sunt:

  • vitamine
  • minerale
  • grăsimi utile
  • cei mai importanți și esențiali macronutrienți, proteine ​​și carbohidrați complecși

Nu vom aprofunda în prea multe complicații ale problemei, dar voi spune doar asta a mânca pentru doi este la fel de dăunător ca și malnutriția în timpul sarcinii. Diferența este că cele două lucruri conduc la diferite tipuri de probleme.

Hrănirea pentru doi, așa cum am menționat deja de mai multe ori, poate afecta dezvoltarea rapidă a copilului, creșterea excesivă în greutate a mamei, ceea ce poate duce la diabet gestațional, preeclampsie și o serie de alte probleme.

Ceea ce trebuie să facă o femeie este să observe unele principiile de bază ale nutriției în timpul sarcinii . Nimeni nu spune să te adânci într-o dietă complicată sau să exagerezi, doar pentru a te asigura că nu există nicio omisiune.

De asemenea, nu ar trebui să mori de foame, doar pentru că nu vrei să te îngrășezi mult. Nutriția în timpul sarcinii ar trebui să fie echilibrat, extrem de bogat în vitamine și minerale.

De aici teoria că procurarea varietate zilnică de legume și fructe, o femeie va primi și vitaminele și mineralele necesare pentru ziua respectivă. Din acest motiv, există o mulțime de speculații cu privire la aportul de vitamine prenatale, dar acesta este un subiect complet diferit.

Ceea ce vreau să vă spun sunt câteva principii de bază pe care trebuie să le urmați pentru a putea mai ușor de controlat dieta ta, sau mai bine zis, să vă concentrați asupra dietei în timpul sarcinii.

Principiul numărul unu: jene și sucuri proaspete, care sunt extrem de utile și ar trebui să fie prezente în meniul zilnic ... Ei bine, trebuie să înțelegeți asta sunt și alimente.

Nu sunt lichide, deși le obțineți în stare lichidă. Ce inseamna asta?

Bea cinci fructe proaspete pe zi - acestea sunt calorii suplimentare în meniul zilnic. Aceasta înseamnă că nu ar trebui să le numeri în litri de apă pe care ar trebui să îi bei zilnic, ci să le iei ca gustări suplimentare.

Dau un exemplu: dacă o faci trei mese principale pentru o zi și două mese intermediare și imaginați-vă că experimentați trei sucuri proaspete între ele. Aceste trei sucuri proaspete sunt, literalmente, încă trei gustări. Nu ar trebui să vă gândiți la ele în acest fel, deoarece asta va contribui la prea multe calorii pe care le luați pentru o zi.

Regula numărul doi: consum obligatoriu de proteine - desigur, din cele mai bune surse posibile.

Cele mai bune surse nu pot fi specificate sută la sută, dar în orice caz acestea includ cel puțin de două ori pe săptămână pește, semințe, nuci, proteine ​​vegetale, pe care pe lângă semințe și nuci, puteți obține de la unele fructe.

De exemplu avocado conține și proteine. De asemenea, conține grăsimi utile și astfel mergem la regula numărul trei. Trebuie să te îngrași.

Nu evitați alimentele bogate în grăsimi. Există grăsimi utile care sunt extrem de importante pentru echilibrul hormonal, care este deja dificil în timpul sarcinii și, în general, pentru dezvoltarea fătului.

Regula numărul patru este, de asemenea, ultima, astfel încât să putem fi atenți la un alt subiect important. Se citește: trebuie să înțelegi asta mâncarea pentru fiecare persoană este strict individuală .

Ce inseamna asta? Aceasta înseamnă că există persoane care se îngrașă consumând mult mai puține calorii și altele, după cum probabil ați ghicit sau știți, care mănâncă orice vor și nu se îngrașă niciodată.

Acesta nu ar trebui să fie un ghid direct pentru dvs. și ar trebui să credeți că creșterea în greutate este cel mai important lucru în această perioadă. Nu este cel mai important lucru, dar este un indicator bun.

Indicator bun Aceasta înseamnă că, dacă creșteți în greutate prea repede, prea devreme la începutul sarcinii sau dacă sunteți supraponderal sau supraponderal, acest lucru înseamnă că este posibil să rămâneți prea gravidă. mâncați prea mult sau vă mișcați prea puțin.

De aceea, mâncarea, așa cum am spus, trebuie să fie echilibrată

O dietă echilibrată înseamnă a asculta sfaturile corpului tău și recunoaște semnele pe care ți le dă. Desigur, controalele lunare cu medicul obstetrician-ginecolog personal vă vor putea ghida și vă vor oferi claritate dacă aveți grijă de sănătatea dumneavoastră. Dar dacă urmezi principii elementare la fel ca cele pe care le-am enumerat, acesta va fi un ghid perfect pentru dvs. - pentru a sublinia semințele, fructele, legumele, nucile, periodic peștele. Nimeni nu spune să excludeți carnea, dar nu ar trebui să fie mâncarea dvs. principală de mâncat.

Și cel mai important lucru pe care l-am uitat - îl introduc ca regulă numărul cinci: evita zaharurile rapide.

Zaharurile rapide nu pot fi incluse în coloana „alimente sănătoase” și nici nu pot fi recomandate deloc, indiferent dacă sunteți gravidă sau nu. Zaharurile rapide, desigur, nu pot fi excluse pentru totdeauna și permanent, dar atunci când mănânci ceva dulce - găsește posibil cea mai bună opțiune pentru acest lucru și consumați în cantități mai mici, doar pentru a vă înșela propria dorință.