pentru

Suntem siguri că, în copilărie, ai visat în secret să devii un mare fotbalist și să joci la Barcelona sau Manchester United. Din păcate, aceste obiective se dovedesc a fi prea mari chiar și pentru jucători dovediți, cum ar fi Biser Ivanov și Ilian Kiryakov.

Până acum cu glumele, deoarece rândurile următoare vor dezvălui câteva dintre secretele fotbaliștilor profesioniști precum Cristiano Ronaldo, Lionel Messi și Radamel Falcao.

Unul dintre antrenorii United și Angliei, Tick Littlehaels, care se ocupă de regimul sportivilor, ne va deschide detaliile fotbalului.

Specialistul ne oferă trei opțiuni pentru pregătirea jucătorilor înainte de meciurile importante și nu atât de importante. În acest scop, el explică modul în care profesioniștii procedează atunci când au un meci de fotbal la 10 dimineața.

De obicei, astfel de meciuri se joacă la Cupa Mondială din afara Europei, când diferența de timp este împotriva echipelor europene.

Opțiunea A: Un meci la ora 10

7:00
Setați alarma pentru 6:45 și ridicați-vă la 7:00 pentru micul dejun, călătoriți pentru pregătirea meciului și încălzirea.

7:30
Mic dejun ușor și energic înainte de meci.

9:30
O băutură energizantă sau un mic dejun bogat în carbohidrați. „Băuturile cofeinizate în acest moment nu vor avea un efect negativ asupra recuperării pe timp de noapte, ca și când le-ați lua mai târziu în timpul zilei”, a spus el.

10:00 am.
Marele meci

12:45 p.m.
Prânz de pui sau paste - opțional.
„Fără mai multă cofeină în timpul zilei, majoritatea sportivilor profesioniști ar limita total cofeina sau cu cel puțin 12 ore înainte de culcare”, admite Littlehaels.

14 ore
Un pui de somn. Crește nivelul de cortizol (hormonul stresului) din sânge.
„Dormi 20-30 de minute cu o alarmă pentru a nu cădea într-o stare de somn profund”, adaugă specialistul.

19:30
Alegerea cinei
„Aveți grijă ca alegerile dvs. alimentare să nu vă interfereze cu recuperarea. Alimentele picante, deserturile copioase și, desigur, alcoolul interferează cu somnul de o calitate profundă dacă sunt luate târziu în timpul zilei ”, a adăugat bărbatul la revista Four-four-two.

21:30
E timpul pentru o pauză
„Obișnuiește-te să te pregătești pentru culcare, diminuând luminile și oprind computerul”, explică Nick.

22:45
„23 este momentul perfect pentru ca organismul să înceapă să-și revină, așa că fii în pat cel puțin la 22:45”, a comentat Nick.

Opțiunea B: meci la 15:00

Multe meciuri se jucau la acea vreme atât în ​​Anglia, cât și în multe alte campionate majore. De aceea, Littlehales explică cum ar trebui să fie regimul în acest tip de meci.

6:45
Pentru fiecare regim de somn este bine să observați o oră de trezire. Sportivii care mențin un ritm natural natural al zilei, trezindu-se în jurul răsăritului, nu au probleme cu somnul și recuperarea.

19:30.
Când aveți un meci după-amiaza, este de preferat să „încărcați” mai mult dimineața cu un mic dejun mai bogat de proteine ​​și carbohidrați cu eliberare lentă.

10:00
„În ciclul unui meci de după-amiază poți face un antrenament de dimineață pentru activitățile viitoare”, a spus specialistul în fotbal.

11:30
Hrănirea înainte de meci ar trebui să aibă loc cu trei, trei ore și jumătate înainte de începerea.

Ora 13:00
Unii jucători ar lua un pui de somn ca parte a pregătirii. E în regulă, dar ar trebui să fi trezit până la 1:30.

15 ore
Marele meci

20:00
„Evită să mănânci mult seara. Supără sistemul digestiv și stimulează creierul - ceva ce un atlet care se pregătește pentru somn nu și-ar dori ”, dezvăluie Nick.

21:45
Pregătirea pentru somn: „Dușul cald sau rece înainte de culcare poate promova somnul cu o schimbare a temperaturii corpului și reduce tensiunea musculară”.

Opțiunea B: meci la 20 de ore

18:45
Scoală-te! Respectați modul, chiar dacă aveți un meci târziu. Acest lucru va rupe doar modelul pe care încercați să îl stabiliți. Jucătorii care aderă la regimul lor au demonstrat cu 54% mai multă vigilență și timp de reacție. ".

7:30
Începeți prima dintr-o masă foarte ușoară a zilei, care vă va oferi energie fără a crește glicemia.

10:00
Trezește mușchii cu antrenamente ușoare și exerciții.

12:30
Începutul întâlnirii este după ora 7, deci o masă serioasă nu va fi o problemă. Aici te oprești cu cofeina.

Ora 14:00
„Te străduiești să menții un somn și o trezire constantă, dar simți și nevoia naturală a corpului tău de un pui de somn - mai ales între 2 și 4. Fă exact asta!”, Sfătuiește antrenorul United.

Ora 16:00
O plimbare sau o ușoară întindere ar reduce rigiditatea și ar ajuta la pregătirea mușchilor pentru seară. Serviți-le cu alimente ușor digerabile.

20:00
Marele meci

00:30
„Cel mai distructiv lucru despre meciurile târzii este că îți scurtcircuitează modelul de somn.” După un meci poți mânca și bea și adrenalina este mare. Este clar că nu veți putea adormi la ora 23:00. Faceți ceai de mușețel care vă calmează și vă ajută să adormiți.