inima

Toată lumea caută dieta perfectă - „secretul” pentru a pierde în greutate și pentru a îmbunătăți sănătatea fără a fi nevoie să renunțe la prea multe dintre alimentele pe care le iubește.

Ei bine, nu trebuie să te uiți prea departe, deoarece noile cercetări au descoperit o dietă care îți poate reduce riscul de evenimente cardiovasculare grave cu aproape o treime, precum și reduce riscul de accident vascular cerebral cu până la 46%.

Și este aceeași dietă sensibilă ușor de urmat despre care scriu atât de des - dieta mediteraneană, care s-a dovedit că întărește inima, protejează creierul și menține circumferința taliei exact așa cum ar trebui să fie.

Ceea ce face noul studiu atât de remarcabil este că nu este doar un sondaj în care oamenii răspund pur și simplu la întrebări despre obiceiurile lor alimentare, așa cum se întâmplă atât de des în cazul cercetării dietetice.

Este un studiu clinic complet real, pe termen lung, în care 7447 de persoane cu vârste cuprinse între 55 și 80 de ani, cu risc crescut de boli de inimă, au primit în mod aleatoriu fie o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, fie una din cele două diete mediteraneene diferite.

Una are mai multe nuci, cealaltă mai mult ulei de măsline - dar în ambele cazuri, dieta mediteraneană bate cu ușurință dieta cu conținut scăzut de grăsimi pe aproape toți indicatorii cardiovasculari importanți pe parcursul perioadei de studiu de cinci ani.

Ceea ce îmi place la dieta mediteraneană nu sunt doar rezultatele (deși sunt și ele foarte importante).

Dar ceea ce îmi place este că este foarte realist.

Pacienții cărora li s-a pus o dietă cu conținut scăzut de grăsimi au făcut ceea ce probabil ați făcut când ați încercat o astfel de dietă. (Și cine nu a încercat-o măcar o dată?)

În cele din urmă, au reușit să-și reducă aportul de grăsimi cu doar 2% și au revenit în mare măsură la dieta tradițională obișnuită care face atât de mulți oameni obezi și bolnavi, potrivit datelor publicate în jurnalul medical. New England Journal of Medicine.

Pacienții care au urmat dieta mediteraneană, pe de altă parte, au reușit să o respecte și s-au bucurat literalmente de toate fructele acestui stil de viață sănătos - ca să nu mai vorbim de nuci, pește proaspăt, carne slabă, o mulțime de cereale integrale și multe altele.

Li s-a permis chiar să bea vin și să mănânce ciocolată neagră - deși personal aș recomanda ca vinul și ciocolata neagră să fie luate cu măsură sau chiar mai puțin.

Singurul dezavantaj al studiului a fost pierderea în greutate. Toți voluntarii au început să fie supraponderali sau obezi - și cinci ani mai târziu erau încă supraponderali și obezi.

Dar asta pentru că li s-a permis să mănânce cât doreau, atâta timp cât au mâncat alimentele permise în dieta pe care au urmat-o. Nu li s-a cerut să monitorizeze porțiunile sau să facă exerciții.

Imaginați-vă cât de mult ar fi fost rezultatele dacă ar fi fost.

Dar nu trebuie să ghicim - puteți vedea singur. Încercați această dietă, dar nu vă opriți cu modificările din farfurie. Asigurați-vă că limitați suficient caloriile pentru a pierde în greutate și faceți exercițiile de care are nevoie corpul pentru a rămâne în formă.

Nu am nevoie de un test pentru a ști care este următorul lucru care se va întâmpla este pierderea în greutate și un risc și mai mic de probleme cardiace.

Ca întotdeauna, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o dietă. Și pentru gestionarea totală a greutății, asigurați-vă că este construit în funcție de nevoile dvs.

Citiți mai multe despre acest subiect:

Dacă vă place articolul, vă rugăm să îl împărtășiți. Undeva cineva ar putea avea nevoie de aceste informații.

Site-ul Healthy Everyday vă oferă informații, descoperiri și cele mai recente știri medicale din mai multe site-uri și surse de sănătate din SUA și alte. Materialele au scop educativ și sunt concepute pentru a vă ține la curent cu descoperirile și faptele importante legate de sănătatea umană. Nu sunt destinate diagnosticării, tratamentului, vindecării sau prevenirii oricărei boli. Nu pot înlocui sfaturile și recomandările medicului de familie sau ale altor specialiști în domeniile în care este posibil să aveți nevoie de tratament.

Prin urmare, „Sănătos în fiecare zi” vă recomandăm să nu vă auto-medicați, urmând informațiile furnizate în materialele de pe site, și să consultați întotdeauna un medic cu experiență care să cunoască cel mai bine starea dumneavoastră înainte de a lua orice tratament. articole pe site.

În ceea ce privește dietele, vă recomandăm ca, înainte de a lua orice dietă, să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră și, dacă este posibil, unui dietetician pentru a evita intoleranța alimentară sau dieta. În acest fel veți beneficia la maximum de dieta dvs. fără a vă compromite sănătatea.

Atunci când efectuați modificări ale dietei, vă recomandăm să vă consultați mai întâi medicul personal pentru a evita intoleranța alimentară și/sau consecințele nocive datorate medicației. În acest fel veți beneficia la maximum de alimente fără a vă pune în pericol sănătatea.

Sperăm să vă fie de folos.

Așteptați articole mai utile despre cum să ne menținem sănătatea, cum să nu îmbătrânim și cum să ne protejăm de boli.

Drepturi de autor și restricții conexe

zdravvsekiden.com dă dreptul Utilizatorilor să utilizeze toate serviciile furnizate pe site numai în scopuri personale necomerciale, cu condiția ca drepturile de autor ale zdravsekiden.com sau ale terților să fie direct sau indirect legate de materialele site-ului. Materialele de pe acest site nu au voie să fie modificate în niciun fel și nici să fie copiate, distribuite public sau distribuite în niciun scop public sau comercial. Utilizarea materialelor publicate pe acest site Internet pe alte site-uri este interzisă.

Materialele de pe acest site sunt protejate de drepturile de autor și drepturile conexe și orice utilizare neautorizată poate constitui o încălcare a drepturilor de autor, a drepturilor de marcă comercială sau a altor dispoziții legale.