Bună ziua, am 170 de înălțimi și cântăresc 60 kg. Urmez regimul Dukan, dar cumva nu văd atât de real de mâncat ca și când vreau proteine ​​și pierd din nou în greutate, așa că vreau să vă întreb ce părere aveți despre următorul „regim” (pe care îl compilez eu însuși), care se bazează pe regimul Ducan menționat mai sus. Vor exista rezultate:
6h - 150g. iaurt (0,1%) cu tărâțe de ovăz
10 dimineața - se agită cu lapte proaspăt (0,1%) și brânză de vaci
14:00 - supă de pui (preparată după rețeta lui Dukan, fără grăsime) și o altă rețetă Dukan din lapte, ouă, carne sau pește;
16: 30-17: 30 - Fac exerciții de slăbire și strângere, cu propria mea greutate
18:00 - cină (carne sau pește)
Există zile în care mănânci proteine ​​și legume. În general, distribuția pentru mine este de 7P/7PZ
Apoi alerg 5 km. și apoi o scuturare din nou. Ideea mea pentru această zi este ca shake-ul meu să fie de 500 ml. lapte și 100g. brânză de vaci, împărțită în două recepții.

bb-team

De când faci această dietă nebună? Poate că nu este prea târziu să renunți fără prea multe daune corpului tău.

Mă voi bucura să-mi spuneți o dietă mai adecvată:) Deși atunci când fac asta mă simt complet plin și bine, dar oamenii de aici, cu siguranță, înțelegeți mai mult decât mine. Deci, vă rog sfaturi:)

La 170 cm și 60 kg nu aveți nevoie de diete. Mănâncă sănătos fără să mergi la extreme. Mănâncă cât mai multe lucruri naturale și neprelucrate. De exemplu, în loc de file afumat (așa cum recomandă Dukan), prăjiți o friptură drăguță sau un pește pe grătar. Friptura poate fi de porc, este nevoie de grăsime. Combinați-o cu o salată proaspătă și iată cina perfectă. La prânz, ouă sau carne, dar cu cartofi sau orez brun, sau o felie de pâine integrală, din nou o salată proaspătă. Dimineața fulgi de ovăz cu lapte sau pâine prăjită cu unt și castraveți sau pâine cu pastă de măsline. Pentru gustări între mese, folosiți fructe, nuci crude (aveți grijă la cantitățile de aici), legume (morcovi, de exemplu) și/sau iaurt. Între timp, începe să antrenezi ceva ce îți place și în loc să te aștepți la minuni pe cântar, acestea se vor întâmpla mai întâi cu sănătatea ta, apoi cu starea ta de spirit și, în consecință, cu corpul tău. Nu vorbesc doar despre greutate, ci despre cum arată hainele tale, cum arată pielea și părul tău. Starea de spirit și liniștea sufletească sunt cele pentru care ar trebui să te străduiești. Fără dramă despre diete, fără foame, dureri de cap, oboseală și trăirea în depresie.

Mulțumesc mult pentru răspuns, dragă:) Cu siguranță o voi avea în vedere. Vreau doar să întreb dacă ar fi potrivit să mănânc supa de pui pe care am menționat-o la prânz (nu pot mânca doar mâncare uscată) și apoi 1-2 ouă, 1 roșie ceva, iar acum pentru cină - pește sau carne, pentru micul dejun - lapte cu tărâțe de ovăz sau nuci și după-amiază pentru consumul excesiv de lapte proaspăt sau fructe:)

Supa este bună, desigur. Nu puteți adăuga doar tăiței sau orez, ci o supă clară sau construită cu ou. Atât fructele, cât și laptele sunt ok între ele.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!