În timp ce faceți jogging, încercați să vă mențineți spatele drept și să nu vă aplecați înainte. Nu mulți mâini leagăn și încearcă să-i țină aproape de corp. Dacă abia începi să alergi, nu trebuie să fii învățat pe deplin. "Totul este în regulă, cu moderație, dar ca o alternativă la alergare cu mersul rapid. În cele din urmă, creșteți sarcina la lungimea pasului alternativ și ritmul de lucru uyazyka, de exemplu, alegând alergarea sus.
* Până la 1:00 jogging puteți cheltui până la 750 de calorii.

puteți cheltui

* Până la 1:00 rotind cercul puteți cheltui 400-600 de calorii.

Coarda de sărituri
Se poate simpatiza doar cu vecinii de mai jos, dacă vă opriți alegerea pe un astfel de vag, aparent zhyroszhyhatele. În timp ce săriți coarda, munca implică toate grupurile musculare ale corpului, ritmul cardiac și topirea grăsimilor. Sfat pentru instructorii de fitness: Dacă doriți să ardeți mai multe calorii, cu atât săriți mai greu, alegând o frânghie mai scurtă (până la limite rezonabile). Chiar dacă nu o faceți o frânghie, puteți sări fără ea, imituvavshy prezența dumneavoastră. Aceasta nu este doar o modalitate excelentă de a arde calorii - este o modalitate eficientă de combatere a celulitei. Puteți crește semnificativ eficiența orelor dacă se alternează salturi de viteză și se schimbă sarcina pe picioare, sărind pe două picioare sau altele.

* Până la 1:00 sărind coarda, puteți cheltui până la 700 de calorii.

Mers puternic
Ce este mai simplu - du-te și slăbește. Desigur, ostilitatea mersului pe jos. Dacă mergi încet, o mulțime de calorii arse vor eșua. Pentru o eficiență maximă, trebuie să respectați un anumit procent. Terenul neuniform și lungimea schimbătoare a pasului vor crește sarcina și vor duce rapid la obiectivul prețuit.
* Până la 1:00 viguros pe jos puteți cheltui până la 400 de calorii.

Jocul de badminton și tenis

Câte momente plăcute care oferă un joc interesant, interesant, care permite mai mult și astfel pierde în greutate. Găsiți un partener de jocuri de noroc și combinați utilul cu plăcutul. Chiar dacă la început nu găsești suportul dorit, poți să te joci cu o minge de tenis în curte, care se reflectă pe peretele ei de acasă. Numărul de calorii arse va depinde de cât de energic bateți mingea și vă mișcați.
* Până la ora 1:00 jucând tenis sau badminton, puteți cheltui până la 550 de calorii.

Și, poate, cel mai plăcut mod de a arde calorii - un dans. Acestea vă permit să scăpați de kilogramele în plus, să vă întăriți mușchii, starea de spirit și încărcătura pozitivă pentru o lungă perioadă de timp. Alegeți „melodii inflamatorii ritmice care vă inspiră la mișcări foarte energice.
* Pentru ritmuri de dans de 1 oră, puteți petrece 450 cal.

Bucurați-vă de mai multe moduri de a arde calorii, dar succesul va depinde de starea dvs. de spirit, dorințe și obiective.