Acasă »Pierdere în greutate» Motive pentru care nu slăbești

slăbești

Pierderea în greutate este un proces complex care implică diverși factori. Unii dintre acești factori, cum ar fi dieta, activitatea fizică, stresul, obiceiurile de somn, le puteți controla, în timp ce alți factori, cum ar fi genele, vârsta, tipul de constituție, nu aveți control asupra.

Iată câteva motive pentru care este posibil să nu slăbiți:

Suferi de o boală care te împiedică să slăbești

Dacă, în ciuda eforturilor depuse, nu vedeți nicio schimbare în greutate (sau chiar ați îngrășat), este important să consultați un medic pentru a exclude o boală de bază. Există o serie de boli în care se observă creșterea în greutate. Exemple sunt:

  • hipotiroidism
  • depresie
  • Sindromul Cushing
  • sindromul ovarului polichistic
  • retenție de lichide în afecțiuni cardiovasculare sau renale.

Luarea anumitor medicamente (antidepresive, corticosteroizi) poate provoca, de asemenea, creșterea în greutate.

Nu dormi suficient

Privarea regulată de somn este un factor de risc pentru obezitate. Se știe că lipsa somnului de calitate contribuie la creșterea în greutate și vă poate sabota misiunea de a slăbi.

Care sunt motivele pentru aceasta?

  • Privarea de somn te poate face să îți fie foame, chiar și atunci când nu ești.

În timpul somnului, nivelul hormonului leptină crește. Acest hormon este implicat în reglarea apetitului, metabolismului și arderea caloriilor. Trimite semnale către creier când se trezește. Când nu dormi, nivelul leptinei scade, ceea ce duce la o senzație constantă de foame.

  • Lipsa somnului crește secreția hormonului cortizol, care stimulează pofta de mâncare.
  • Privarea de somn duce la oboseală musculară și, atunci când ești obosit, este posibil să ratezi un antrenament, ceea ce înseamnă că vei arde mai puține calorii.

Prin urmare, dacă încercați să slăbiți, este important să dormiți cel puțin 7 ore pe zi.

Ești stresat

Stresul și creșterea în greutate merg mână în mână. A fi supus unui stres constant poate avea următoarele consecințe:

  • Stresul crește producția de cortizol. Nu numai că mărește pofta de mâncare, ci contribuie și la acumularea de grăsime în abdomen.
  • Crește dorința de a mânca alimente bogate în zahăr pentru a vă simți mai bine.
  • Când ești prea stresat, este mai probabil să ratezi un antrenament.

Nu primiți suficiente proteine

Aportul de proteine ​​este extrem de important dacă doriți să slăbiți. Aportul ridicat de proteine ​​stimulează metabolismul și suprimă pofta de mâncare prin afectarea secreției anumitor hormoni care reglează pofta de mâncare.

Nu bei suficientă apă

Consumul de apă poate ajuta procesul de slăbire. Bea un pahar de apă înainte de mese pentru a reduce aportul de calorii. În plus, aportul de apă crește numărul de calorii pe care le arzi.

Alte motive care pot preveni pierderea în greutate sunt, de exemplu:

  • Consumați prea multe calorii
  • Nu vă limitați suficient aportul de carbohidrați
  • Abuzați de consumul de alcool, băuturi îndulcite
  • Ți-e dor de mese
  • Nu faci suficient exercițiu
  • Ți-e dor de antrenamentul de forță
  • Asa numitul efect platou
  • Nu ai sprijinul celor dragi
  • Ai așteptări nerealiste.