îngrășare

Este posibil să știți sau să fi auzit într-o anumită formă despre existența sistemului de recompensare al creierului (MSR). Fiecare dintre noi îl poartă în noi și este activat atunci când părăsim zona de confort sau în emoții negative - frică, vinovăție, rușine, stres, tristețe etc. Aceasta este o modalitate prin care creierul poate avea grijă de corpul nostru. Mediul agitat în care trăim, relațiile noastre cu oamenii, comunicarea constantă, stresul la locul de muncă, stresul în timp ce călătorim la serviciu și mulți alți factori ne pun prea des într-o situație stresantă zilnic, care include sistemul de recompense al creierului. MSV, la rândul său, se manifestă în fiecare persoană în felul său și poate duce adesea la abuz de alimente, cumpărături, jocuri de noroc, alcool, sex, fumat, droguri și poate fi în combinație.

De ce se întâmplă așa?

Să ne uităm la un exemplu și vom observa că motivul este o serie de evenimente pe care le creăm noi înșine cu obiceiurile noastre proaste și deciziile nu luate de noi, ci dimpotrivă - mergem cu fluxul. Ce se întâmplă cu mulți oameni dimineața când merg la serviciu? Amână să se ridice de 3-4 ori sunând alarma. La un moment dat devine târziu și sunt stresați pentru că întârzie. Își conduc mașina furios, toată lumea îi împiedică și conduc încet chiar în fața lor. Iritați, ajung la birou, parchează repede și trag la cafea pentru o doză de cofeină, și acolo văd gogoasa grasă, patty sau croissant. Chiar dacă stau acolo, se va dovedi că un coleg drăguț are ziua de naștere și bea dulciuri și o grămadă de bomboane de ciocolată în birou. Deci, cum rezisti?! Iei și mănânci ceea ce îți oferă soarta. Vă simțiți bine, vă simțiți bine pentru că este eliberată o doză șocantă de serotonină. Din păcate, caloriile sunt într-o doză de șoc. Te enervezi pe tine însuți pentru că ai exagerat și îți spui: Ei bine, am păcătuit azi. Voi mânca cât vreau din toate și nu o voi număra în ziua respectivă. Sau pot începe în cealaltă luni. Și fără asta, vine un weekend, voi merge la o petrecere de ziua de naștere, vor veni prieteni să mă viziteze etc. Starea noastră emoțională, care ne-a întunecat creierul, ne-a adus aici.

De ce dietele nu funcționează?

Pentru că sunt alcătuite din reguli stricte scrise de alte persoane pe care le încălcăm, ne simțim rău și apoi abuzăm de mâncare. Acest lucru se repetă ciclic.

Ceea ce funcționează pe termen lung?

1. Schimbarea gândirii noastre

Este important să ne iubim pe noi înșine și pe corpul nostru în primul rând. Să vrei să ai grijă de el, nu să-l pedepsești. Să aflăm ce este dăunător pentru el și ce este util pentru el. Pentru a alege direcția pe care vrem să o urmăm de-a lungul vieții noastre. Dacă credem că putem să urmăm o dietă, să slăbim și apoi să abuzăm de mâncare și alcool după bunul plac, atunci aceasta este o amăgire. De aici rezultă efectul yo-yo - amăgirea că atingând greutatea dorită, putem mânca totul, mult, fără să țină cont. Consumul de tot felul de produse pline de zahăr, grăsimi trans, conservanți și alte substanțe nocive ne îmbolnăvește încet și în siguranță, creșterea în greutate este doar o modalitate prin care organismul ne avertizează că suntem înfundați cu toxine. Gândește-te mai întâi la sănătatea ta, apoi la greutatea ta. În acest fel veți putea să vă construiți obiceiuri pe tot parcursul vieții, pierderea în greutate este un bonus pentru menținerea sănătății bune.

2. Crearea propriului nostru regim

Începeți treptat să creați obiceiuri pozitive și să le eliminați pe cele vechi rele. Puteți începe prin a elimina din meniu alimentele dăunătoare (zahăr, făină albă, margarină și alte grăsimi trans etc.), luați măsuri de urmat. Urmăriți ce fac ceilalți, dar luați ceea ce funcționează pentru dvs. Când vă creați noile obiceiuri, nu judecați, nu dați vina sau deznădăjduiți. Consumul de 27 de grame de carbohidrați în loc de 20 de grame astăzi nu vă va sabota pierderea în greutate. Dar uite că mănânci 2 bomboane de ciocolată pentru că ești supărat pe tine însuți pentru că nu te poți încadra în limită, o va face. Pentru început, puteți înlocui unele alimente cu altele, apoi reduceți cantitățile, mâncați regulat, depinde de modul în care vă simțiți.

3. Stabilirea obiectivelor realizabile pe termen scurt și pe termen lung

Realizările ne fac să ne simțim bine. Oamenii trebuie să se simtă semnificativi. Fii semnificativ pentru tine. Schimbați-vă în sinele vostru mai bun. Veți simți o mare satisfacție când, după câteva săptămâni, veți observa cum ați trecut - mental și fizic. Luați timp pentru a evalua ceea ce ați realizat, faceți un bilanț.

4. Sport și mișcare

Acesta este cel mai bun sistem de recompensare. Muncă fizică în grădina ta, sport cu prietenii ca hobby sau pe cont propriu pentru sănătate, plimbări lungi. Toate acestea îți vor aduce doze regulate de hormoni ai fericirii, va fi mai ușor să faci față stresului și vei construi disciplină și obiceiuri pozitive.