Există două motive pentru care nu îți place să antrenezi părțile laterale ale pieptului. Primul este frica de a nu dezvolta partea inferioară a mușchilor oblici abdominali, ceea ce va lărgi linia taliei și vă va oferi un aspect pătrat. Cealaltă este că nu ai impuls să antrenezi ceva ce nu vezi. Mușchii dentate anteriori asemănători cu degetele și mușchii abdominali oblici superiori sunt vizibili atunci când sunt degajați și în contracție - altfel invizibili.

pentru mușchii

Dar dacă nu îi antrenezi deloc, nu te poți aștepta ca ei să iasă în evidență pe plajă sau pe scenă, nu-i așa? Dacă este rândul lor să-i antreneze, cel mai bine este să-i împărțiți în următoarele trei părți:

Mușchii abdominali oblici inferiori

Mușchii abdominali oblici superiori

Aproape toată lumea dorește să le dezvolte și acest lucru se face prin presele abdominale laterale. Un alt exercițiu eficient îl constituie presele abdominale cu rotație, în care extindeți cotul stâng până la genunchiul drept și spate alternativ. De asemenea, puteți face prese abdominale laterale cu o mulinetă. Țineți mânerul deasupra capului cu o mână, aproape de umăr și vă strângeți corpul în lateral împotriva rezistenței. Puteți efectua acest exercițiu dintr-o poziție în picioare, dar dintr-o poziție așezată sau îngenuncheată, scurtați gama de mișcare și focalizați cât mai mult sarcina pe partea superioară a mușchilor oblici.

Un exercițiu unic de izolare pentru acești mușchi este îndoirea corpului în lateral. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să strângeți presa abdominală ca atunci când pozați și să rotiți ușor trunchiul pe o parte și apoi pe cealaltă. Odată ce te-ai obișnuit cu mișcarea, o vei putea face cu mâinile pe lateral. Pro: gamă mai mică de mișcare, accent pe sarcină și contracție. Repetiții pentru a fi mai mult.

Mușchii abdominali dinți

Nu este necesar un antrenament separat pentru mușchii dinți - în schimb, introduceți 3-4 seturi ale unuia dintre exercițiile de mai sus în schema de antrenament în afara sezonului. Dacă sunteți un curse și ziua se apropie, măriți exercițiile la două (unul trage o bobină de frânghie la sfârșit). Exercițiile pulover și derulant cu brațele întinse funcționează cel mai bine în ziua respectivă pentru spate și tragerea unei role cu o frânghie la sfârșit - în antrenamentul abdominal. Și amintiți-vă că mușchii abdominali dinți și oblici trebuie antrenați chiar și atunci când nu sunt vizibili. Cu toate acestea, odată ce eliminați grăsimea subcutanată, veți fi recompensați - cu un grup muscular care arată o atitudine profesională față de antrenamentul corporal.