Am 177 cm 57 kg până acum nu am făcut fitness și nu-mi pot da seama de unde să încep. Am o mulțime de prieteni care merg la sală, dar să se uite în oglindă și să vorbească, din acest motiv nu intenționez să le cer sfaturi. Sunt slab și vreau să-mi modelez corpul. Și habar n-am în acest scop dacă am nevoie de o dietă pentru slăbit + antrenament sau trebuie să mă îngraș câteva kilograme și să mă antrenez. Dacă cineva îmi explică pe scurt despre ce vorbim, voi fi foarte recunoscător

forum

Aveți măsuri perfecte pentru greutate/înălțime. Și dacă avatarul tău are viziunea și viziunea perfectă.
Ce anume vizezi?

1. Viață sănătoasă?
2. Corpul muscular?
3. Strâns, dar fără mușchi vizibili?
4. Corp strâns + mușchi vizibili, dar în formă discretă?
5. Numai ton?
6. Schimbați-vă algoritmul de viață pentru că este plictisitor?

Ce puncte din acesta ți se potrivește cel mai bine, subliniază-le pentru a-ți formula propriul concept despre ceea ce îți dorești exact.

Descrieți cum mâncați și cu ce, dați greutățile dacă puteți și acest lucru este ok pentru început. Trebuie să începi de undeva.
:)

Recenzia a fost editată de Тео la 20.04.2014 22:23.

Din cate am inteles nu vrei sa pierzi => nu ai nevoie de o dieta pentru a descarca. Vrei să modelezi. Dar ești sigur că ești în regulă să te îngrași?

V-aș sfătui să combinați cardio cu exerciții cu greutăți, multi-articulații - câteva repetări cu mai multe kg, de exemplu.
Când am început să fac exerciții cu greutăți, am îngrășat 2-3 kg. Așa că nu cred că vei avea nevoie de o dietă pentru a te ridica.

Din cate am inteles nu vrei sa pierzi => nu ai nevoie de o dieta pentru a descarca. Vrei să modelezi. Dar ești sigur că ești în regulă să te îngrași?

V-aș sfătui să combinați cardio cu exerciții cu greutăți, multi-articulații - câteva repetări cu mai multe kg, de exemplu.
Când am început să fac exerciții cu greutăți am îngrășat 2-3 kg. Așa că nu cred că vei avea nevoie de o dietă pentru a te ridica.

Recenzia a fost editată de By the way la 20.04.14 23:01.

Dacă încărcați 1-2 fotografii, ne va fi mai ușor să știm exact ce să vă sfătuim:) Puteți, de asemenea, să împărtășiți cum mâncați în acest moment și ce activitate aveți