Oase sănătoase, stomac plat - cu această dietă o veți realiza!

brânză vaci

Cercetările arată că, cu 1,2 g de calciu pe zi, depozitele de grăsime dispar mai repede decât în ​​cazul unei diete fără calciu.

Este important să luați calciu în fiecare zi pentru a preveni pierderea osoasă. În caz contrar, corpul tău obține calciu din oase și dinți. Acest lucru poate duce la osteoporoză, mai ales dacă sunteți predispus.

10 alimente obligatorii pentru bucătăria dvs., consultați galeria de mai jos:

Încercați să obțineți vitamina D. Corpul dumneavoastră are nevoie de ea pentru a acumula calciu în oase. Rețetele pe care ți le-am pregătit sunt atât de ușoare încât le vei folosi după încheierea dietei.

Câteva idei de mic dejun între 250 și 325 de calorii

- Iaurt cu var: 150 g de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi este aromatizat cu suc de lămâie și îndulcitor. Într-un castron puneți 2 felii de pesmet integral și jumătate de banană în felii, turnați laptele și lăsați-l să se înmoaie puțin. Adăugați o ceașcă de ceai rooibos la toate acestea.

- Sandwich cu friptură de vită rece și brânză de vaci cu afine: amestecați 100 g brânză de vaci fără grăsime cu piper negru și 1 linguriță de gem de afine. Întindeți o felie mare de pâine integrală cu aceasta și puneți 2 felii de friptură de vită și salată feliată deasupra.

- Sandwich cu brânză de vaci și ridichi: amestecați 100 g brânză de vaci fără grăsime cu 1 lingură de apă minerală, 1 lingură de inulină, sare și piper. Tăiați o jumătate de grămadă de ridichi și adăugați-le. Se întinde pe o felie mare de pâine integrală (65g). În plus, beți 150 ml de suc multivitaminic cu o cantitate redusă de potasiu.

- Muesli cu pepene galben și lapte degresat: tăiați 200 g de pepene galben. Se amestecă 200 ml de lapte degresat cu suc de lămâie și îndulcitor lichid. Se amestecă 2 linguri de musli cu fibre probiotice cu 1 lingură de inulină, pepene galben și lapte.