nouăzeci

Această postare este disponibilă și în: engleză

Bună prieteni! Nu, nu este timpul pentru a treia măsurătoare (va fi la mijlocul lunii octombrie), liniștește-te. Astăzi am decis să vă povestesc puțin mai multe despre antrenamentele mele cu Lubo (noul meu instructor de fitness de la Pulse Fitness & Spa), activitățile mele de grup preferate la care particip, progresul Kahlo și tot ce vă poate fi util și interesant. Evit în mod deliberat subiectul dietei mele, deoarece este strict individual și pregătit special pentru mine, în funcție de mărimea, obiectivele, gusturile și așteptările mele și nu toată lumea va acționa și va obține rezultatele pe care le-am reușit. Singurul sfat pe care ți l-aș da este să apelezi cu adevărat la un profesionist din domeniu care să îți pregătească un regim special special pentru tine, pentru că, printre altele, vei putea să-ți păstrezi feedback-ul cu privire la modul în care te simți, ce este și te entuziasmează are un efect, iar acesta este cel mai important lucru, după părerea mea.

Au trecut aproape 2 luni de la provocarea pe care am început-o cu Kahlo și mă simt foarte bine și din ce în ce mai plin de energie și ton. Greutatea mea nu mai scade, dar nu am urmărit să slăbesc, ci doar să-mi modelez și să mă strâng corpul, să înlocuiesc grăsimea cu mușchiul și, în consecință, să rămân la aceeași greutate (52 kg), dar cu o fizică mult mai bună și ușurare. Cu toate acestea, nu este important cât de mult cântărești, ci cum arăți și cum te simți, corect?

Antrenamentele mele cu Lubo sunt radical diferite de cele cu Militsa și aș spune mult mai greu și mai obositor. În acest moment, programul meu este după cum urmează: luni: antrenament pentru picioare și fese (nu pot să merg după el de fiecare dată și aceasta este ziua mea cea mai aglomerată și preferată); Marți: 40 de minute de cardio sau unele activități de grup (I love Spinning); Miercuri: antrenament la spate și abdomen; Joi: 40 de minute de cardio (traseu, antrenor sau grup); Vineri: Antrenament pentru piept și braț; Sâmbătă și duminică: odihnă.

Kahlo, pe de altă parte, continuă cu antrenorul său Vladi pregătirea intensă și grea, incluzând adesea super serie. Vizitele sale la sala de sport sunt de 5 ori pe săptămână și fiecare este însoțită de cardio obligatoriu între 20 și 30 de minute pentru finală. Cardio este pe o pistă cu o pantă relativ mare, nu alerga, ci mergi astfel încât ritmul cardiac să fie între 135-145 bătăi pe minut. Începe treptat și la fiecare două săptămâni durata crește cu 5 minute până ajunge la maxim 30 de minute. Ritmul cardiac este de peste 145, iar durata este de peste 30 de minute. Nu numai că grăsimile, ci și „arsurile” musculare, așa că am limitat arderea mușchilor la minimum. Antrenamentele sunt împărțite în zile și fiecare zi este un grup muscular separat pentru a-și maximiza sarcina. De două ori pe săptămână, antrenează abdomenul, la sfârșitul antrenamentului și înainte de cardio. Greutatea greutății nu s-a schimbat. Greutate mare, cu multe repetări și mai multe serii.

Este important să rețineți că atunci când câștigați masa musculară - antrenament, serie, greutățile sunt radical diferite și cardio-ul este complet eliminat. Când urcați, antrenați-vă cu o greutate puțin mai ușoară, 3-4 exerciții până la 4 seturi, cu până la 12/10/8/6 repetări. De exemplu: Antrenament instant pentru a curăța și a pierde în greutate Kahlo arată astfel: 4-5 exerciții la 5 seturi, cu 15 repetări, cu greutăți mari.

Dieta sa este din nou strict individuală, dar pentru această lună a fost adăugată o altă masă, care este a cincea în total pentru ziua respectivă. Porții mici, cu proteinele și caloriile necesare, precum și o cantitate limitată de carbohidrați pe zi, cu o zi de „încărcare” pe săptămână, în care mănânci mai mulți carbohidrați înainte și după antrenament (orez/cartofi dulci) pentru a menține cantitatea mușchiul tău în fața grăsimii.

În afară de antrenamentele mele cu Lubo, marți și joi frecventez și câteva cursuri de grup. Preferatele mele sunt Spinning, Step, Zumba și Kangoo Jumps. Sincer să fiu, nu există cardio mai bun pentru mine decât Spinning și Kangoo Jumps. Durata lor este de aproximativ 1 oră, cu Spinning alternând diferite etape - ascensiune, coborâre, sprinturi etc., iar cu Kangoo Jumps cele mai bune sunt acei pantofi speciali care sunt foarte confortabili, fac antrenamentul distractiv, dar și în același timp protejează articulațiilor și coloanei vertebrale.

În curând Partea a IV-a a „Nouăzeci de zile Provocare”, prieteni, și până atunci amintiți-vă Partea I și II.