Nu este un secret că avocado este un fruct minunat. Este delicios, plin de ingrediente utile și poate fi pus pe orice - sandvișuri, salate, tocănițe și aperitive. Dar, ca și în cazul oricărui alt aliment, avocado nu ar trebui să fie exagerat, deoarece este bogat în calorii și bogat în grăsimi. Întrebarea principală este: Cât este prea mult când vine vorba de avocado?

avocado

Nutriționistul Sonia Angeloun, purtător de cuvânt al Academiei de Alimente și Dietă, spune că nu trebuie consumate mai mult de jumătate de zi de fructe.

Motivul: În timp ce avocado este o sursă excelentă de fibre, vitamina E, acid folic și potasiu, acestea conțin multe grăsimi (grăsimi monoinsaturate bune, dar totuși grăsimi) și calorii - 250 de calorii pe 21 de grame.

„Grăsimile avocado au un scop important - ajută la absorbția vitaminelor solubile în grăsimi și a compușilor din plante. În plus, acestea previn inflamația internă, mențin nivelul de insulină scăzut după masă și ne mențin sătul mai mult timp, ceea ce ne împiedică să supraalimentăm data viitoare când mâncăm ”, explică Anegloun.

Cu toate acestea, caloriile sunt calorii și adaugă o cantitate semnificativă la cota dvs. zilnică, Julie Upton, cofondator al site-ului Appetite for Health, este rapid de adăugat. Dacă mâncați 2.000 de calorii pe zi, nu ar trebui să vă permiteți mai mult de 30 de grame de avocado, sfătuiește ea.

Desigur, puteți mânca un avocado întreg dintr-o dată și aceasta va fi rația dvs. timp de 2-3 zile. Cealaltă opțiune este să îl împărțiți în porții - 1/5 de avocado este egal cu 1 porție. Se recomandă să nu consumați mai mult de 3 porții pe zi.

La fel ca majoritatea alimentelor delicioase, probabil credeți că un avocado pe zi nu vă va face rău. Cu toate acestea, cercetările arată că, odată cu creșterea grăsimilor (consumând un avocado întreg pe zi), veți câștiga în greutate după prima lună. Dacă vă place foarte mult fructul, nu există nicio problemă să îl consumați în fiecare zi, dar în cantități mai mici, recomandă Sonya.