Reducerea aportului de calorii este o parte cheie a aproape oricărui plan de slăbire. Dar, uneori, în dorința noastră de a obține rezultate mai bune într-un timp scurt, recurgem la diete drastice care ne privează corpul de calorii utile și substanțe nutritive importante. Care sunt cele 4 semne că nu obțineți suficiente calorii?

caractere

Nu pierdeți excesul de greutate
Exersezi de 3 sau mai multe ori pe săptămână, dar rezultatele pierderii în greutate sunt nesatisfăcătoare. O dietă hipocalorică poate părea sensibilă, dar dacă este combinată cu o activitate fizică intensă, aceasta începe să vă afecteze metabolismul nu așa cum vă așteptați.

Tiroidele și hormonii sexuali vor fi afectați pentru a compensa marea schimbare pe care o faceți în corpul dvs., spun experții. Prin urmare, încercați mai întâi să reduceți aportul zilnic cu 300 până la 500 de calorii.

Hipoglicemie și modificări ale dispoziției
Când nu mâncați suficient, când încercați să slăbiți, riscați să aveți simptome de zahăr din sânge scăzut, cum ar fi foame, anxietate, amețeli, slăbiciune.

Aportul insuficient de calorii utile poate crește riscul de hipoglicemie și crește semnificativ atunci când postul este combinat cu o activitate fizică ridicată. Poate nu vă vine să credeți, dar nivelul zahărului din sânge vă poate afecta starea de spirit.

Pofta ta poate fi chiar manipulată de emoțiile tale. Când zahărul din sânge este scăzut, creierul suferă, ceea ce vă afectează capacitatea de a face față stresului și de a vă abține de la un comportament agresiv. De aceea, atunci când urmăm diete stricte, nu avem chef, suntem nervoși.

Antrenamentele dvs. nu sunt eficiente
Furnizarea de alimente sănătoase și echilibrate în cantitate suficientă este esențială pentru „combustibilul” de care aveți nevoie în timpul unui antrenament. Veți observa deficitul de calorii utile atunci când încercați să ridicați greutăți în sala de sport sau să obosiți repede atunci când faceți jogging.

Cele mai bogate alimente în polifenoli
Consumul unor carbohidrați înainte de antrenament și apoi completarea cu o combinație de proteine ​​și carbohidrați vă va ajuta să vă recuperați. Acest lucru vă va permite corpului să construiască și mușchi.

Modificări ale ciclului menstrual
Menținerea caloriilor la minimum poate duce la modificări ale nivelului de hormoni, care pot afecta și regularitatea ciclului menstrual. O nutriție adecvată este importantă pentru funcționarea normală a hormonilor, deci este important să obțineți suficiente calorii sănătoase.