Antrenament de fitness cu bicicleta de antrenament

bicicleta
Traficul aglomerat pe stradă în orașe, precum și condițiile meteorologice nefavorabile din toamnă și iarna limitează posibilitatea de a merge cu bicicleta pe tot parcursul anului.

Și pentru a pierde în greutate și a menține o siluetă frumoasă și sănătoasă trebuie să te antrenezi zilnic. De aceea, împreună cu gimnastica de dimineață, înotul și alergarea, recomandăm și antrenamentul cu un ergometru.

Poate fi amplasat în cameră, pe terasă, în salon sau într-un alt loc potrivit. Designul său permite utilizarea acestuia la fel de bine de către copii și adulți, deoarece înălțimea sa poate fi reglată în funcție de înălțime.

Sarcina este determinată de dorință și este raportată pe o scală care dă rezistența atunci când „mergeți” cu o pantă diferită. Pe ecran puteți vedea, de asemenea, viteza, distanța parcursă în kilometri, numărul de calorii arse, ritmul cardiac și alte date.

Toate acestea permit antrenamentul cu un ergometru să fie individual în funcție de starea de sănătate, vârstă și gradul de rezistență fizică.

Indicatorul principal prin care toată lumea poate controla independent intensitatea sarcinii este ritmul cardiac. În antrenamentul sistematic, acesta trebuie măsurat chiar înainte, în timpul și după exercițiu. Toată lumea poate calcula cu ușurință ritmul cardiac operativ individual scăzând valoarea vârstei de la 180.

De exemplu, limita superioară a ritmului cardiac de lucru care poate fi atinsă în timpul antrenamentului unei persoane la vârsta de 20 de ani este o frecvență cardiacă de 160 de bătăi pe minut, la vârsta de 40 - 140 de bătăi, la 54 - 126 de bătăi pe minut . Acestea sunt standarde pentru instruirea persoanelor sănătoase care nu au contraindicații medicale.

Cei care au avut vreo boală trebuie să consulte un specialist. El va stabili un program de antrenament, doza și durata exercițiului. Doar așa exercițiile cu ergometrul vor fi eficiente, complete și plăcute.

Iată câteva sfaturi practice despre cum să faci un antrenament cu ergometrul de bicicletă:

- Exercițiile fizice pot fi în orice moment al zilei, la două ore după masă;
- Bicicleta de exerciții este plasată într-o cameră bine aerisită sau în aer liber;
- Temperatura aerului nu trebuie să fie mai mică de 15-16 ° C sau mai mare de 28 ° C;
- Înălțimea scaunului și a ghidonului este reglabilă în funcție de înălțime. Când se află în poziția inferioară a pedalei, picioarele trebuie întinse la genunchi și mâinile trebuie să se sprijine pe ghidon fără a îndoi corpul;
- Hainele trebuie să fie ușoare și confortabile - echipă sportivă, adidași, bluză ușoară.

Odată îndeplinite aceste condiții prealabile, pregătirea poate începe:
- Așezați-vă pe ergometru și măsurați ritmul cardiac în repaus;
- Se selectează gradul de încărcare;
- Pedalele se rotesc cu o viteză de aproximativ 20-30 km/h;
- Reglați rezistența dacă ritmul cardiac depășește setul pentru dvs.;
- După antrenamentul cardio, se fac mai multe exerciții de respirație și pulsul este măsurat din nou până se recuperează la 70-80 bătăi pe minut - apoi corpul s-a recuperat;
- Puteți completa datele de instruire într-un caiet de auto-monitorizare;
- Vă recomandăm 5-10 minute de exerciții de încălzire înainte de antrenament cu bicicleta de exerciții.

Atenție: dacă în timpul exercițiilor fizice observați o tulburare a ritmului cardiac, ritm cardiac rapid, cefalee, oboseală sau alte stări de rău, opriți-vă și consultați un specialist.