Continuăm cu sfaturile medicului naturist german și terapeutul Schussler, contesa Angelika Wolfskil von Reichenberg, pentru a mânca și a ne organiza viața de zi cu zi în funcție de bioritmurile naturale, pentru a realiza un echilibru optim al sănătății mintale și fizice ...
Mâncând astăzi și cu ani în urmă
Modul modern de viață a condus la diferențe semnificative în modul de gătit astăzi. În trecut, se foloseau produse proaspete și proaspete, dar astăzi gătitul este în principal asociat cu reîncălzirea alimentelor congelate, utilizarea mai frecventă a semifabricatelor și chiar mai frecvent consumul în aer liber și pe jos.
Mâncarea servită afară este cu adevărat plină, dar în cele mai multe cazuri este prea grasă, prea dulce și prea sărată, iar procesele metabolice din organism sunt insuficient alimentate cu substanțe vitale.
Ni se cere să fim extrem de flexibili în viața noastră de zi cu zi, ceea ce, totuși, duce la o alimentație deficitară (neregulat, la ore întâmplătoare ale zilei). Majoritatea oamenilor au un ritm de viață nereglementat și nu au structuri sănătoase. Faptul este că mesele zilnice din ultimii ani au crescut de la 3 la 5. Există pauze mai scurte și neregulate între ele, mâncăm pe principiul „când am ocazia”. Acest lucru duce la viața de zi cu zi aritmică și la supraponderalitate. De aici și întrebarea:
De câte ori pe zi ar trebui să mâncăm?
De regulă, „nutriție” înseamnă a susține forțele vitale. De aceea este important să îl orientăm în funcție de nevoi și astfel încât organismul nostru să primească substanțele nutritive la momentul potrivit în funcție de ritmul nostru circadian intern: minerale, vitamine, microelemente și aminoacizi. De aceea, este suficient să mănânci de trei ori pe zi.
Potrivit unui studiu, dacă o persoană mănâncă o masă mare seara, nivelul zahărului din sânge și al insulinei va crește mai mult decât dacă aceeași masă este luată la micul dejun. Dacă nivelul de insulină este ridicat seara, corpul nu poate descompune grăsimile noaptea. Prin urmare, dimineața și la prânz, dacă doriți, mâncați mai multe calorii, iar seara - mai puțin!
Ce se întâmplă în corpul nostru atunci când cel puțin jumătate din aportul de calorii din timpul zilei se ia între 19 și 1.30? Vine la așa-numitul
Reacție insulină haotică (considerată diabet în stadiul anterior).
De fapt, alimentele grase grele excită tractul gastro-intestinal și perturbă distribuția melatoninei, care este responsabilă pentru somnul odihnitor. Prin urmare, mâncare mai ușoară la cină și mese nu prea târzii!
Micul dejun este obligatoriu!
Mizați pe un mic dejun bogat și variat - ascultați-vă ceasul intern. Chiar și atunci când săriți peste micul dejun pare o modalitate ușoară de a slăbi, nu este o soluție. Digestia dvs. este cea mai activă dimineața - momentul perfect pentru a mânca alimente crude.
Este foarte important să nu mâncați fructe crude și legume crude seara.
Trebuie să mâncăm fructe și legume crude în timpul zilei (adică înainte de ora 15) pentru a absorbi cei mai buni nutrienți. Procesul de fermentație, care începe atunci când o persoană mănâncă mâncare crudă prea târziu, creează multe probleme digestive și poate duce la sindromul intestinal cu scurgeri.
Intoleranță la nutrienți
În ultimii ani, intoleranțele la diferiți nutrienți au devenit din ce în ce mai frecvente. Motivele apariției lor sunt producția industrială de produse alimentare, precum și schimbarea obiceiurilor alimentare din orașele industriale. Plângerile sunt asociate cel mai adesea cu diferite surse de geneză (toxice și netoxice).
S-a dovedit că 2-3% din populație suferă de alergii alimentare, iar intoleranțele la nutrienți sunt mult mai frecvente.
Intoleranța la zahăr la fructe și intoleranța la lactoză apar la 70% din populația regiunii mediteraneene și la 20% dintre germani și austrieci. Intoleranța la sorbitol este observată la 80% din toate persoanele.
Sfaturi rapide pentru o alimentație adecvată
O digestie bună vă va ajuta nu numai să rămâneți subțire, ci este și o prevenire împotriva multor boli. Factorii care accelerează procesul de îmbătrânire pot fi controlați printr-o dietă bună și o digestie optimă. Prin urmare:
- Ascultă-ți corpul - mai ales când apare semnalul „Sunt plin”.
- Mestecați foarte conștient și încet.
- În cazul în care simțiți o foame irezistibilă pentru anumite alimente, vă puteți ajuta prin administrarea de săruri minerale. Foamea de dulciuri, de exemplu, indică un deficit de fosfat de magneziu. Și pentru sărat - pentru o lipsă de clorură de sodiu. În caz de foame puteți suge 1 comprimat. din: sare Schussler №7 fosfat de magneziu - dacă se dorește pentru gem; sare №8 clorură de sodiu - pentru sărat; sare №5 fosfat de magneziu - în crize de foame în stări de stres sever, cronic.
- Nu beți lichide în timpul meselor. Acestea diluează sucurile enzimei digestive și acest lucru duce la o slăbire a energiei digestive.
- Bea multă apă între mese (acest lucru elimină și senzația de foame).
- Cinați cât mai devreme (ideal cel târziu la ora 18:00) .
- Cina ar trebui să fie cea mai mică masă a zilei și să nu conțină alimente crude.
- Când trebuie să mănânci afară, mănâncă și mai încet decât de obicei și cât mai puțin posibil.
- Încercați să beți 2-3 litri de apă în fiecare zi (la momentul potrivit).
- Monitorizați calitatea bună a apei!
- Nu mai bea 15 minute înainte de a mânca.
- Dacă este posibil, evitați apa carbogazoasă.
- Infecțiile cronice favorizează răspândirea și agravarea proceselor alergice. În acest sens, aveți nevoie de un aport suficient de zinc datorită rolului său profilactic serios. Reglează 200 de procese din organism și servește la neutralizarea radicalilor liberi, completează acțiunea vitaminelor C și E.
Zincul este necesar pentru buna funcționare a glandei tiroide, a ovarelor, a pancreasului. Deficiența sa se manifestă prin căderea părului, vindecarea lentă a rănilor, slăbirea sistemului imunitar, anxietate internă, frică, depresie, dizarmonie în echilibrul hormonal feminin și altele. Găsim acest mineral în semințe de susan, cereale integrale și orez natural.
- Vitaminele E și C sunt, de asemenea, esențiale pentru sistemul imunitar. Vitamina E o găsim în principal în uleiul de germeni de grâu, germeni de grâu, tărâțe de grâu și orez natural. Protejează celulele și le elimină de toxine. La fel ca oligoelementul seleniu, această vitamină este un agent de eliminare a radicalilor liberi.
Vitamina C se găsește în principal în măceșe, cartofi, varză, pătrunjel și, în general, în fructe și legume. Vitamina C are un efect profilactic general și întărește sistemul imunitar.
„Avem nevoie de mai mult somn și totuși suntem epuizați dimineața”. Somnul suficient (22:30 - 6:00) protejează împotriva supraponderalității.
- Nutriția pe grupe de sânge - partea 2
- Secretele de frumusețe ale lui Jennifer Lopez după dieta ei
- Rolul unei alimentații adecvate, conform medicinei tibetane - monchara
- Somatotip Antrenament și nutriție în funcție de tipul de corp Se potrivesc cu Strahil
- Nutriție și întrebări în zonă (pentru începători - aici) - partea 4 Forumul zonei dietetice