ciclului menstrual

La începutul ciclului, femeia își pierde puterea, se simte letargică, somnolentă și starea de spirit se schimbă dramatic. Apare deseori și foamea de lup. Chiar și după un prânz copios, poate simți nevoia să mănânce paste sau dulciuri. Din punct de vedere al nutriției, acest lucru se numește „sete de carbohidrați”. Cei care nu își pot controla pofta de mâncare câștigă rapid câteva kilograme în plus în timpul ciclului menstrual.

Pentru a depăși foamea și a adera la o nutriție adecvată în timpul perioadei, este necesar să știm ce produse sunt bune pentru corpul feminin. Să vedem cine sunt!

Produse utile

Legume verzi

Broccoli, ardei, salată verde, fasole verde - acestea sunt unele dintre cele mai utile alimente care pot fi consumate în timpul menstruației. Compoziția legumelor verzi include substanțe esențiale precum calciu, potasiu și magneziu. Acestea reduc semnificativ durerea la nivelul abdomenului inferior. Datorită cantității mari de acid folic din compoziția sa, broccoli gătit normalizează nivelul de estrogen din sânge, previne, de asemenea, retenția de lichide în organism.

Lactate

Adesea în timpul unui ciclu, femeile suferă de dureri la nivelul articulațiilor și al spatelui. Acest lucru se datorează în mare parte alimentației deficitare, deoarece majoritatea simptomelor sindromului premenstrual se datorează lipsei de calciu. Prin urmare, este necesar să se includă în meniu produse lactate - brânză de vaci, lapte, brânză nesărată, unt, de asemenea ouă de pui.

Migdalele, pinele și nucile funcționează foarte bine pe corpul feminin. O mână de nuci pe zi în timpul ciclului menstrual contribuie nu numai la sătura foametei, ci și la metabolismul normal.

Acizii grași nesaturați conținuți în toate nucile reduc durerea musculară.

Aportul zilnic nu trebuie să depășească 100 de grame, pentru a nu acumula kilograme în plus.

Foarte des atașament la dulciuri nu are nimic de-a face cu cursul menstruației în sine. Un posibil motiv pentru pofta puternică de dulciuri poate fi scăderea zahărului din sânge din cauza aportului neregulat de alimente. Prin urmare, ar trebui să mănânci de 4-6 ori pe zi, să iei porții mici. În lupta pentru a învinge dragostea de ciocolată, fructele de mare ajută. Au puține calorii și suficient fier, proteine ​​și zinc. Cu ajutorul lor veți fi mulțumiți, procesele metabolice vor fi stabilizate, prin urmare foamea va fi îmblânzită.

Dacă tot nu ești capabil să depășești dorința de a mânca ceva dulce, nutriționiștii sfătuiesc să acorde atenție fructelor uscate - caise, stafide, prune uscate (dacă nu suferi de balonare), pere. Toate se combină perfect cu brânză de vaci sau iaurt și pot înlocui deserturile nesănătoase, conferind corpului vitamine și energie utilă.

În orice caz, nu este recomandat să respectați diete stricte, zile de descărcare și antrenamente obositoare în timpul ciclului menstrual.