menopauză

Menopauză sau menopauză este perioada de tranziție de la starea reproductivă a unei femei la menopauză. Acest lucru se datorează producției reduse de hormoni feminini de către ovare.

Produse alimentare utile:

  • care conține calciu - lapte degresat, brânză de vaci, iaurt, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, ouă (nu mai mult de 1 pe săptămână), drojdie, migdale, unt natural, alge brune, semințe de muștar, soia;
  • cu conținut crescut de acizi grași polinesaturați (ulei vegetal, nuci), care reduc trigliceridele și colesterolul din sânge;
  • cu conținut crescut de acizi grași mononesaturați și acizi grași omega-3 (nuci, macrou, somon, păstrăv) - normalizează nivelurile de grăsime din sânge;
  • cereale (ovăz, orz) și paste aburite;
  • tărâțe (bogate în vitamina B și celuloză) - pentru a fi adăugate la salate, supe, chiftele;
  • ierburi și condimente (ca înlocuitori ai sării);
  • alimente-surse de multe vitamine și oligoelemente, în special fructe și legume viu colorate, legume cu frunze (morcovi, coacăze negre, ardei, cireșe, varză roșie și albă, grapefruit roșu);
  • cele cu mult pin în compoziție - stafide, piersici, smochine uscate, căpșuni, prune uscate;
  • semințe de in sau ulei - conțin lignină, ceea ce contribuie la reducerea „bufeurilor” și a uscăciunii vaginale;
  • produse bogate în magneziu (caju, varză, salată), care au efect sedativ, elimină anxietatea, iritarea, combate insomnia și schimbările de dispoziție;
  • alimente cu vitamina E (orez brun, avocado, mazăre verde, fasole, cartofi) - reduce umflarea sânilor și protejează inima;
  • ceapa și usturoiul - măresc imunitatea, reduc tensiunea și glicemia;
  • cofetărie, dar în cantități mici (bomboane de casă și altele);
  • produse bogate în potasiu (banane, mandarine, caise uscate, portocale, trandafiri, midii) - întăresc mușchiul inimii și sistemul nervos;
  • produse care stimulează imunitatea, anti-îmbătrânire și care contribuie la vindecarea mai rapidă a rănilor (coacăz negru, kiwi, pătrunjel);
  • alimente care reglează metabolismul și ridică starea de spirit (struguri, pâine cu drojdie, pâine integrală, grâu);
  • alimente care protejează lentila ochiului de efectele toxinelor (crabi, creveți, caise, pepeni);

Mâncărurile trebuie gătite la cuptor, aburite sau în feluri de mâncare speciale fără a folosi grăsimi.