Oboseala cronică este un simptom care poate fi un indicator al curentului sau o condiție prealabilă pentru o boală viitoare. Apare din diferite motive și apare diferit la diferiți indivizi.

pentru

Principalele premise pentru oboseala cronică

Potrivit unui raport al Școlii de Medicină Harvard [1], principalele premise pentru dezvoltarea oboselii cronice pot fi:

  • Stres
  • Depresie și anxietate
  • Epuizare
  • Menopauza
  • Dificultăți de somn
  • Medicamente
  • Alcool
  • Imobilizare
  • Factori nutriționali
  • Îngrijirea unui membru al familiei
  • Sindromul oboselii cronice
  • Fibromialgie
  • Scleroză multiplă
  • Alte boli

Oricât de ciudat i s-ar părea cuiva, imobilitatea este citată ca factor determinant. Aceasta înseamnă că, pentru a fi mai energici, trebuie să asigurăm suficientă activitate fizică, prin antrenament sau muncă fizică. O altă condiție pentru menținerea unor niveluri bune de energie este o dietă sănătoasă: o varietate bogată de carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale nerafinate.

Mănâncă pentru energie

Diferite tipuri de alimente sunt transformate în energie la viteze diferite. Carbohidrații simpli care provin de la dulciuri și zahăr, de exemplu, sunt absorbiți aproape instantaneu - rezultatul este un val furtunos și de scurtă durată, adesea urmat de o scădere puternică a tonusului. Cerealele integrale și grăsimile nesaturate sănătoase se descompun mult mai încet, oferind viabilitate pe tot parcursul zilei. Prin urmare, consumul anumitor alimente în anumite cantități poate ajuta la prevenirea oboselii. Iată câteva sfaturi.

Mănâncă des, mai puțin

Când scopul este să oferiți mai multă energie, cel mai bine este să înlocuiți cele trei mese tradiționale cu câteva gustări mai mici. Această abordare ar putea reduce senzația de oboseală, deoarece trimite un aport continuu de substanțe nutritive către creier (care are rezerve foarte mici). Nu este necesar să se respecte întregul ritual (primul, al doilea, al treilea etc.); fructele sau câteva nuci sunt suficiente.

Nu exagerați cu prânzul

O serie de studii au arătat că ritmul circadian (ceasul biologic) este direct dependent de cantitatea și tipul de mâncare. De exemplu, oamenii care mănâncă mult la prânz se simt de obicei foarte obosiți după-amiaza. Cauzele nu sunt pe deplin înțelese, dar se crede că se datorează unei creșteri a glicemiei postprandiale, care provoacă o scădere a energiei o oră mai târziu.

Evitați dietele ascuțite

Dacă trebuie să slăbești, fă-o treptat. Fără economii la nutrienți importanți sau la foame. Alimentația slabă și aportul insuficient de calorii sunt cauze frecvente ale oboselii. Nu vă răsfățați cu mai puțin de 1.200 de calorii pe zi pentru femei sau 1.500 pentru bărbați.

Atenție, cafeină!

În funcție de când și în ce cantitate este consumată, cofeina poate crește teribil nivelurile de energie sau le poate reduce complet. Luată în doze mici, cofeina îmbunătățește concentrația și vigilența. Cu toate acestea, dacă exagerați, efectul este opusul și vă veți simți copleșiți de oboseală. Evitați cofeina după ora 14:00.

Reduceți alcoolul

Cantitățile mici de alcool au un efect sedativ pronunțat, care s-ar putea transforma în oboseală la scurt timp după ce beți una sau două căni. Pentru a te proteja, evită să bei alcool dacă trebuie să fii energic și concentrat. Faceți-o atunci când nu vă deranjează să vă aruncați energia la vânt, de exemplu înainte de a vă culca. Și amintiți-vă - nu mai mult de două băuturi pentru întreaga zi.

Bea apă

Apa este elementul de bază al corpului uman și este esențială pentru transferul nutrienților către celule. Dacă corpul tău este deshidratat, unul dintre primele semne este senzația de oboseală.

Sunt utile băuturile energizante și barurile?

Așa-numitele „produse sportive” pot combina apa, vitaminele, mineralele, electroliții, carbohidrații și proteinele - substanțe care ajută la reglarea proceselor corporale. În ciuda faptului că producătorii susțin că vă vor crește energia din cauza raportului „ideal” de substanțe, acest lucru nu se va întâmpla. Aceste extra nu vă vor oferi energie suplimentară pentru a efectua activități zilnice. Mai mult, un studiu de la Universitatea din Ohio a comparat indicele glicemic al unui aliment tipic energetic cu alte surse de carbohidrați „rapizi”. Rezultatele au arătat că barele de energie nu au furnizat mai multă sau mai bună energie în comparație cu o vafe obișnuită.