pentru

O mulțime de oameni vin la mine după ce au dezvoltat o boală, dar majoritatea oamenilor vin acum în avans - de aceea nu dezvoltă una. Femeile, în special, se concentrează asupra creierului.

La urma urmei, ce rost are să te asiguri că nu ai boli de inimă sau cancer dacă creierul tău nu funcționează așa cum se obișnuia? În iunie, observăm că răspândirea bolii Alzheimer s-ar putea tripla până în 2050. În prezent, afectează aproximativ 5,7 milioane de americani și rămâne a șasea cauză principală de deces, ucigând în fiecare an mai mulți oameni decât cancerul de sân și cancerul de prostată combinat.

Dacă sunteți femeie, este mai probabil să dezvoltați boala Alzheimer decât un bărbat. Motivul se poate datora parțial unui hormon care are un impact uriaș asupra sănătății unei femei: estrogenul. Protejează corpul de multe boli, iar atunci când depozitele sale sunt scufundate - la fel ca atunci când o femeie intră în menopauză - organele noastre, inclusiv creierul nostru, pot acționa împotriva noastră. În ciuda acestor cunoștințe, dezbaterea cu privire la terapia de substituție hormonală (HRT) și toate avantajele și dezavantajele sale sunt revoltătoare. Este singura modalitate de a vă proteja mintea și memoria, sau dieta poate juca un rol?

Maria Shriver explică ce trebuie să știe femeile despre boala Alzheimer

Sănătatea estrogenului și a creierului

Mai multe studii au arătat că suplimentul de estrogen poate proteja de fapt creierul de modificările adverse asociate cu demența și boala Alzheimer. Un studiu din 2017 publicat în revista Neurology a constatat că femeile care au început TSH la începutul menopauzei aveau un risc redus de Alzheimer un deceniu mai târziu. Alte studii arată că femeile cu TSH au o memorie de lucru mai bună și o mortalitate precoce mai mică. În plus, studiile arată că femeile aflate în postmenopauză care iau estrogen au o structură cerebrală mai bună și un risc mai mic de demență. Argumentul pentru a lua HRT pentru a vă proteja creierul este convingător, dar acesta este doar începutul. Alți factori ai stilului de viață (și geneticii) joacă, de asemenea, un rol puternic.

Putem obține estrogen din dieta noastră?

Hipocrate a spus odată: „Lasă mâncarea să fie medicamentul tău”. Mulți dintre pacienții mei în postmenopauză întruchipează acest concept atunci când consideră sănătatea creierului și scăderea corespunzătoare a acestora în estrogen. De multe ori îi văd adăugând alimente estrogenice în dieta lor. Aceste alimente imită de fapt estrogenul din organism și includ:

  • soia
  • unele leguminoase, cum ar fi năutul și fasolea
  • seminte de in
  • susan
  • unele legume crucifere, cum ar fi varza și broccoli
  • caise
  • ovăz

legate de

De ce femeile sunt mai vulnerabile la boala Alzheimer decât bărbații?

Cheia este să consumați aceste alimente în întreaga lor formă, spre deosebire de ceva produs într-o fabrică de alimente. Aceasta înseamnă că bara de proteine ​​cu izolate de soia sau această pereche de semințe de in nu contează. Un studiu din 2017 arată că surse întregi de soia pot ajuta la reducerea riscului de deces la femeile cu anumite tipuri de cancer mamar și, de asemenea, la evitarea modificărilor creierului asociate bolii Alzheimer. Cu toate acestea, la fel ca HRT, chiar și aceste alimente pot fi problematice pentru unele femei cu anumite tipuri de cancer de sân și pot fi în continuare o abordare controversată pentru îmbunătățirea sănătății creierului.

Indiferent dacă luați ruta HRT sau alegeți o opțiune mai naturală, dieta generală și factorii de stil de viață sunt probabil cea mai puternică componentă în protejarea creierului. Acest lucru se datorează faptului că dieta tipică occidentală, plină de o mulțime de carne roșie (inclusiv opțiuni procesate, cum ar fi slănină, cârnați și hot dog), zahăr, cereale dezosate, produse alimentare ultra-procesate și stilul de viață însoțitor pot juca un rol important. în prezicerea șanselor de a dezvolta demență și boala Alzheimer.

Un nou studiu ameliorează temerile pe termen lung cu privire la terapia de substituție hormonală

O metodă dovedită pentru a ne proteja creierul

În 2015, a apărut un plan de dietă numit MED (DASH Mediterranean Intervention for Neurodegenerative întârziere) ca o modalitate de a reduce șansele diagnosticului de Alzheimer. Aspectul uimitor a fost că beneficiile pentru creier pot fi observate chiar și atunci când nu se respectă dieta strictă. Un studiu a constatat că dieta MIND a redus riscul bolii Alzheimer cu până la 53% cu aderență strictă și cu aproximativ 35% cu aderență moderată.

„Factorii dvs. de nutriție și stilul de viață sunt probabil cea mai puternică componentă în protejarea creierului”

Componentele dietei MIND înconjoară includerea alimentelor sănătoase, precum fructe, nuci, legume cu frunze verzi, fasole, cereale integrale, ulei de măsline, pește, consum moderat de vin și păsări de curte; și excluderea alimentelor care pot stimula boala, cum ar fi carnea roșie, alimentele cu zahăr, produsele lactate bogate în grăsimi și alimentele prăjite.

Cele mai bune alimente pentru creierul tău sunt ...

Creierul iubește afinele și exercițiile fizice

În plus față de abordarea mediteraneană-DASH, adăugarea de afine suplimentare și rutina regulată de exerciții fizice va contribui, de asemenea, la un drum lung. S-a constatat că antocianinele din afine ajută la încetinirea declinului cognitiv și la îmbunătățirea funcției generale a creierului. Când sunteți gata să vă scoateți afinele, turnați-vă pe teniși. Un studiu din 2018 publicat în Journal of Alzheimer Disease arată că lipsa exercițiilor fizice accelerează deteriorarea fibrelor nervoase importante din creier, ducând la mai puțină substanță albă și la funcționarea creierului mai scăzută.

Misterul continuă cu privire la motivul pentru care unii oameni suferă de boala Alzheimer, iar alții nu. Știm însă acest lucru: afectează femeile într-un ritm alarmant, iar dieta joacă un rol. Discutarea opțiunilor cu medicul dumneavoastră este primul pas, dar între timp curățarea dietei și deplasarea vor avea un impact pozitiv.

Christine Kirkpatrick, MS, R.D., este directorul serviciilor de wellness de la Cleveland Clinic Wellness Institute din Cleveland, Ohio și autorul cărții Skinny Liver. Urmăriți-o pe Twitter @KristinKirkpat.