Slăbiciunea musculară poate apărea după exerciții fizice intense, gripă sau alte boli permanente, precum și după o fractură de os.

musculară

Unele simptome mai severe pot apărea în afecțiuni musculare, cum ar fi distrofia musculară, tulburări metabolice, cum ar fi boala Addison, tulburări neurologice (paralizie cerebrală) și deficiențe nutriționale.

În plus față de tratamentul medical, poate fi ajutat de o dietă adecvată, care include o dietă sănătoasă și echilibrată, care poate ameliora simptomele slăbiciunii musculare.

Nucile sunt o sursă de grăsimi nesaturate benefice care furnizează energia necesară activității fizice de intensitate mică până la moderată, precum și nutrienți vitali, cum ar fi magneziul.

Magneziul este necesar pentru peste 300 de reacții chimice din corpul dumneavoastră. De asemenea, joacă un rol important în funcția musculară. În absența sa, poate apărea slăbiciune musculară. Nucile bogate în magneziu sunt nucile, alunele, pinele, migdalele, alunele și multe altele. Uleiul de arahide și migdale conține, de asemenea, cantitățile necesare din acest element valoros.

Fructe si legume

Fructele și legumele sunt cele mai bune surse de antioxidanți care întăresc capacitatea organismului de a se proteja de infecții și boli, inclusiv cele care interferează cu forța musculară. Consumul de alimente bogate în antioxidanți poate ajuta la reducerea simptomelor distrofiei musculare.

Bogate în antioxidanți, fructe și legume sunt citricele, cireșele, roșiile, legumele cu frunze, cum ar fi broccoli, varză, varză de Bruxelles, morcovi, dovlecei de iarnă și cartofi dulci. Fructele și legumele sunt, de asemenea, o sursă de potasiu, în absența căruia se observă și slăbiciune musculară.

Cereale integrale

Cerealele integrale sunt o sursă de glucoză - principalul combustibil al celulei musculare. Conțin carbohidrați complecși, care au un efect mai mic asupra zahărului din sânge și sunt digerați mai eficient decât carbohidrații simpli (cereale dulci, bomboane). Exemple de astfel de alimente sunt pâinea integrală, quinoa, orz, orez sălbatic și fulgi de ovăz. Aceste alimente sunt, de asemenea, o sursă de magneziu.

Pești cu apă rece

Peștii care locuiesc în zona superioară a râurilor sunt bogate în proteine ​​necesare pentru creșterea și repararea țesutului muscular. Sunt o sursă importantă de magneziu și acizi grași omega-3. Acestea din urmă sunt esențiale pentru sănătate și pot ajuta la reducerea proceselor inflamatorii asociate distrofiei musculare.

Înlocuiți carnea roșie grasă și produsele lactate bogate în grăsimi care pot agrava inflamația cu pește de apă rece prăjit sau fiert. Bogați în acizi grași omega-3 sunt somonul, heringul, sardinele, macroul, tonul etc.