fitness

subiecte asemănătoare

15 sfaturi nutriționale pentru oricine dorește să facă mișcare.

Desigur, atunci când facem mișcare, ardem mai multe calorii. Și în multe cazuri, acesta este scopul de a fi în sala de gimnastică. Dar cum și ce să mâncăm, astfel încât să putem obține mai multă energie pentru sport în același timp și, în același timp, să nu ne rănim silueta în loc să slăbim.

1. Baza tuturor este proteina

Imaginați-vă o ghirlandă pentru un pom de Crăciun, care constă din bile colorate. Acesta este modelul moleculei de proteine. Și fiecare bilă este un aminoacid. Când această „ghirlandă” intră în sistemul digestiv, sucul gastric dizolvă unitățile intermediare și se eliberează „bilele” aminoacizilor. Intră în sânge și odată cu el încep să se miște în corp. În celulele musculare, „bilele” se adună din nou în ghirlande, dar într-o secvență diferită - se naște o nouă moleculă proteică, care se adaugă la masa noastră musculară.

Pentru a ne „crește” țesutul muscular, trebuie să consumăm proteine ​​„străine” - animale sau vegetale. Principalele surse de proteine ​​sunt carnea de vită, puiul, peștele, leguminoasele, produsele lactate degresate sau cu conținut scăzut de calorii (brânză, brânză de vaci, lapte). Scopul nostru ar trebui să fie să luăm 2 g de proteine ​​pe kilogram de greutate. Această proteină trebuie, de asemenea, împărțită în 5-6 prize.

Amintiți-vă că organismul este capabil să absoarbă nu mai mult de 40-60 g de proteine ​​pe zi.

2. Mănâncă mai mulți carbohidrați

Se știe că plantele se hrănesc cu soarele. Țesuturile plantelor acumulează energia fotonilor solari. Toată această energie este „ascunsă” în molecule speciale numite ... carbohidrați. Folosind plantele ca hrană, absorbiți această energie, și anume aceasta este principala forță motrice a tuturor proceselor vieții.

Cele mai bogate surse de carbohidrați sunt desigur fructele, legumele și cerealele. Dacă organismul este deficitar în carbohidrați, va începe să-și folosească propriul țesut muscular ca „combustibil”.