Nutriția corectă și cantitatea de nutrienți sunt printre principalele modalități de a vă menține ochii sănătoși. Studiile arată că antioxidanții și alți nutrienți importanți pot reduce riscul de cataractă și degenerescență maculară. Antioxidanții specifici pot avea beneficii suplimentare, precum vitamina A protejează împotriva orbirii, iar vitamina C poate juca un rol în prevenirea sau ameliorarea glaucomului.

ochi

Acizii grași omega-3 ajută la o gamă largă de afecțiuni oculare și pot ajuta la ameliorarea simptomelor sindromului ochiului uscat și la prevenirea efectelor nocive asupra maculei.

Avantajele și avantajele vitaminelor și oligoelementelor pentru ochi sănătoși

Următoarele vitamine, minerale și alți nutrienți s-au dovedit a fi esențiale pentru o bună viziune și vă pot proteja ochii de afecțiunile oculare care amenință ochii și de boli.

Includerea următoarelor alimente în dieta dvs. vă va ajuta să obțineți dozele zilnice recomandate din acești nutrienți importanți pentru sănătatea ochilor.

(În lista următoare, mg = miligram; μg = microgramă (1/1000 per mg) și UI = unitate internațională.)

Încetiniți dezvoltarea cataractei și îmbunătățiți-vă vederea cu
Vitamine pentru ochi cu luteină și afine - Augenfit Kapseln Germania

Beta caroten

Beneficii oculare: Beneficiile beta-carotenului pentru ochi sunt exprimate cel mai adesea atunci când sunt luate în combinație cu zinc și vitaminele C și E. Beta-carotenul poate reduce dezvoltarea degenerescenței maculare.
Surse de hrana: Morcovi, cartofi dulci, spanac, kale
Doza zilnică recomandată: niciunul (majoritatea suplimentelor conțin 5.000 până la 25.000 UI).

Bioflavonoizi (flavonoizi)

Beneficiile bioflavonoidelor pentru vedere: Pot proteja ochii de cataractă și degenerescență maculară.
Surse de hrana: ceai, vin roșu, citrice, afine, cireșe, leguminoase, produse din soia.
Doza zilnică recomandată: nu este

Luteina și Zeaxantina pentru ochi sănătoși

Beneficiile luteinei și zeaxantinei: poate preveni dezvoltarea cataractei și degenerescenței maculare.
Surse de hrana: spanac, varză, napi, varză verde, dovleci.
Doza zilnică recomandată: nu este

acizi grasi omega-3

Beneficiile vizuale ale acizilor grași omega-3: poate ajuta la prevenirea degenerescenței maculare (DMA) și a uscăciunii ochilor.
Surse de hrana: Pești precum somon, macrou și hering; supliment alimentar ulei de pește, semințe de in proaspăt măcinate, nuci.
Doza zilnică recomandată: nu este; dar pentru beneficii asupra sistemului cardiovascular, American Heart Association recomandă aproximativ 1.000 mg zilnic.

Seleniu pentru ochi sănătoși

Beneficiile seleniului: Atunci când este combinat cu carotenoizi și vitaminele C și E, poate reduce riscul progresiei degenerescenței maculare legate de vârstă.
Surse de hrana: fructe de mare (creveți, crab, somon, plată), nuci de Brazilia, tăiței îmbogățiți, orez brun.
Doza zilnică recomandată: 55 mcg pentru adolescenți și adulți (60 mcg pentru femei în timpul sarcinii și 70 mcg în timpul alăptării).

Vitamina A

Beneficiile vitaminei A: Vă poate proteja de orbirea nocturnă și de ochii uscați.
Surse de hrana: ficat de vita sau de pui; ouă, unt, lapte.
Doza zilnică recomandată: 3000 UI pentru bărbați; 2333 UI pentru femei (2567 UI în timpul sarcinii și 4333 UI la alăptare).

Vitamina C pentru ochi sănătoși

Beneficiile vitaminei C pentru ochi: poate reduce riscul de cataractă și degenerescență maculară.
Surse de hrana: Ardei dulci (ardei roșu sau verde), varză, căpșuni, broccoli, portocale, pepene galben.
Doza zilnică recomandată: 90 mg pentru bărbați; 70 mg pentru femei (85 mg în timpul sarcinii și 120 mg în timpul alăptării).

Vitamina D

Beneficiile vitaminei D: poate reduce riscul degenerescenței maculare.
Surse de hrana: somon, sardine, macrou, lapte; suc de portocale imbogatit cu vitamina D.
Doza zilnică recomandată: Niciuna, dar Academia Americană de Pediatrie recomandă 400 UI pe zi pentru sugari, copii și adolescenți, iar mulți experți recomandă un aport zilnic mai mare de vitamina D pentru adulți.

Cea mai bună sursă de vitamina D este expunerea la lumina soarelui. Razele ultraviolete ale soarelui stimulează producția de vitamina D în pielea unei persoane și în doar câteva minute de expunere la lumina soarelui în fiecare zi (fără protecție solară) vă vor asigura corpul și îl vor face să producă cantități suficiente de vitamina D.

Vitamina E pentru ochi mai sănătoși

Beneficiile oculare ale vitaminei E: Atunci când este combinat cu carotenoizi și vitamina C, poate reduce riscul de a dezvolta degenerescența maculară legată de vârstă.
Surse de hrana: Migdale, floarea-soarelui, alune.
Doza zilnică recomandată: 15 mg pentru adolescenți și adulți (15 mg pentru femei în timpul sarcinii și 19 mg pentru alăptare).

Beneficiile zincului: Ajută vitamina A la reducerea riscului de orbire nocturnă; poate juca un rol în reducerea riscului de degenerescență maculară legată de vârstă.
Surse de hrana: carne de vită, curcan (carne neagră), stridii.
Doza zilnică recomandată: 11 mg pentru bărbați; 8 mg pentru femei (11 mg în timpul sarcinii și 12 mg în timpul alăptării).

În general, cel mai bine este să obțineți cantitatea potrivită de substanțe nutritive printr-o dietă sănătoasă care include cel puțin două porții de pește pe săptămână și o mulțime de fructe și legume colorate.

Cine suntem și cum vă putem ajuta ?

Dacă sunteți în căutarea unui oftalmolog bun cu o vastă experiență în tratamentul și funcționarea cataractei (cortina vârstnică) prin implantarea lentilelor intraoculare, vă putem ajuta și vă recomandăm la medici profesioniști din Sofia, Plovdiv, Varna, Burgas, Stara Zagora și în toată Bulgaria .
[vc_cta h2 = ”Medici oculari cu experiență în chirurgia cataractei (Cortina ochiului)” h4 = ”Consultanții noștri vă vor îndruma către cei mai buni oftalmologi!” add_button = ”bottom” btn_title = ”Test personal pentru o viziune mai bună!” btn_custom_>

Dorința noastră de a informa oamenii despre diferitele opțiuni și tipuri de corectare a bolilor oculare și a dioptriilor ne-a făcut să facem acest site informativ pentru o viziune mai bună - BetterVision.bg

Distribuiți pentru a-i ajuta pe ceilalți!

Dacă acest articol ți-a fost util, cu siguranță va fi util și altor persoane, inclusiv celor dragi. Vă rugăm să utilizați butoanele de partajare socială pentru a ajunge și a ajuta cât mai multe persoane cu probleme oculare și persoanele care doresc o viziune mai bună fără ochelari și lentile de contact!

Ultima actualizare: 13 octombrie 2017 16:05