Puls.bg | 13 martie 2013 | 0

nutriție

Starea proastă de spirit și performanța redusă nu sunt cele mai grave consecințe ale lipsei de somn. Lipsa somnului obligă corpul să se străduiască pentru mai mult energie sau cu alte cuvinte - să mănânce mai multe alimente. Acest lucru se face prin influențarea nivelurilor de doi hormoni, care reglementează apetit. Insomnia crește nivelul de grelină, care stimulează pofta de mâncare, în timp ce scade nivelul de leptină, care suprimă senzația de foame. Toate acestea pregătesc etapa pentru supraalimentarea și obezitatea ulterioară.

Un număr mare de studii au arătat că somnul, obiceiurile alimentare și greutatea corporală sunt strâns legate, iar acest lucru nu este surprinzător - toate fac parte din fiziologia umană. Perturbarea unei componente duce la perturbarea celorlalte două, precum și la impactul asupra stării generale de sănătate. Bunele obiceiuri alimentare și somnul sănătos sunt strâns legate și esențiale pentru menținere sănătos greutate corporala.

În acest sens, există o serie de sfaturi utile care vă ajută să dormiți noaptea și, astfel, să mențineți o greutate normală.

În primul rând, mesele bogate în calorii ar trebui să fie evitat, mai ales cele bogate în zaharuri simple. Nu numai că acest lucru contribuie direct la acumularea de kilograme în plus, dar provoacă și o creștere a energiei, care poate întârzia a adormi de ore. Sunt câteva ore de rotire în pat în loc de câteva ore de somn dulce. Toate acestea pot avea consecințe - atât la locul de muncă, cât și în afara acestuia.

Nutriția completă și-a dovedit importanța pentru calitatea somnului. S-a constatat că lipsa În vitamine, zincul și calciul provoacă nervozitate, tensiune și insomnie.

Inutil să spun că cofeina nu trebuie luată înainte de culcare. Ceea ce nu este de prisos să precizăm, totuși, este că mancaruri picante de asemenea, nu este bine să luați la culcare. Acestea provoacă acizi care perturbă somnul și îl pot perturba sub formă de arsură severă în spatele sternului - piroză.

În cele din urmă, unele alimente suplimente poate fi utilizat cu performanțe bune în tulburările ușoare de somn și ritmurile circadiene. Glanda pineală secretă hormonul melatonina, care participă la controlul ritmului veghei și somnului. Unii oameni consideră că insomnia lor este tratată cu succes cu suplimente alimentare care conțin melatonină. Deși nu este întotdeauna eficientă pentru această indicație, melatonina este cel puțin extrem de sigură, așa că probabil merită să o încercați cel puțin înainte de a trece la „artilerie grea” împotriva insomnie - benzodiazepine, antihistaminice, barbiturice etc.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.